6 Veselīga uztura noteikumi zīdīšanas periodā

Saturs:

Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages

Daži no jums var būt vai zaudē svaru zīdīšanas laikā. Tā kā jūs nevarat gaidīt, lai atjaunotu svaru, kā pirms grūtniecības, jūs sākat programmu, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā. Patiesībā jūsu barošanas vajadzības, kamēr barojat bērnu ar krūti, ir tikpat augsta kā tad, kad esat grūtniece. Esiet uzmanīgi, ļoti stingra svara zuduma diēta, kamēr barojat bērnu ar krūti, var negatīvi ietekmēt jūs un jūsu bērnu. Patiesībā, vai zīdīšanas laikā var būt svara zudums? Vai ir veselīga uztura barojošām mātēm, lai neietekmētu bērnu uzturu?

Vai māte var barot bērnu ar krūti?

Kad barojat bērnu ar krūti, piena ražošanai vēl ir daudz barības vielu. Ja šī barības viela nav izpildīta, tas, kurš zaudē, ir jums, jo jūsu ķermenis vēlāk uztvers organismā pienu. Ēdiens, ko ēdat, patiesībā neietekmē krūts piena ražošanu, bet ir svarīgi, lai jūs barotu bērnu ar krūti.

Diēta grūtniecības laikā ir tiešām smalka, ja tas ir labi. Bet, pat neietekmējiet jūs un jūsu bērnu. Piemēram, jūsu ķermenis kļūst mīksts, jo jums trūkst pārtikas, tāpēc jums ir grūtības rūpēties par savu bērnu. Pat tad, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu pievērst uzmanību barības vielu piepildīšanai Jūsu organismā un piena ražošanai. Tātad, tas arī neietekmēs Jūsu bērna augšanu un attīstību, kas joprojām ir atkarīgs no mātes piena.

LASĪT ARĪ: 8 Obligātās uztura vielas mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Kā jūs uzturat veselīgu uzturu mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Patiesībā, kad barojat bērnu ar krūti, jūsu ķermenis ir nodedzinājis kalorijas līdz pat 200-500 kalorijām. Jā, zīdīšana arī palīdz jums zaudēt svaru, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti tikai 6 mēnešus vai ilgāk.

Ja vēlaties barot bērnu ar krūti, jums jāievēro šie diētas norādījumi, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs ir drošs gan jums, gan Jūsu mazulim.

1. Neierobežojiet pārtikas patēriņu pārāk daudz

Svara zuduma diēta, kas ir pārāk saspringta, nav laba. Jums joprojām ir jāatbilst jūsu uztura vajadzībām. Ja esat grūtniece, jums vajadzētu patērēt vismaz 1500-1800 kalorijas dienā. Dažām mātēm var būt vajadzīgas vairāk kaloriju. Nedrīkst būt mazāks par šo skaitu, jo zemāk minētās kalorijas piepildījums var traucēt jūsu piena ražošanu. Vismaz jūs zaudējat tikai 0,5-1 kg nedēļā un ne vairāk par to. Lielāks svara zudums nekā tas var ietekmēt arī piena ražošanu.

2. Pakāpeniski nolaidiet ēdienu

Pārtikas produktu daļas straujas un pēkšņas samazināšanās var samazināt piena ražošanu. Pēkšņs kaloriju patēriņa samazinājums lielos daudzumos var arī padarīt jūsu ķermeni par to kā badu. Tā rezultātā organisms reaģē uz to, samazinot piena ražošanas apjomu.

3. Nelietojiet skriešanās diētā pēc dzemdībām

Mēs iesakām neievērot svara zuduma diētu perioda sākumā pēc dzimšanas. Pēc dzemdībām jums ir nepieciešams daudz barības vielu, lai paātrinātu organisma atveseļošanos pēc dzemdībām. Svara zudums diēta šajā laikā var izraisīt jūsu atveseļošanās periodu ilgāk un liek jums justies vairāk noguris. Tātad, ja vēlaties barot bērnu ar krūti, jums tas jādara vismaz 2 mēnešus pēc bērna piedzimšanas.

LASĪT ARĪ: 10 Mīti par zīdīšanu: kas ir labi, kas ir mānīšana?

4. Barojiet savu bērnu pēc iespējas biežāk

Jo biežāk barojat bērnu ar krūti, jo vairāk piena jūs ražojat. Tas atbalstīs zīdīšanas vienmērīgu piegādi, tāpēc jums ir vieglāk nodrošināt bērna barošanu ar krūti 6 mēnešus. Ekskluzīva zīdīšana var palielināt svara zudumu. Jūs varat labāk atjaunot ķermeņa formu, piemēram, pirms grūtniecības, ja barojat bērnu ar krūti.

5. Ēdiet veselīgu pārtiku

Pat ja jūs atrodaties diētā, tas nav šķērslis, lai jūs varētu turpināt ēst veselīgus pārtikas produktus. Tikai, varbūt jums ir jāmaina ēdiena gatavošanas veids. Piemēram, mainiet ieradumu ēst ceptu pārtiku ar vārītiem. Tas var samazināt vairākas naftas iegūtās kalorijas. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu (vismaz 5 porcijas dienā), vairākkārtīgi šķiedru pārtiku (piemēram, nomainiet balto rīsu ar brūnajiem rīsiem), izvēlieties proteīnus, kuros ir mazāk tauku (piemēram, liesa gaļa, zivis, tofu, tempeh, zemesrieksti) rieksti, mazs tauku saturs) un dzeriet daudz ūdens. Tā vietā, lai patērētu cukurotus dzērienus, kas satur papildu kalorijas, jums vajadzētu labāk dzert veselīgāku ūdeni.

6. Vingrojiet regulāri

Neaizmirstiet veikt regulāru vingrinājumu, lai atbalstītu svara zudumu. Tas ir labāk nekā tikai stingra diēta.

LASĪT ARĪ: 7 Droši kontracepcijas līdzekļi zīdīšanas laikā

6 Veselīga uztura noteikumi zīdīšanas periodā
Rated 4/5 based on 1222 reviews
💖 show ads