Saturs:
- Kas ir treniņš?
- Ieguvumi no treniņa
- Sarkanās sporta kustības dažādība
- 1. Nospiediet uz augšu
- 2. Pavelciet uz augšu
- 3. Lunges
- 4. Squat
- 5. Kritums
Iespējams, termins “calisthenic exercise” ir mazāk pazīstams ar ausīm, bet iespējams, ka jūs to esat darījuši reizi dzīvē. Pirms citu sporta veidu veikšanas bieži tiek izmantotas kustības kustības laikā.
Kas ir treniņš?
Calisthenic vingrinājums ir motora kustību kopums, lai izveidotu ķermeņa muskuļus, ko veic tikai, izmantojot savu ķermeņa svaru.
Viņa kustības ietver vilkšanu, vilkšanu, stumšanu un pacelšanu, neizmantojot nekādus instrumentus. Jo biežāk darbojas jūsu muskuļi, jo lielāka ir muskuļu masa.
Calistric sports bieži tiek saukts arī par ielu treniņu, jo tas ir pietiekams, lai "nēsātu sevi", jūs jau varat veikt savas kustības, kur un kad vien vēlaties.
Ieguvumi no treniņa
Sasniegumu priekšrocības var pielīdzināt izturības treniņiem, spēka treniņiem un svara treniņiem. Papildus tam, ka var veidot muskuļus, zaudēt svaru un uzturēt ķermeņa fizisko sagatavotību, kalistēniskais vingrinājums palīdz saglabāt kaulu stiprumu un blīvumu.
Kalistenik ietver arī sirdsdarbību, kas var palīdzēt uzturēt sirds, plaušu un asinsvadu veselību un piemērotību. Ziņošana no Dr. Ax, pētījums Turcijā ziņoja, ka kaloriju kustības ir tikpat drošas un efektīvas kā riteņbraukšana cilvēkiem ar HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība).
Sarkanās sporta kustības dažādība
Visbiežāk sastopamās kalorijas kustības ir push ups, pull-ups, lunges, squats un crunches. Šeit ir informācija par katra gidu kustībām.
1. Nospiediet uz augšu
Ievērojiet krūšu attālumu ar grīdu, kad stāvoklis ir uz leju, neļaujiet krūtīm patiešām pieskarties grīdai, veicot kustības pa augšu. Turiet vismaz 5 cm attālumā. Kad esat augšup, turiet augšējo ķermeni vai galvu un muguru taisni un paralēli kājām.
2. Pavelciet uz augšu
Pavelciet uz augšu, uzkarot un pacelot visu ķermeņa svaru ar roku spēku uz bāra vai dzelzs bāra, ko var atrast bērnu rotaļu laukumā ap pilsētas parku.
Sākotnēji šī kustība ir nedaudz sarežģīta, bet jūs varat sākt, piekarinot sevi turētājam, pacelot kājas uz priekšu vai atpakaļ, lai jūs nepieskartos grīdai un turiet uz brīdi.
3. Lunges
Stāvieties taisni un ieņemiet lielu soli uz priekšu. Lai pārvietotos, lai atbalstītu ķermeņa svaru, tiek izmantota kāju ceļa locīšana. Pakaļējās kājas arī saliek, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, pirms priekšējā kāja atduras atpakaļ uz savu nostāju. Kustība tiek atkārtota, izmantojot nākamo kāju, kas ir uz priekšu vērsts pagrieziens.
4. Squat
Šis vingrinājums tiek veikts ar ķermeņa sākuma pozīciju un kājām atverot plecu platumu, novietojot abas rokas aiz galvas. Nolaidiet ķermeni uz pusi tupus un piespiediet muguru atpakaļ. Turiet dažus mirkļus, atgriezieties stāvvietā un atkārtojiet.
5. Kritums
Nogulieties uz muguras ar abām kājām izliektām un kājām uz grīdas. Tad novietojiet pirkstus ap tempļiem un lēnām paceliet plecus un atpakaļ un atkal nolaidiet. Varat arī novietot rokas rokas krūšu priekšā.
Papildus piecām galvenajām kustībām, kas saistītas ar iepriekšminēto, kaļķainais vingrinājums var ietvert arī dēļu apšuvumu, braukšanu vietā un lēcienus (lēciena kustības, pieskaroties un paplašinot attālumu starp kājām).
Alternatīvi, izpildiet šo pamata kalistenik programmu:
- Statiskā zoda: 8 repi
- NELIETOJIET
- Paaugstināts push up: 10 reps
- NELIETOJIET
- Kāju paaugstināšana: 10 repi
- NELIETOJIET
- Invertētas rindas 45: 15 reps
- NELIETOJIET
- Bench dips: 10 atkārtojumi
- Squat: 20 reps
- 90 SECOND BREAK
Minētā programmas sērija tiek uzskatīta par vienu kārtu. Ideālā gadījumā šai programmai jābūt pabeigtai 3 kārtās, neatstājot starp programmas apmācību veidiem, bet ir pārtraukums starp kārtām.
Ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms šo uzdevumu veikšanas, ja Jums ir slimība.
