10 lietas, kas jādara grūtniecības pirmajā trimestrī

Saturs:

Medicīnas video: 4 lietas, ko daru savādāk gaidot otro bērniņu

Apsveicam ar grūtniecību! Jūs esat redzējuši pozitīvu zīmi mājas grūtniecības testu komplektā, un asins pārbaude ir devusi jums prieku, lai sagaidītu ilgi gaidīto bērnu. Ko jūs darāt?

Mūsu kontrolsaraksts palīdzēs jums ar savu pirmo trimestru un sagatavos ceļu pārējam grūtniecības braucienam. Jūs varat pārbaudīt katru punktu vai izmantot šo sarakstu tikai kā ceļvedi. Dariet to, kas jums šķiet piemērots.

Norādījumi grūtniecības pirmajā trimestrī

1. Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnus

Ja šajā posmā neesat lietojis pirmsdzemdību vitamīnus, sāciet pēc iespējas ātrāk. Īpaši svarīgi ir, lai, plānojot grūtniecību, būtu pietiekami daudz folijskābes uzņemšanas, un pirmajā trimestrī - pierādot, ka tas tiek darīts pēc iespējas ātrāk, samazina smadzeņu problēmu un muguras smadzeņu bojājumu risku (piemēram, spina bifida).

Jums ir nepieciešams vismaz 400 mikrogrami (mcg) folijskābes (B9 vitamīna) piedevas katru dienu - 600 mcg ir ieteicamais skaits pirmajā trimestrī. Jūs varat iegādāties vitamīnu piedevu bez receptes tuvākajā aptiekā vai lielveikalā.

Līdztekus folijskābei, jums katru dienu būs nepieciešams apmierināt arī 10 mcg D vitamīna. Jūs varat lietot multivitamīnu īpaši grūtniecēm, bet nekas nespēj uztvert "dārgumu", ko saņemat no sabalansēta uztura.

2. Meklējiet veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kas jums ir piemērots

Kas ir piemērots tieši Jums, dzemdībām vai vecmātēm? Veselības aprūpes iestādes ap grūtniecību ir svarīgākie pagrieziena punkti, lai nākamajos mēnešos nodrošinātu jūsu un Jūsu bērna veselību. Ja jums jau ir veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs, ar kuru jūs uzticaties un esat apmierināts, jūs esat gatavi nākamajam solim.

Pārbaudiet veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus, kas uzskaitīti jūsu veselības apdrošināšanas plānā, meklēt ieteikumus tiešsaistē, izmantojot forumus vai emuārus par grūtniecību, vai konsultējieties ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem, lai ieteiktu iecienītāko ārstu / vecmāti, ja jums nav pareizā ārsta.

3. Ja smēķējat un dzerat alkoholu, apstājieties tagad

Smēķēšana palielina vairāku veselības problēmu risku, ieskaitot aborts, placenta problēmas un priekšlaicīgu dzemdību. Smēķēšana arī palēnina augļa augšanu, palielinot nedzīvi dzimušo un pēcdzemdību mazuļu mirstības risku. Dažos pētījumos ir pat saistīti ar smēķēšanas ieradumiem ar paaugstinātu risku, ka bērni piedzimst ar lūpu lūpu vai aukslēju defektiem.

Turklāt tikai viens mazs glāze alkohola var palielināt zemas dzimšanas svara iespējamību dzimšanas brīdī un risku mācīties, runāt, fokusēties, valodas prasmes un hiperaktivitātes problēmas.

Nekad nav par vēlu pārtraukt. Katra cigarete un glāze alkohola, ko jūs nelietojat, sniedz labāku iespēju bērnam attīstīt veselīgu un optimālu.

4. Ieceļiet savu pirmo pirmsdzemdību konsultāciju

Pēc tam, kad esat informējis ārstu vai vecmāšu klīniku, ka esat grūtniece, Jums būs jāieceļ Jūsu pirmā konsultācija ar izvēlēto ārstu / vecmāti. Jums vismaz jāapmeklē konsultācijas par astoto grūtniecības nedēļu.

Jūsu pirmsdzemdību konsultācija var ilgt divas stundas. Konsultācijas laikā ārsts / vecmāte:

  • Jautājiet par savu veselības vēsturi un dzīvesveidu, ieskaitot iepriekšējo grūtniecību vēsturi (ja tādas ir). Kopumā Jūs saņemsiet arī pilnīgu fizisko pārbaudi, ieskaitot iegurņa eksāmenu un Pap uztriepes.
  • Sniedziet informāciju par to, kā rūpēties par sevi un uzturēt to grūtniecības laikā, piemēram, sākt veselīga uztura regulēšanu un droši izmantot.
  • Pārbaudiet asinsspiedienu.
  • Izmēriet savu augstumu un svaru. Jūsu ārsts / vecmāte šos skaitļus izmantos, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
  • Pārbaudiet, vai ir seksuāli transmisīva infekcija (ja tā nav, varat to pieprasīt).
  • Dod jums termiņu, ko oficiāli sauc par "paredzamo dzimšanas laiku", parasti 266 dienas pēc pēdējās menstruāciju pirmās dienas, ja Jums ir regulārs menstruālais cikls. Ja nē, ārsti parasti nosaka datumus, pamatojoties uz USG.

Ja Jūs lietojat kādas zāles veselības stāvokļa ārstēšanai (no vieglas līdz hroniskām), nepārtrauciet pēkšņu devu. Runājiet par to, kad konsultējieties ar savu ārstu par pašlaik lietojamo zāļu sarakstu un uzziniet, kuras ir drošas un nav. Daudzas zāles - pat bez receptes - nav drošas lietošanai grūtniecības laikā. Sīki un rūpīgi miniet pat lietotos vitamīnus, papildinājumus un augu izcelsmes produktus.

5. Izpētīt savu veselības apdrošināšanu

Pārliecinieties, ka jūs zināt, ko sedz jūsu veselības apdrošināšanas plāns; vai jūsu personīgā vai darbinieku apdrošināšana veicina pirmsdzemdību aprūpes izmaksas un darbaspēka izmaksas, kā arī rūpējas par savu jauno bērnu. Saņemiet atbildes uz visiem šiem jautājumiem, sazinoties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju vai sazinoties ar savu personāla nodaļu birojā. Tas var ietaupīt daudz laika un naudas vēlāk.

Ja jums nav veselības apdrošināšanas, noskaidrojiet, kur var saņemt palīdzību un sākt izstrādāt atbilstošu plānu.

Kas ir jāatceras, pirms plānojat diskusijas ar cilvēktiesību aizstāvi savā darba vietā, neaizmirstiet arī pārliecināties, vai izpētīt biroja sniegto maternitātes atvaļinājumu. Bagātiniet sevi ar grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma noteikumiem grūtniecības laikā un pēc tās.

6. Pārvaldiet veselīgu ēšanas paradumus - uzziniet, kādi ir un ko nevajadzētu ēst

Veselīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās, ka jūs saņemsiet visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai nodrošinātu jums un Jūsu bērna veselību.

Atcerieties, ka jums nav nepieciešamas papildu kalorijas savā pirmajā trimestrī. Svarīgi ir veidot savu uzturu, lai apmierinātu piecu galveno uzturvielu: folskābes, kalcija, dzelzs, cinka un šķiedru uzņemšanu.

Jums ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā, jo tie var saturēt baktērijas, parazītus vai indes, kas var kaitēt Jūsu bērnam. Tas ietver dažus nepasterizētus siera un piena produktus, neapstrādātas vai neapstrādātas olas, aknas un pastēte un neapstrādātus gliemjus. Turklāt varat lietot arī omega-3 taukskābes. Diēta, kas bagāta ar omega-3, var uzlabot jūsu bērna smadzenes un nervu attīstību pirms dzimšanas, kas, iespējams, novedīs pie labākas redzes, atmiņas un valodas izpratnes agrīnā bērnībā. Šīs taukskābes var samazināt arī pēcdzemdību depresijas risku.

Pārraudzīt šķidruma līmeni. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas teikto, ir ļoti svarīgi dzert vairāk šķidrumu grūtniecības laikā. Jūsu organismam nepieciešams vairāk ūdens, lai palīdzētu atbalstīt Jūsu un Jūsu mazuļa asins tilpumu. Nav pietiekami daudz ūdens, kas var izraisīt aizcietējumus, nogurumu un pat priekšlaicīgu dzemdību.

Visbeidzot, nepārklājiet apstrādātos ogļhidrātus. Baltā maize, baltie rīsi, saldumi un soda ātri pārvietojas asinīs, palielinot glikozes līmeni asinīs. Šis pieaugums var novest pie aptaukošanās jaundzimušajiem, kas viņus pakļauj lielākam liekā svara riskam.

7. Regulāri izmantojiet

Jums un Jūsu mazulim ir daudz priekšrocību, ko var izmantot grūtniecības laikā - tas var būt liela motivācija saņemt 30 minūšu fiziskās aktivitātes katru nedēļas dienu.

Gaismas vingrinājums ir liels enerģijas pastiprinātājs. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi ierobežojumi ir droši un nav, un konsultējieties ar grūtniecību.

8. Pietiekami atpūsties

Pirmajā trimestrī ātri ir noguruši un noguruši. Tas ir tāpēc, ka jūsu organisms pieradīs pie ātrām hormonālām izmaiņām. Iegūstiet tik daudz atpūtas kā jūs varat, lai gan tas varētu būt grūti, ja jūs strādājat.

Pavadiet maz laika, lai paņemtu mieru (jā, pat birojā!), Ja situācija to atļauj. Jūsu ķermenis aug un mainās - un jūsu potenciālajam bērnam ir nepieciešams, lai jūs paliktu veselīgs un uzmanīgs.

Mēģiniet ieplānot miegu agri vismaz vienu nakti nedēļā. Pat ja jūs nevarat gulēt, atpūsties varēsiet atpūsties lasot grāmatu vai klausoties mīksto mūziku. Izslēdziet mobilo tālruni un aizmirst darbu. Samaziniet arī kofeīnu. Pētījumi ir saistīti ar augstu kofeīna patēriņu līdz aborts un citām grūtniecības problēmām. Ierobežojiet kofeīna devu līdz mazāk nekā 200 mg dienā (apmēram vienu vidēja kafijas tasi).

Pēc bērna klātbūtnes miega būs greznība. Tātad, baudīt, kamēr jūs varat.

9. Apsveriet ģenētisko testēšanu

Pirmā trimestra laikā ārsts / vecmāte piedāvās dažādus skrīninga testus, kas var sniegt informāciju par Jūsu mazuļa risku saslimt ar Dauna sindromu un citiem iedzimtiem defektiem, piemēram, caurspīdīguma testiem (no grūtniecības 11. līdz 14. nedēļai).

Balstoties uz jūsu risku, ārsts / vecmātes var arī ieteikt NIPT ap devīto nedēļu (neinvazīva skrīnings, kas rāda hromosomu anomālijas) un / vai citas invazīvas, bet precīzākas pirmsdzemdību pārbaudes, piemēram, koriona villus paraugu ņemšana vai amniocentēze - bet vēlams pagaidiet, līdz sasniegsiet otro trimestri.

10. Izstrādāt nākotnes finanšu plānu

Ģimenes veidošana ir ļoti labs un nepieciešams laiks, lai pārvērtētu jūsu ikmēneša izdevumus.

Padomājiet par to, kā jūs risināsiet apģērba, pārtikas, autiņbiksīšu, rotaļlietu un bērnu ratiņu izmaksas. Apspriediet ar partneri, kur jūs varat samazināt budžetu, lai padarītu vietu jūsu bērna vajadzībām. Jūs varat ietaupīt naudu, izmantojot „mantinieku” no savas mātes, māsas, brāļa vai drauga vai nomājiet bērnu aprīkojumu, nevis iegādāties jaunu.

Iestatiet grūtniecības un dzemdību budžetu un bērna vajadzības un mēģiniet to ievērot. Apsveriet iespēju veikt dažus budžeta pielāgojumus un sākt ietaupīt mazuļa nākotni.

LASĪT ARĪ:

  • Plusi un mīnusi par bērnu ar auklītēm aprūpi
  • Dažādu pēkšņa zīdaiņu nāves sindroma cēloņi
  • Dažādas iespējamās komplikācijas dvīņu grūtniecības laikā
10 lietas, kas jādara grūtniecības pirmajā trimestrī
Rated 5/5 based on 2818 reviews
💖 show ads