Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāpēc pēc dzemdībām jums ir jāizvēlas uzturs un pārtika?
- Ieteicamās uzturvielas pēc dzemdībām
- 1. Ogļhidrāti
- 2. Proteīns
- 3. Tauki
- 4. Omega-3
- 5. Vitamīni un minerālvielas
- 6. Dzelzs
- 7. Kalcijs
- Kādi pārtikas produkti vai dzērieni ir jāizvairās?
- Vai ir taisnība, ka barojošām māmiņām ir jāēd daudz?
- Kādi ir ieteicamie diētiskie noteikumi pēc dzemdībām?
- Kas notiek, ja pēc dzemdībām jūs nepievēršat uzmanību uzturam?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Pēc dzemdībām daudzas sievietes ierobežo ēdienu uzņemšanu, lai ātri atjaunotu ķermeņa formu. Tomēr tas nav ieteicams. Tā kā organismam ir jāatjauno stāvoklis, ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām. Tāpēc, pēc dzemdībām, jums ir jāizšķir barības vielu blīvums.
Šim nolūkam es pēc dzemdībām pārskatīšu dažādas lietas par uzturu. Ņemiet to viegli, šis ēšanas noteikums nepadara jūsu ķermeni vēl plašāku.
Kāpēc pēc dzemdībām jums ir jāizvēlas uzturs un pārtika?
Uzturs ir noderīgs, lai atjaunotu enerģiju, uzturētu šķidruma un elektrolītu līdzsvaru un atjaunotu organisma dzelzs rezerves, kas tiek zaudētas grūtniecības un dzemdību laikā.
Turklāt pēc dzemdībām, kas ir bagāta ar barības vielām, ir nepieciešama arī, lai optimizētu brūču dzīšanu, kontrolētu hormonālās izmaiņas un samazinātu pēcdzemdību depresijas risku.
Ne mazāk svarīgs ir tas, ka uzturam ir liela nozīme, lai uzturētu bērna augšanai un attīstībai nepieciešamo piena kvalitāti un ražošanu. Zīdīšanas laikā bērns absorbē nepieciešamās barības vielas no mātes ķermeņa. Ja uztura uzņemšana ir nepietiekama, ķermenis to ņem no rezervēm, kuras mātei ir. Tāpēc, lai optimizētu mātes un bērnu veselību, ir ļoti ieteicams lietot dažādus veselīgus pārtikas produktus un dzērienus.
Ieteicamās uzturvielas pēc dzemdībām
Turpmāk minētas dažādas uzturvielas un pēcdzemdību pārtikas produktu piemēri, kas būtu jālieto, proti:
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti tiek izmantoti ķermeņa enerģijas palielināšanai un uzlabošanai garastāvoklis pēc dzimšanas. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, graudaugi, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir ieteicamāki nekā vienkārši saldumi no saldumiem vai saldiem kūkiem.
2. Proteīns
Olbaltumvielas ir svarīgas, lai optimizētu bērna augšanu, paātrinātu brūču dzīšanu un uzturētu muskuļu masu.
Veselīgi proteīna avoti ir olu baltums, liesa gaļa, piens, rieksti, tofu un tempeh.
3. Tauki
Tauki kalpo, lai uzturētu ķermeņa temperatūru un palielinātu A, D, E un K vitamīnu uzsūkšanos. Veselīgu tauku avoti ir olīveļļa, zivju eļļa, rapšu eļļa un avokado.
4. Omega-3
Omega-3 taukskābes tiek izmantotas kā pretiekaisuma savienojumi, kas var arī palielināt imunitāti un piedalīties bērnu inteliģences palielināšanā.Avoti ir slapji anšovi, sams, sardīnes, tunzivis, laši un zivju eļļa.
5. Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni un minerālvielas ir labvēlīgi ķermeņa atjaunošanas procesā, palielinot piena kvalitāti un daudzumu, uzturot imūnsistēmu, veicinot bērna augšanu un paātrinot brūču dzīšanu.
Labi vitamīnu un minerālvielu avoti ir zaļie dārzeņi, augļi, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu (piens, jogurts, siers) un piedevas.
6. Dzelzs
Dzelzs kalpo, lai palielinātu sarkano asins šūnu veidošanos un novērstu anēmiju.Jūs varat saņemt dzelzi no liellopu gaļas, vistas vistas, spinātiem un citiem zaļajiem dārzeņiem.
7. Kalcijs
Kalcijs palīdz uzturēt barojošās mātes blīvumu, kā arī atbalsta bērna kaulu augšanu.Labi kalcija avoti ir piena produkti un tumši zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti.
Kādi pārtikas produkti vai dzērieni ir jāizvairās?
- Alkoholiskie dzērieni.
- Piemēram, pārtikas produkti un dzērieni, kas ir ļoti vienkārši bezalkoholiskie dzērieni, saldumi un uzkodas, piemēram, saldie kūkas. Šis aizliegums jāievēro galvenokārt mātēm, kas dzemdē ķeizargriezienu un kurām ir īpaši medicīniski stāvokļi, piemēram, diabēts.
- Kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijai, tējai un šokolādei, nav jāizvairās pilnībā, bet patiešām tie ir jāierobežo. Tātad, jums nav nepieciešams dzert kafiju vairāk nekā divām kausēm dienā.
Vai ir taisnība, ka barojošām māmiņām ir jāēd daudz?
Principā katrai sievietei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešama papildu uzturviela aptuveni 400 kcal dienā.
Nu, tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi pievienot tik daudz rīsu un ēdienu, cik vien vēlaties. Kas jāapsver mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jūsu ikdienas uztura veids un vajadzības. Jā, patvaļīgi nepievienojiet rīsu un sānu ēdienus, bet ņemiet vērā, kādas barības vielas ir izpildītas un kuras nav.
Turklāt mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāzina arī dažādi efektīvi pārtikas un dzērienu avoti, lai palielinātu piena ražošanu, piemēram:
- Zaļie dārzeņi, piemēram, katuk un spināti
- Burkāni
- Rieksti
- Piens
- Papaija
- Auzu pārslas (auzu)
- Brūnie rīsi
- Vistas, zivju vai gaļas buljona zupa
- Minerālūdens
- Svaigi augļu sula
Kādi ir ieteicamie diētiskie noteikumi pēc dzemdībām?
Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta pārtikas veida veidošanai pēc dzemdībām, jums ir jāsaprot arī dažādi diētiskie noteikumi, kas ir ieteicami, lai uzturvērtība būtu izpildīta, bet ķermenis nepalielinās. Pārbaudiet tālāk minētos noteikumus.
- Ēdiet nedaudz, bet bieži, lai ķermenis paliktu enerģisks visu dienu.
- Regulāra ēšana.
- Atcerieties savu ēdienu ikdienā, bet nepārēdiet.
- Uzturiet ķermeņa šķidruma līdzsvaru, dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
- Turklāt, lai izvairītos no ķermeņa paplašināšanās uz sāniem, ļoti ieteicams uzturēties visas dienas garumā.
Kas notiek, ja pēc dzemdībām jūs nepievēršat uzmanību uzturam?
Jūs riskējat piedzīvot dažādus nosacījumus, piemēram:
- Atgūšana nav optimāla.
- Viegli nogurst un grūti koncentrēties.
- Slikta noskaņa, pat mēdz piedzīvot bērnu blūza sindromu un pēcdzemdību depresiju.
- Bijušās darba brūces, kas neārstē.
- Grūtības atjaunošana, kā iepriekš.
- Ražotā piena kvalitāte nav laba.
- Ja nevēlaties piedzīvot dažādus minētos apstākļus, tad no šī brīža jums ir jāaplūko barības vielas no patērētās pārtikas.
Paturiet prātā, ka veselīgu un barojošu pārtiku patērē ne tikai pēc dzemdībām. Šis ieradums ir jāpiemēro katru dienu, lai sāktu veselīgāku dzīvesveidu. Nāciet pievērst uzmanību barības vielu uzņemšanai mātes veselībai un labāka mazuļa attīstībai.