Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
- Iesācēju sagatavošana sporta trosēm
- 1. Sāciet lecamaukla turēšanu
- 2. Sagatavošanās sāk lēkt
- 3. Lecot pa virvi
Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
Lecamaukla ir viens sporta veids, uz kuru var paļauties. Jo īpaši, ja jūs meklējat sportu, kas ātri sadedzina kalorijas, bet ir daudz priekšrocību. Sports bieži tiek sauktsizlaižot tas izrādījās labs sirds un plaušu fitnessun asinsvadiem. Tomēr ne visi var tikai lecama virve. Jums ir vairākas lietas, kas jānovirza iesācējiem. Kas tas ir? Paskatīsimies, ko jūs varat darīt, lai sāktu virves lēcienu zemāk.
Iesācēju sagatavošana sporta trosēm
Sporta izlaišana ir droša visu vecumu un dzimumu pārstāvjiem. Tas attiecas, ja to darāt pareizi un droši. Papildus traumu un nelaimes gadījumu novēršanai, veicot treniņu, jūs saņemsiet arī maksimālos rezultātus no šī lecamaukla sporta. Nāciet redzēt, kā tas sākas.
1. Sāciet lecamaukla turēšanu
Iesācējiem izmantojiet siksnu, kas atbilst jūsu augstumam. Izmantojiet virvi fāzēta virve modelis ir tikai piemērots iesācējiem, lai pārietu pie virves.
- Pēc tam jūs varat sākt, pielāgojot virvi un turot rokturi uz troses roktura.
- Velciet virvi tā, lai rokturis sasniegtu padusē.
- Izmantojiet sporta apavus. Izmantot lecektu, varat izmantot skriešanas apavus vai treniņu apavus.
Veicot lecektu, virs galvas ir nepieciešama 1 reizi 2 metri un aptuveni 30 cm augsta telpa. Praktizējot, pievērsiet uzmanību arī virsmas grīdai. Iesācējiem nav ieteicams to darīt ar paklājiem, zāli, betona grīdām vai asfaltu. Apavi, kurus izmantojat, var slīdēt un izraisīt potītes vai ceļa traumas. Prakse uz koka grīdām, saplākšņa gabaliem vai vingrinājumiem.
2. Sagatavošanās sāk lēkt
- Sākotnēji jums ir jārīkojas kāju un roku kustības atsevišķi. Vispirms rīkojieties kā preparāts pirms troses izmantošanas.
- Lai atrastu pareizo siksnu, novietojiet vienu pēdu virves vidū un paceliet rokturi. Labā siksna, tai nevajadzētu šķērsot jūsu padusē.
- Kad jūs jūtaties, ka varat kompensēt rokas un kāju ritmu, turiet abas siksnas galos. Pielāgojiet augstumam, ne pārāk garš vai īss, tas atbilst ķermeņa lielumam.
- Svarīgi ir arī dot 3-4 cm troses iecietību, lai padarītu vietu kājām un virvei nepieskartos viens otram, un tas var izraisīt slīdēšanu. Pagriežot virvi, turiet elkoņus stabili uz sāniem.
3. Lecot pa virvi
- Par starteriem, sāciet lekt trosi 20 sekundes. Pirmajiem 20 valdziņiem iestatiet ritmu un nemēģiniet pārbraukt pa virvi. Ja jūtaties noguris vai nevarat atkārtoti elpot, nekavējoties jāpārtrauc.
- Pēc tam, kad varēsiet iziet cauri pirmajām 20 sekundēm, varat turpināt tikai uz nākamo minūti. Veiciet lēcienu uz brīdi katras kārtas laikā, veicot lecektu.
Iesācējiem jāsākas ar 30 sekunžu lēcieniem, pēc kārtas vai apmēram 50 atkārtojumiem. Veiciet vismaz trīs vai četras kopas ar pārtraukumiem katrā no 30 līdz 90 sekundēm. Pakāpeniski palieliniet sava komplekta ilgumu un intensitāti, piemēram, sākotnēji tikai 60 sekundes, palielinot līdz 90 sekundēm, lai pārietu. Pēc tam veiciet darbības no 100 līdz 150 sekundēm ar 30 sekunžu pārtraukumu. To var izdarīt katru dienu, no rīta vai vakarā, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
