Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā ārstēt kāju sausus kaulus pēc tam, kad esat palikuši
- 1. Paņemiet pārtraukumu
- 2. Ledus iepakojumi
- 3. Izmantojiet sāpju mazināšanu
- Jūsu sāpju traumas pazīmes ir sadzijušas
- Kā novērst kāju sāpju risku
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, ieskaitot maratonu, ir pēdas sāpju traumas. Šo nosacījumu dēvē arī par spīdumumediālā tibiālā stresa sindroms.
Sausie kaulu bojājumi bieži sastopami cilvēkiem, kuri tikko palielinājuši braukšanas intensitāti vai pēc tam, kad ir mainījušies viņu darba kārtība. Tā rezultātā muskuļi, cīpslas un kaulu audi ap apakšstilbu strādā pārāk smagi un kļūst sāpīgi. To var izdarīt arī skrējēji, kuriem ir plakanas kājas, neizmantojiet izmērāmus braukšanas apavus. vai kuri pēc tam, kad darbojas, nesilda un atdziest.
Skatiet, kā novērst un ārstēt apakšstilba traumas zemāk.
Kā ārstēt kāju sausus kaulus pēc tam, kad esat palikuši
Vairumā gadījumu sāpju bojājumu var viegli novērst mājās. Tālāk norādītas darbības, kas var palīdzēt samazināt sāpes un paātrināt atgūšanu:
1. Paņemiet pārtraukumu
Izvairieties no fiziskās aktivitātes, kas var pasliktināt sāpes vai izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nav jāpārvietojas.
Gaidot atgūšanu, varat nodarboties ar sportuzema ietekme, piemēram, peldēšana, joga un riteņbraukšana. Tomēr izvairieties no braukšanas tik ilgi, kamēr jūsu kāja joprojām ir sāpīga, jo tas tikai pasliktinās stāvokli.
2. Ledus iepakojumi
Pieskarieties sāpīgam kāju spīdumam uz aukstās kompreses. Triks, ietiniet ledu plastmasas un pārklāj to ar audumu vai hamduku, lai ledus tieši nepieskaras ādai. Saspiest skarto zonu 15-20 minūtes. Atkārtojiet 4-8 reizes dienā, līdz tas jūtas labāk.
3. Izmantojiet sāpju mazināšanu
Jūs varat lietot tādus sāpju mazinātājus kā ibuprofēns vai paracetamols, ko var iegādāties stendos vai narkotiku veikalos.
Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt savu parasto darbību, ja sāpes ir aizgājušas, bet iepriekš ir jāpārliecinās, ka traumas ir dziedinātas.
Jūsu sāpju traumas pazīmes ir sadzijušas
Kāju sauso kaulu traumu dzīšanas ilgums cilvēkiem var būt atšķirīgs atkarībā no tā, cik nopietns ir sākotnējais kaitējums un cēlonis. Vairums traumu gadījumu var dziedēt 3-6 mēnešu laikā. Šīs ir pazīmes, ka jūsu kājas ir sadzijušas:
- Savainotā kāja ir tikpat elastīga (var saliekt) ar veselām kājām
- Savainotā kāja ir tikpat spēcīga kā veselīga kāja
- Jūs varat nospiest smagi cietušo daļu; tas nesāpēs
- Jūs varat braukt, palaist un lēkt bez sāpēm
Ja pēc trīs soļu ārstēšanas virs traumas nav sadzijusi vai pēc 3-6 mēnešiem neesat parādījis iepriekš minētās pazīmes, Jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var izdarīt rentgena staciju, lai noskaidrotu, cik smaga ir slimība, un vērsties pie fizioterapeita vai kaulu ķirurga, lai to ārstētu.
Kā novērst kāju sāpju risku
Ja jums nekad nav bijis spīdums, apsveriet šādus padomus, lai izvairītos no savainojuma riska. Tālāk sniegto rokasgrāmatu var izmantot arī, lai novērstu turpmāku traumu rašanos vēlāk:
- Darbojas uz līdzenas virsmas
- Sporta pārmaiņas starp smagu fizisko aktivitāti (piemēram, braukšanu) un vieglu fizisko aktivitāti (peldēšana)
- Izvairieties no pārāk intensīvas braukšanas. Pārāk intensīvi darbojoties, palielināsies kāju traumas risks.
- Izvēlieties pareizos braukšanas apavus. Labām apavām ir spilventiņi un formas, kas atbalsta jūsu aktivitātes. Valkājot pareizos apavus, jūs izvairīsieties no dažādiem ievainojumiem.
- Palieliniet ķermeņa izturību un elastību, iesildoties pirms vingrošanas un dzesēšanas.
- Pievienojiet spēka treniņu savai ikdienas darbībai. Koncentrējieties uz muskuļu spēka palielināšanu rumpja, gurniem un potītēm.
- Mazāks svars, ja Jūsu ķermenis ir liekais svars vai aptaukošanās
- Konsultējieties ar podiatrists (pēdu speciālists) ja jums ir plakanas kājas, lai saņemtu ieteikumu par īpašiem apaviem, kas var sniegt papildu atbalstu, lai samazinātu spiedienu uz jūsu apakšstilbu.
