Stresa pārvarēšana, kas izraisa astmu

Saturs:

• Medicīnas video: Why do we love? A philosophical inquiry - Skye C. Cleary
  
• Ko var darīt, lai risinātu stresu un nemieru?
  

Medicīnas video: Why do we love? A philosophical inquiry - Skye C. Cleary

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām bieži rodas zināmas bažas. Tomēr ir svarīgi atšķirt, vai trauksme ir labvēlīga vai traucē jūsu ikdienas dzīvi. Noderīga trauksme var motivēt nepieciešamās darbības, piemēram, veikt pasākumus hronisku slimību kontrolei, bet pārmērīga trauksme var pasliktināt stāvokli.

Pastāvīgs stress vai grūtības tikt galā ar stresu, var izraisīt vairākas problēmas cilvēkiem ar astmu, piemēram:

• miega traucējumi
• treniņa trūkuma dēļ ķermenis ir mazāk piemērots
• grūtības koncentrēties
• viegli dusmīgs
• apturēt prom no draugiem un aktivitātēm
• depresijas apetītes izmaiņas

Pieaugot stresa līmenim, tad arī astmas simptomi, piemēram, apgrūtināta elpošana un klepus. Pieaugot astmas simptomiem, trauksme palielinās, kas pasliktina veselību.

Ja stress ir smags, trauksme var kļūt par panikas lēkmi ar tādiem simptomiem kā:

• elpas trūkums
• justies kā nožņaugti
• sirds sirdsklauves
• trīce
• reibonis
• svīšana
• karstuma vai aukstuma sviedru uzbrukumi
• sajūta plosīšanās vai līdzīga iznākšana
• bailes no nāves, traku vai zaudēt kontroli

Ko var darīt, lai risinātu stresu un nemieru?

Šeit ir padomi, kā palīdzēt risināt stresa un kontroles simptomus:

• Ēd veselīgu pārtiku. Cukurs, kofeīns un alkohols var palielināt stresa līmeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur šīs trīs sastāvdaļas.
• Dziļa elpa. Mēģiniet elpot no diafragmas pēc iespējas biežāk un skatīties elpu. Kad panika vai satraucaties, elpojiet lēnām un dziļi caur degunu.
• Sports. Ikdienas fiziskā aktivitāte ir labs solis, lai pārvarētu trauksmi.
• Miega režīms. Daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz miega. Miega trūkums var samazināt enerģijas un emocionālos un fiziskos resursus, lai risinātu stresu. Lai uzlabotu miegu:
  • negaidiet, kamēr nejūtaties noguris
  • sekojiet miega procedūrai
  • izmantot tikai miegu (un seksu)
  • neizmantojiet gultu
  • izvairīties no kofeīna
  • negaidiet dienas laikā
  • gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu.
• Samaziniet stresu. Iepazīstiet stresa cēloņus un mēģiniet pabeigt. Stress ir daļa no dzīves, bet ir lietas, ko var darīt, lai to efektīvāk novērstu, piemēram, sadalot un izvēloties prioritātes. Saskaroties ar astmas izaicinājumiem, var rasties arī stress. To kontrolēšana var samazināt jūsu stresa līmeni.
• Mainīt sliktas domas. Ierobežojiet laiku, lai uztrauktos, piemēram, "Pēc 15 minūtēm es to pārtraucu." Ir pieejami kompaktdiski, DVD un grāmatas, kas var palīdzēt mainīt prātu. Garīgās veselības speciālisti ar uzvedības terapiju var palīdzēt.
• Relaksācija. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana un joga, var palīdzēt mazināt stresu. Šīs metodes apguvei ir pieejamas klases, kompaktdiski, grāmatas un DVD. Veikt relaksācijas metodes 2-3 reizes dienā 15-20 minūtes katru reizi.
• Izmantojiet pozitīvus teikumus. Domājiet par kaut ko nomierinošu, piemēram, "Nomierini. Es to varu apstrādāt. "
• Lūdziet palīdzību. Ģimene un draugi ir gatavi jums palīdzēt. Sazinieties ar svarīgākajiem cilvēkiem, kas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai iepazītos ar citiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas situācijas un uzzinātu par viņu pieredzi.
• Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja pašpalīdzības paņēmieni nesamazina stresu un nemieru, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no kvalificēta garīgās veselības aprūpes speciālista, kas var nodrošināt kognitīvās un uzvedības terapijas kombināciju, un var sniegt jums pretdrošības zāles.