Cik ilgi fiziskā aktivitāte prasa bērniem un pusaudžiem?

Saturs:

Medicīnas video: 3 posmi bērna dzīvē (Bērna audzināšana pēc Vēdām) 1/2

Atšķirībā no bērnības šodien bērnu un pusaudžu paaudze ir tuvāk tehnoloģijai. Tas noteikti ir labi, jo tehnoloģija paver piekļuvi zināšanām un radošumam. Tomēr ir blakusparādības, ko rada tehnoloģiju attīstība, kas slēpj jūsu dēlus un meitas. Bērni un pusaudži dod priekšroku tērēt laiku ekrāna priekšā sīkrīku nevis jādodas, lai kaut ko darītu.

LASĪT ARĪ: 5 Elektronisko mediju sliktie efekti, kas var rasties bērniem

Ja kā bērns pēcpusdienā jūs vienmēr spēlējat vai paslēpties ar draugiem, tad mūsdienās bērni un pusaudži patiešām aizņems sekotāju skaitu (sekotājs) par sociālajiem medijiem vai spēlēt videospēle mājās. Tas liecina, ka bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes intensitāte ir ievērojami samazinājusies. Faktiski bērniem un pusaudžiem katru dienu ir jāatbilst noteiktām fiziskās aktivitātes vajadzībām.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes biežums

Fiziskā aktivitāte ir darbība, kas prasa enerģiju, lai pārvietotu skeleta ķermeni un muskuļus. Fiziskā aktivitāte nav tāda pati kā nodarbošanās. Sports ir plānota, strukturēta un atkārtota darbība ar konkrētiem mērķiem, proti, apmācīt dažus fitnesa aspektus. Tikmēr fiziskā aktivitāte var būt jebkura darbība, piemēram, staigāšana, spēlēšana vai vecāku palīdzība mājas tīrīšanai. Kā ieteikusi Pasaules Veselības organizācija (PVO), bērniem un pusaudžiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem ir nepieciešama fiziska aktivitāte šādi.

  • Vismaz 60 minūtes fiziska aktivitāte ar mērenu vai vidēju intensitāti katru dienu
  • Fiziskā aktivitāte ilgāk par 60 minūtēm var sniegt papildu ieguvumus veselības jomā
  • Veicot fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar kaulu un muskuļu stiprināšanu, vismaz 3 reizes nedēļā

Fiziskās aktivitātes trūkuma risks

Pārvietošanās un fiziskās aktivitātes veicināšana noteikti veicina bērnu fizisko attīstību un psiholoģiju. Papildus piemērotam ķermenim un svaigam prātam bērni var arī apmācīt dažādas noderīgas iemaņas savā dzīvē, piemēram, socializēties, disciplīnu un pašapziņu. Tomēr, ja jūsu bērna fiziskā aktivitāte nav pietiekama, jums jāapzinās daži no riskiem, kas varētu rasties šādi.

1. Aptaukošanās

Gan bērni, gan pieaugušie var būt aptaukošanās. Aptaukošanās notiek, kad patērē pārāk daudz kaloriju, bet nepietiek, lai šīs kalorijas enerģijā sadedzinātu. Turklāt pārāk daudz tauku organismā var novest pie aptaukošanās vai liekā svara. Ar fizisko aktivitāti bērns var samazināt aptaukošanās risku gan kā bērnam, gan augot. Iemesls, pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir bērna aptaukošanās, mēdz piedzīvot tādus pašus apstākļus, kad viņi aug.

2. 2. tipa diabēts

Kustības un fiziskās aktivitātes trūkums var palielināt bērna 2. tipa cukura diabēta risku, īpaši, ja slimība ir ģimenes anamnēzē. Ar fizisko aktivitāti muskuļu šūnas kļūst jutīgākas pret insulīnu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni organismā. Turklāt fiziskā aktivitāte spēj līdzsvarot glikozes līmeni asinīs.

LASĪT ARĪ: Cukura līmenis asinīs un čeki bērniem ar diabētu

3. Aizkavēta kaulu augšana

Fiziskā aktivitāte var veicināt augšanu un kaulu veidošanos, īpaši jauniešos. 9 - 12 gadu vecumā jūsu bērns atrodas kaulu augšanas zelta laikmetā. Ja šajā laikā bērna fiziskā aktivitāte ir ļoti ierobežota, bērns zaudēs iespēju palielināt kaulu masu un blīvumu. Tā rezultātā bērna kaulu augšana nav optimāla. Esiet uzmanīgi, ka kaulu augšana tiek pārtraukta jauniešiem, kuriem vēlāk var rasties osteoporoze.

4. Depresija un trauksme

Bērnu un pusaudžu fiziskā aktivitāte var novērst depresiju vai trauksmi. Pārvietojoties un pārvietojoties, organisms atbrīvos dažādus hormonus un signālus, kas var radīt prieku, vienlaikus samazinot smadzeņu sāpju uztveri. Parastā fiziskā aktivitāte dos prātu palikt pozitīvai un mierīgai. Tātad, ja jūsu dēls un meita nepietiek, viņi kļūs jutīgāki pret depresiju un trauksmi.

Padomi bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes palielināšanai

Lai gan bērni un pusaudži bieži vien pamanījuši, fiziskā aktivitāte ir svarīga. Daudzi arī kļūdaini uzskata, ka fiziskā izglītība vai sporta priekšmeti vien skolā ir pietiekami, lai apmierinātu bērnu fiziskās aktivitātes vajadzības. Lai veicinātu bērnu un pusaudžu fizisko aktivitāti, vecāki var sekot šādiem gudriem veidiem.

1. Kļūsti par paraugu bērniem

Bērni netiks pieraduši pie fiziskās aktivitātes, ja nesniedzat sev piemēru. Tātad, padariet to par ieradumu pārvietoties vairāk nekā rīkoties pasīvi. Piemēram, nomazgājiet savu transportlīdzekli, nevis lūdzot palīdzību no saimnieces vai automašīnu uz automašīnu un motociklu mazgāt, tīrīt māju, regulāri vingrināties vai pastaigāties pie veikala pie mājas. Bērni arī uzzinās, ka aktīva palikšana ir ļoti svarīga.

LASĪT ARĪ: 6 padomi pašmotivācijai, lai būtu vairāk uzticīgi vingrošanā

2. Plānojiet pilnu nedēļas nogali

Ja jūs un jūsu partneris ir aizņemts visu darba dienu, plānojiet aktīvu ģimenes brīvdienu. Tā vietā, lai vienmēr pavadītu nedēļas nogali, lai noskatītos filmu vai atpūstos mājās, aiciniet bērnus pārvietoties, piemēram, peldoties, riteņbraukšanai vai ceļojot uz zooloģisko dārzu. Ja bērns jūtas aizraujošs ar savu pārvietošanos, viņš arvien vairāk tiek mudināts katru dienu veikt fiziskās aktivitātes. Turklāt bērns jutīs fizisko aktivitāti par kaut ko pozitīvu, jo tas tiek darīts kopā ar ģimeni.

3. Bērnu mīlestības fiziskās aktivitātes izvēle

Lai bērns nebūtu slinks vai pamatots, kad tas tiek aicināts pārvietoties, izvēlieties, kādam bērnam tas patīk. Ir bērni, kuriem nepatīk sacensību sports, piemēram, badmintons vai basketbols. Tā kā bērns jūtas nomākts, tam ir jāuzvar. Meklējiet citas alternatīvas, lai bērni paliktu aktīvi, bet ne pārāk konkurētspējīgi, piemēram, dejas vai ēdiena gatavošana.

4. Nodrošināt instrumentus vai iespējas fiziskās aktivitātes atbalstam

Mudiniet bērnus iesaistīties fiziskajā aktivitātē, nodrošinot rotaļlietas un rīkus, kas liek viņiem pārvietoties, piemēram, velosipēdi, bumbas vai virves izlaižot. Vienlaikus mēģiniet noteikt lietošanas termiņu sīkrīku vai citas elektroniskas ierīces, piemēram, televizori un datori, kas rosina bērnus būt pasīviem. Jūsu bērns tiks apmācīts, lai katru dienu līdzsvarotu aktīvās un pasīvās aktivitātes.

Cik ilgi fiziskā aktivitāte prasa bērniem un pusaudžiem?
Rated 4/5 based on 1072 reviews
💖 show ads