Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Muskuļiem ir savs efektīva vingrinājuma grafiks
- Saskaņā ar pētījumiem: vingrinājums ir labāks, ja dienas laikā
- Kā dabiskās muskuļu stundas padara vingrošanu efektīvāku?
- Arī vingrošana no rīta ir laba
- Kā ar sportu pēcpusdienā un vakarā?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Kad jūs parasti izmantojat? Vai tas ir no rīta pēc pamošanās no rīta? Vai pēcpusdienā, kad esat pabeidzis visas darbības, veltiet laiku, lai izmantotu? Vai pat naktī? Lai padarītu vingrošanu efektīvāku un ietekmētu veselību, jums jāzina „trauksme”, ko muskuļi izmanto sporta veikšanai.
Nesen veikts pētījums norādīja, ka ķermeņa muskuļiem un skelets ir savs laiks un trauksme, nosakot, kad un kad jāpārtrauc. Tad kur ir labākais laiks izmantot no 24 stundām, kas mums ir dienā?
Muskuļiem ir savs efektīva vingrinājuma grafiks
Vai zinājāt, ka visām ķermeņa šūnām ir savas darba stundas un grafiki? Šo dabisko ķermeņa pulksteni sauc par diennakts ritmu. Cirkadianritmi regulē ķermeņa laiku ēst, gulēt, pamosties vai veikt citas funkcijas. Tātad, ja jums ir 24 stundas diennaktī, iestāde automātiski regulēs un noteiks maltītes laiku un citas darbības.
Visām šūnām ir diennakts ritms, ieskaitot muskuļus, ko mēs izmantojam dažādu aktivitāšu veikšanai. Pētījumā, ko veica Ziemeļrietumu universitātes pētnieki, teikts, ka cirkadianālie muskuļu ritmi veic visas kustības, ko tie rada. Tāpēc ir svarīgi zināt muskuļu dabiskās stundas.
LASĪT ARĪ: Vai tu esi slavens sports? Var būt noklusēta dzimšana
Saskaņā ar pētījumiem: vingrinājums ir labāks, ja dienas laikā
Pētījumā, kas publicēts žurnāla Cell Metabolism žurnālā, tika veikti eksperimenti ar pelēm, lai noskaidrotu, vai muskuļiem ir dabiskas darbības stundas. No eksperimenta tika noskaidrots, ka peles aktīvāk darbojās uz rotaļlietām, kad to darīja naktī. Peles ir dzīvnieki, kas naktī vai naktī ir aktīvāki.
Pētnieki secināja, ka gēnu, kas saistīts ar diennakts ritmu regulēšanu, naktī darbojas ļoti efektīvi. Arī pelēm piederošais gēns pieder cilvēkiem. Un, atšķirībā no pelēm, cilvēki dienas laikā ir aktīvāki, pētnieki pieņem, ka cilvēki dienas laikā būs efektīvāki.
Kā dabiskās muskuļu stundas padara vingrošanu efektīvāku?
Pamatojoties uz šo pētījumu, pētnieki arī konstatēja, ka diennakts ritmi muskuļos regulē enerģijas izmantošanu un efektivitāti. Šo īpašo gēnu regulētie cirkadianritmi saistīti ar šūnu spēju ražot enerģiju. Šī spēja ir vissvarīgākā muskuļu kontrakciju rašanās.
Normālos apstākļos, kad muskuļi atpūšas vai stiepjas, muskuļi ņems skābekli, kas plūst caur asinsvadiem, un pārveido to enerģijā. Tā kā, uzsākot smagu darbību, piemēram, braukšanu, ķermenis izmantos vairāk skābekļa un ātri izraisa skābekli. Enerģijas ražošanas process, kas neizmanto skābekli, radīs pienskābi.
Kad gēnu, kas strādā, lai regulētu diennakts ritmu, ir neaktīvi - tāpat kā naktī - skābekļa ražošana, kas jāveic muskuļu šūnās, būs grūtāka un samazināta. Tas, protams, var izraisīt pienskābes uzkrāšanos organismā. Pārmērīga pienskābes uzkrāšanās var izraisīt cilvēka sajūtu krampjus.
LASĪT ARĪ: trauksmes raksturojums un sporta atkarības draudi
Arī vingrošana no rīta ir laba
Citā pētījumā ir veikti pētījumi, kas saistīti ar vingrinājumu ieguvumiem no rīta. Šis pētījums rāda, ka mērenas intensitātes vingrinājumi 45 minūtes var samazināt badu. Šajā pētījumā rīta vingrinājumi var arī palielināt fizisko aktivitāti visu dienu. Tomēr jāatzīmē, ka, veicot vingrošanu no rīta, piepildiet vēderu apmēram 2 stundas pirms vingrošanas. Tas novērš sāpes vēderā, veicot treniņu.
Kā ar sportu pēcpusdienā un vakarā?
Ja jūs tiešām esat ļoti aizņemts un jums nav laika no rīta, lai veiktu sportu, tad faktiski tas nav svarīgi nodarboties pēcpusdienā vai vēlu dienā. Pētījumā, kas tika veikts 2011. gadā, tika konstatēts, ka cilvēki, kas 35 minūtes pirms miega, vingrinās, ka miega kvalitāte būs labāka.
Citi pētījumi arī parāda to pašu, Nacionālais miega fonds konstatēja, ka pat 83% cilvēku, kas vingrojas pirms gulētiešanas, apgalvo, ka viņi gulē labāk nekā tie, kuri neizmanto.
LASĪT ARĪ: Aerobo un anaerobo sportu, kas ir labāks?
