Veselīga uztura uzturēšana brīvdienās

Saturs:

Medicīnas video: Veselīgs uzturs

Brīvdienas un ģimenes pulcēšanās ir laiki, ko dažkārt nevar patiesi baudīt tie, kuriem ir diabēts. Precīzs ēdiena iemesls var nebūt saderīgs ar Jūsu diabēta diētu.

Bet jums nav jāuztraucas par tādiem jautājumiem kā "Kāda ir pārtika?" "Cik daudz ēdienu es varu baudīt?" Vai "Ko darīt, ja ēdiens neatbilst manam grafikam?". To var plānot pirms brauciena sākuma, lai izvairītos no stresa.

Plānojiet maltītes grafiku vai stundas

Daudzas ģimenes tieši patērē lielu daudzumu pārtikas, jo īpaši brīvdienās vai dažās svinībās. Piemēram, vakariņas Eid al-Fitr, Ziemassvētku vakarā vai noteiktās svētku svinībās. Plānojiet iepriekš, kā jūs apstrādāsiet stundu un ēdienu grafiku izmaiņas, kas varētu mainīties no normālas.

Ja injicējat insulīnu vai lietojat tabletes, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs, Jums var būt nepieciešams ēst uzkodas jūsu normālā ēdienreizes laikā, lai novērstu zemu glikozes līmeni asinīs. Konsultējieties ar savu ārstu par to.

Aktīva kustība

Labākais veids, kā kompensēt vairāk pārtikas nekā parasti, ir vienmēr pārvietoties. Mēģiniet staigāt kopā ar ģimeni.

Izmēģiniet veselīgāku pārtikas produktu versiju

Ja jums patīk vistas gaļa, nomainiet kokosriekstu pienu gatavošanas garšvielās ar sojas pienu. Tas jums vēl joprojām būs garšīgs un veselīgāks.

Veicot desertus, piemēram, augļu ledus, samaziniet cukuru vai nomainiet to ar dabīgu medu, kas nav mazāk garšīgs un arī veselīgāks.

Uzkodas

Jūs varat ēst uzkodas ēdiena gatavošanas vai gaidīšanas laikā. Bet izvairieties no pārtikas produktiem, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Jūs varat izvēlēties sev vēlamos salātus vai marinētus dārzeņus. Izvairieties arī no kaloriju uzkodas, piemēram, ceptiem ēdieniem.

Selektīvs

Pārtikas laikā svinībās bieži ir dažādi pārtikas produkti, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu. Piemēri ir ēdiens Eid laikā, ir ketupāts, uduk rīsi, cepta kartupeļu mērce, vistas zupa, dārzeņu lodeh, vistas gaļa, gaļas izciršana, augļu ledus un citi. Jums nav nepieciešams baudīt visus ēdienus, kas pieejami uz galda. Izvēlieties ēdienus, kas jums patīk, piemēram, ja jums patīk vistas, jūs varat izvēlēties vistas gaļu un nevajag ņemt gaļu. Ja dodat priekšroku rīsiem, nevis ketupātam, izvēlieties rīsu un nav nepieciešams lietot ketupātu. Bet, ja jūs joprojām vēlaties izmēģināt dažādus pieejamos ēdienus, pārliecinieties, ka katrai ēdienreizes daļai ir jābūt nelielai daļai.

Ēdiet nelielas porcijas

Tā kā pārtikas produkti, kas satur lielus ogļhidrātus, lielos svētkos bieži vien ir ēdieni, jums ir jāuztur ēdienreizes. Ja jūs nevarat izlemt, kādu ogļhidrātu ēdienu vēlaties, ņemiet ļoti nelielu daļu vai dažu ēdienu paraugu.

Ēd dārzeņus

Dārzeņi ir veselīga pārtika. Bet dažreiz dārzeņu ēdienus ir grūti atrast svinībās, un izvēle ir ierobežota. Tātad, mēģiniet sagatavot dārzeņus ar dažādām krāsām un arī veselīgu. Piemēram, samaisiet dārzeņus vai dārzeņus komandu un dārzeņus ar čili pastu. Vai arī varat pagatavot gardus salātus. Izvēlieties dārzeņus, kas nesatur miltus un ir maz kaloriju.

(diabetes.org)

Veselīga uztura uzturēšana brīvdienās
Rated 4/5 based on 2941 reviews
💖 show ads