Saturs:
- Medicīnas video: Kolposkopija - atslēga efektīvai dzemdes kakla vēža diagnostikai
- Sieviešu spēka apmācība, cik reizes tai vajadzētu būt efektīvai?
- Kādas ķermeņa daļas jums vajadzētu trenēt?
- Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai izmantotu fizisko spēku?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Push Up
Medicīnas video: Kolposkopija - atslēga efektīvai dzemdes kakla vēža diagnostikai
Pašlaik ne tikai vīrieši, kas rūpīgi izmanto savu muskuļu spēku, var arī trenēt savu muskuļu spēku, izmantojot. Pat ja jūs esat sieviete, nekad nenovērtējiet savu garīgo un fizisko spēku. Tomēr, nepārspīlējot to, veicot šo spēku apmācību. Dariet to ar pareizo daļu. Tālāk ir norādes par spēka treniņiem sievietēm, kuras jūs varat praktizēt.
Sieviešu spēka apmācība, cik reizes tai vajadzētu būt efektīvai?
Lai gan spēka treniņi parasti ir vienādi vīriešiem, izrādās, ka sievietēm tas ir jādara regulāri un konsekventi. Tomēr nesaņemiet nogurumu un pārtrauciet to darīt.
Tātad, cik reizes sievietēm jāveic spēka apmācība? Saskaņā ar Amerikāņu sporta medicīnas koledža, muskuļu spēka apmācība būs efektīva, ja to darīs divas dienas nedēļā. Protams, katru nedēļu jums jādara tāds pats spēka treniņš, lai sniegtu maksimālu rezultātu.
Vienu dienu jūs varat izdarīt vairākus vingrojumu kopumus, bet jūs varat ierobežot 1-2 komplektus. Lai gan viens komplekts, jums vajadzētu darīt 8-12 atkārtojumus.
Kādas ķermeņa daļas jums vajadzētu trenēt?
Ne tikai koncentrējieties uz noteiktu ķermeņa daļu apmācību. Tā kā metode ir mazāk efektīva spēka apmācībā. Jā, šis uzdevums prasa izmantot visus ķermeņa muskuļus, sākot no augšas līdz kājām.
Jūs varat veikt dažādas kombinācijas kustības, kas ietver visus ķermeņa muskuļus, lai visi pārvietotos kopā. Šīs kombinācijas kustības mērķis ir aktivizēt muskuļus un uzlabot enerģiju no ķermeņa taukiem. Tātad, spēka treniņš arī sadedzinās visus jūsu taukus, ne tikai sirds.
Kā ziņots Sieviešu veselība, mēģiniet, kad vingrinājumi ir saistīti ar augšējo ķermeni, kas ir 30% un 70% zemāks ķermenis. Kāpēc augšējā ķermeņa daļa iegūst nedaudz? Augšējā ķermeņa muskuļi var ātrāk reaģēt uz vielmaiņas iedarbību, tāpēc ir ātrāk izsīkt enerģija.
Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai izmantotu fizisko spēku?
1. Squat
Varbūt tiem no jums, kas bieži izmanto, nav svešinieku, kas griežas. Šī kustība prasa jums pusi sabojāt un turēt sēžamvietas un kuņģi. Salieciet ceļus un nepārsniedziet pirkstu garumu.
Squat ir efektīva kustība, lai apmācītu jūsu apakšējā ķermeņa muskuļu, piemēram, augšstilba muskuļu, sēžamvietu, ārējo augšstilbu un, protams, vēdera spēku.
Pārliecinieties, vai tas notiek pareizi. Tā kā nepareizās kustības faktiski padarīs ceļus un ķermeņa muguru ievainotus.
2. Lunge
Saskaņā ar American Council for Exercise, lunges kustība ir visefektīvākā kustība muskuļu apmācībā zem ķermeņa. Lai padarītu šo kustību arvien vairāk rezultātu, neaizmirstiet vienmēr bloķēt kuņģi, veicot lunges.
Tas nav grūti izdarīt lunges. Novietojiet vienu kāju ķermeņa priekšā, tad lieciet kāju, līdz aizmugurējā kāja ir arī saliekta. Turiet 3-5 sekundes, pēc tam veiciet dažas atkārtošanās un neaizmirstiet mainīt pēdas pozīciju.
3. Push Up
Kad jūs veicat push ups, gandrīz visi jūsu ķermeņa muskuļi strādā tajā laikā. Sākot no rokām, vēdera, augšstilbiem un teļiem. Pat šī kustība var arī palīdzēt nostiprināt krūtis.
Lai veiktu šo kustību, jums tikai jāatrodas uz leju, tad apgulties (joprojām vērsties pret grīdu), balstoties uz rokām un kājām. Pārliecinieties, vai muguras ir taisnas, lai izvairītos no savainojumiem. Pēc tam abas rokas saliekt, līdz ķermenis nokrīt. To dariet vairākas reizes.
