Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Hidratēts ķermenis, atslēga uz veiksmīgu sportu
- Cik daudz ūdens jādzer, veicot nodarbības?
- Dzērienu veidi, kas ir labi patērējami, izmantojot
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Vingrošanas laikā organismam vēl ir vajadzīgi šķidrumi. Šķidrums, kas zaudēts sviedru dēļ, izraisīs cilvēka dehidratāciju, ja tas netiks nekavējoties nomainīts. Tādēļ ir svarīgi saglabāt ķermeņa mitrināšanu vingrošanas laikā, patērējot pietiekami daudz šķidrumu. Tomēr lielākā daļa ūdens patēriņa laikā arī izraisīs stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju - stāvokli, kurā nātrija līmenis ir pārāk zems. Tad, cik daudz ūdens tiek patērēts, lai ķermenis, veicot treniņu, paliktu labi hidratēts?
Hidratēts ķermenis, atslēga uz veiksmīgu sportu
Ļoti svarīga ir ķermeņa mitruma saglabāšana vingrošanas laikā. Tas ir tāpēc, ka pietiekama dzeramā ūdens deva ir ļoti svarīga Jūsu komfortam, veiktspējai un drošībai vingrošanas laikā. Jo ilgāks un intensīvāks vingrinājums, jo svarīgāk ir nodrošināt pietiekamus šķidrumus Jūsu ķermenim.
Šķidruma funkcija ir svarīga, lai uzturētu ķermeņa muskuļus, kas labi darbojas vingrošanas laikā. Kad ķermenis ir labi hidratēts, sirdij nav jāstrādā, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Skābekli un barības vielas var arī efektīvāk transportēt uz muskuļiem, kas darbojas, kad jūs izmantojat.
Amanda Carlson, Izpildes uztura direktore sportistu sniegumam, sacīja, ka ķermeņa spēja fiziski darboties var samazināties, ja ķermenis ir dehidratēts. Zaudējot 2 procentus no ķermeņa masas, šķidrumi var samazināt sportisko sniegumu par 25 procentiem. Dehidratācija var arī padarīt ķermeni reiboni un miegainību. Muskuļi arī nedarbosies pareizi, tāpēc krampjveida risks ir lielāks.
Cik daudz ūdens jādzer, veicot nodarbības?
Cik daudz ūdens, ko lietojat, ir atkarīgs no treniņa intensitātes. Tomēr pirms tam pārliecinieties, ka ķermenis ir labi hidratēts pirms lietošanas. Tātad, ne tikai dzert pēc tam izmantot. Jums ir arī jāizdzer pirms un vingrošanas laikā. Ziņojums no uztura eksperta Renee Melton, MS, RD, LDM, sniedzot formulu ūdens patēriņam, proti:
- Lietojiet 400-600 ml (ml) vai 2-3 glāzes ūdens vienu vai divas stundas pirms treniņa.
- Dzert no 200 līdz 300 ml vai glāzi ūdens 15 minūtes pirms treniņa sākuma.
- Dzert 200 ml ūdens vai glāzi ūdens ik pēc 15 minūtēm.
Jums ir arī ieteicams nosvērt pirms un pēc treniņa. Galvenais ir noskaidrot, cik daudz svara jūs zaudējat, kad jūs izmantojat. Jo par katru 0,45 kg zaudēto svaru jāaizstāj ar 500-600 ml ūdens.
Ja vingrojat ar mērenu vai smagu intensitāti ilgāk par 90 minūtēm, ieteicams dzert vairāk nekā ieteicams. Jo īpaši, ja jūs izmantojat ārā ar ļoti karstu laika periodu, sviedru ražošana būs daudz vairāk nekā parasti.
Dzērienu veidi, kas ir labi patērējami, izmantojot
Ūdens ir labākais ūdens avots, ko var patērēt, kad un neatkarīgi no apstākļiem. Tomēr, ja esat apmācību periodā, kas ir diezgan smags un nepieciešams vairāk nekā tikai ūdens, jūs varat to aizstāt ar ievadīts ūdens. Infūzijas ūdens izgatavo, ievietojot ūdenī dažus augļu vai dārzeņu gabalus. Turklāt jūs varat arī lietot augļu sulas vai sporta dzērienus.
Sporta dzērieni var dot jums ogļhidrātus, kā arī enerģiju un minerālus, lai aizstātu zaudētos ķermeņa elektrolītus. Izvēlieties sporta dzērienu, kas satur 60 līdz 100 kalorijas uz 200 ml ūdens. Veicot ik pēc 15 līdz 30 minūtēm, ņemiet 200-300 ml šķidruma.
Ja vēlaties dzērienu, kas ir daudz veselīgāks un dabīgāks, varat patērēt kokosriekstu ūdeni. Oriģinālais kokosriekstu ūdens ir pazīstams kā dabīgs avots, kas bagāts ar ogļhidrātiem un elektrolītiem bez pievienotā cukura un konservantiem.
Ir svarīgi uzturēt dzeramā ūdens devu, kamēr jūs izmantojat. Nenovērtējiet to par zemu, ja nevēlaties, lai jūsu ķermenim rodas smagas blakusparādības dehidratācijas dēļ.
