Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- Šī dārzeņu izvēle var padarīt krūts pienu vienmērīgu
- 1. Spināti
- 2. Ķiploki
- 3. Burkāni
- 4. Brokoļi
- 5. katuk lapas
Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Nepietiekamas uztura vajadzības ir vajadzīgas ne tikai mātei grūtniecības laikā, bet arī pēc tam, proti, bērna barošanas ar krūti laikā. No dažādiem svarīgiem uztura avotiem, kas nedrīkst palaist garām, ir dārzeņi. Jo dārzeņi satur dažādas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas mātei un bērnam. Tātad, lai mātes piens noritētu nevainojami, kādus dārzeņus vajadzētu ēst?
Šī dārzeņu izvēle var padarīt krūts pienu vienmērīgu
Tāpat kā tad, kad esat grūtniece, arī barojošās mātes kā barojošās mātes vajadzības ir mazākas, jo, lai apmierinātu bērna un sev vajadzīgās vajadzības. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vienmēr cenšaties apmierināt savas uzturvērtības, lai piens būtu gluds un kvalitatīvs.
Ne tikai tas, ka krūts pienam vienmērīgi plūst, ir dažas pārtikas avoti, kas jālieto mātēm, no kurām viena ir no dārzeņiem. Lūk, daži no labākajiem dārzeņu izvēli mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mātes piens būtu vienmērīgs:
1. Spināti
Ja esat piedzīvojis asiņošanu pēc dzemdībām, kā risinājums var būt dzelzs pārtika, piemēram, spināti. Nav bez iemesla, jo spinātiem, domājams, ir efektīvs ķermeņa dzelzs daudzuma palielinājums, pateicoties augstajam dzelzs saturam.
Tas turpinās arī zīdīšanas laikā. Daži tumši lapu zaļie dārzeņi, tostarp spināti, satur bagātīgas barības vielas, piemēram, kalciju, A vitamīnu un C vitamīnu, kas ir labs mātei un bērnam.
Patiesībā tiek uzskatīts, ka spinātā esošais antioksidantu saturs kalorijās ir zems un var barot sirdi. Turklāt spinātā esošajiem fitoestrogēniem ir pozitīva ietekme uz mātes piena rašanos.
2. Ķiploki
Papildus tam, ka ir iespējams nobaudīt ēdiena garšu, izrādās, ka ķiploki ir arī viens no labākajiem galaktagoga avotiem - savienojums, kas var padarīt mātes pienu nevainojami. Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka, ja jūs bieži ēdat ķiplokus, tad sīpolu smarža var ietekmēt mātes pienu.
Fakts ne vienmēr ir, jo jebkurš ēdiens, ko ēdat, netraucēs piena dabisko garšu. Unikāli, pētījums faktiski parāda, ka ķiploku ēšana palīdz bērniem ilgāk zīdīt.
3. Burkāni
Burkāni ir spilgti un skaisti oranži. Dārzeņi, kas ir slaveni ar savu veselīgo acu funkciju, ir bagāti ar A vitamīnu, B1 vitamīnu, K vitamīnu un kāliju.
Beta karotīns ir dabisks antioksidants burkānos, kas nepieciešams zīdīšanas laikā. Tāpēc, lai mātes piens noritētu nevainojami un kvalitatīvi, jūs varat paļauties uz burkāniem kā dārzeņiem, kuriem jābūt ikdienas ēdienkartē.
4. Brokoļi
Brokoļi pieder pie citiem tumši zaļiem dārzeņiem, tāpat kā spināti. Tiek uzskatīts, ka šis dārzenis var veicināt arī piena ražošanu, jo īpaši tāpēc, ka tas ir aprīkots ar A vitamīnu, C vitamīnu, dzelzi, kāliju un mangānu.
Vissvarīgākais ir tas, ka lielais folijskābes saturs brokoļos ir nozīmīgs, lai palīdzētu smadzenēm un muguras smadzenēm, kas ir veselīgas zīdaiņiem. Fitoestrogēnu saturs, kas nav mazāks par brokoļu dārzeņiem, izrādījās pozitīvi ietekmējis krūts piena ražošanu.
5. katuk lapas
Katuk lapas jau ir labi pazīstamas, pateicoties to popularitātei piena ražošanas palielināšanā. To apliecināja arī Indonēzijas Veselības ministrijas Pētniecības un attīstības aģentūras pētījuma publicēšana, kurā teikts, ka katuk lapu ekstrakta piešķiršana zīdīšanas mātēm varēja vairoties, vienlaikus veicinot krūts piena ražošanu, nevis mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Katuk lapas saturs palielina piena ražošanu, kā arī sniedz jums un Jūsu bērnam svarīgas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu, B vitamīnu, C vitamīnu, kalciju, dzelzi un citus.
Būtībā ir svarīgi vienmēr barot veselīgu pārtiku zīdīšanas laikā. Mērķis ir ne tikai tā, lai jūsu ķermenis varētu veikt savus pienākumus optimāli, bet arī tā, lai jūsu bērns saņemtu labu uzturu izaugsmei un attīstībai.
Līdztekus dārzeņu ēšanai, jūs varat arī apmierināt savas uztura vajadzības, ēdot augļus, veselīgus taukus, veseli graudi un dažādi citi veselīgi pārtikas avoti, lai nodrošinātu labu krūts piena kvalitāti.