Saturs:
- Barojošām mātēm ir nepieciešami papildu proteīni un kalorijas, lai tās būtu stipras badošanās
- Izvēloties sahur izvēlni mātēm, kas baro bērnu ar krūti
- 1. Vistas kartupeļu zupa
- 2. Auzu piens un augļi
- 3. olu čaumalas
- 4. Augļu sulas
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, var pievienoties tukšā dūšā, ja viņu ķermeņa stāvoklis ir piemērots un ārsts ir devis zaļu gaismu. Tukšā dūšā krūts piena ražošana nav ievērojami samazinājusies vai negatīvi ietekmē bērna augšanu. Tomēr, ja Jūsu bērnam ir 1–6 mēnešu vecums un nepieciešama ekskluzīva barošana ar krūti, tad jums ir patiešām jāsagatavojas kopš sahur, ja vēlaties ātri. Turpmāk ir aplūkotas dažādas sahur izvēlnes idejas veselīgām barojošām māmiņām.
Barojošām mātēm ir nepieciešami papildu proteīni un kalorijas, lai tās būtu stipras badošanās
Pamatojoties uz Veselības ministrijas ieteikto uztura pietiekamības rādītāju, barojošām māmiņām ir jāpievieno 20 grami olbaltumvielu un papildu enerģija 330-400 kalorijas dienā.
Olbaltumvielu un kaloriju avotu izvēle var nebūt patvaļīga. Olbaltumvielu avotus var iegūt no liesās liellopu gaļas, vistas, olām, zivīm, siera, riekstiem un sēklām, piemēram, tofu un tempeh. Tikmēr izvēlies augstas šķiedras kompleksu ogļhidrātu avotu un var nodrošināt ilgstošāku enerģiju, piemēram, kviešus, kartupeļus, brūnos rīsus, tādiem augļiem kā bumbieri, āboli un banāni.
Paturiet prātā, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, arī ir pakļautas dehidratācijai badošanās laikā, tāpēc jums ir arī jāuztur ķermeņa šķidruma uzņemšana, dzerot 8 glāzes dienā: 4 glāzes rītausmā, 2 glāzes, ātri sadalot, un 2 tases pirms nakts vāka. Ķermeņa šķidrumi, kas paliek stabili, var palīdzēt mīkstināt mātes pienu.
Izvēloties sahur izvēlni mātēm, kas baro bērnu ar krūti
1. Vistas kartupeļu zupa
Samaisot proteīnu no vistas, kartupeļu ogļhidrātu, dārzeņu šķiedru un buljona ūdeni, var izvēlēties sahur ēdienkarti labām barojošām māmiņām. Zupu var pavadīt arī ar brūnu rīsu pasniegšanu, lai to aizpildītu ilgāk, un uzklājiet to ar trauku ar svaigiem augļiem un diviem siera gabaliem vai jogurta glāzi kā mēles mazgāšanu.
2. Auzu piens un augļi
Auzu vai auzu milti ir ideāla maltīte barojošām mātēm, jo tā ir veselīga un padara to pilnīgāku. Auzu milti arī uzturas kā pārtikas produkts, kas var veicināt piena ražošanu.
Auzu pārslu gatavošana no 4 ēdamkarotes žāvētu auzu un ūdens var saturēt 140 kalorijas. Ja vēlaties palielināt kalorijas un olbaltumvielu daudzumu, pagatavojiet sauso auzu ar piena izvēli. Auzu biezputru var pasniegt ar svaigiem augļu šķēlītēm, kas turklāt var ilgt ilgāku laiku, kā arī apmierināt ikdienas šķiedru un vitamīnu vajadzības.
3. olu čaumalas
Olas var būt ēdienkarte drošām un veselīgām barojošām mātēm, jo tās atbalsta neskaitāmas svarīgas uzturvielas. Olas ir arī viens no pārtikas avotiem, kas ir ļoti viegli pārstrādājami dažādos pārtikas produktos.
Ja priestera laiks ir slēgts, olu pievieno ar dārzeņu pildījumiem, piemēram, spinātiem un tomātiem un sēnēm, kā arī pievieno rīvētu sieru, lai palielinātu proteīnu un kaloriju daudzumu. Ziņots par „Verywell” lapu, spinātu lapas var veicināt piena ražošanu.
Pasniedziet olu kulteni ar siltiem sarkaniem rīsiem vai citiem ogļhidrātu avotiem (piemēram, kartupeļu audzēšanu, kā pildījumu no maizes kviešu maizes vai pikantām auzu pārslām) un glāzi piena, lai palielinātu proteīnu uzņemšanu.
Neaizmirstiet pasniegt augļus kā desertu un beidziet ar divām glāzēm ūdens.
4. Augļu sulas
Papildus ūdenim, jūs varat piepildīt arī ķermeņa šķidrumus no svaigiem augļu suliem. Augļu sulas arī palīdz palielināt kaloriju daudzumu, kas organismam nepieciešams, lai visu dienu paātrinātu.
Īsta augļu sula satur arī šķiedru un vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas organisma vielmaiņas procesam. Ķermeņa metabolisms, kas labi darbojas, var palīdzēt mātes piena ražošanā.
Katrai maltītes maltītei pievienojiet vismaz vienu glāzi augļu sulas. Augļu izvēle, kas var tikt sulīta, katru dienu mainās atbilstoši jūsu vēlmēm.
