Saturs:
Medicīnas video: Addiction
Galīgajiem eksāmeniem, skolas uzdevumiem, universitātes projektiem, biroja darba termiņiem ir viena kopīga iezīme: tas viss liek mums strādāt vēlu un palikt vēlā.
Gulētiešanas griešana patiesībā nav veselīga, nav svarīgi, vai ir daudz. Efekts sākas no slikta garastāvokļa, kognitīvās funkcijas un lēmumu pieņemšanas, kas nav optimāli, kas noved pie aptaukošanās vai diabēta. Tad kāds ir risinājums? Neatstājieties vēlu. Bet tas ne vienmēr ir labākais risinājums. Dažreiz, uzturēšanās visu nakti ir vienīgā iespēja, lai jūs varētu veikt visus uzdevumus savlaicīgi. Tomēr jums vienmēr jāatceras, ka miega trūkums negatīvi ietekmēs Jūsu ķermeni.
Ja esat spiests palikt vēlu, kāpēc ne tikai darīt to veselīgā veidā?
1. Saglabājiet miegu pirms uzturēšanās vēlu
Lai gan, kad palikt uz vēlāku laiku, ne vienmēr tiek gaidīts, ja jūs no attāluma uzzināsiet, ka esat aizņemts vislielākais grafiks vai laiks, kad stresa līmenis būs vislielākais, jūs varat sagatavot savu ķermeni. Ja Jums jau ir liegts gulēt un paliks vēlu, slikta miega trūkuma ietekme uzkrāsies.
Mēģiniet uzstādīt savu miegu no tālienes, lai tad, kad D-diena paliktu uz augšu, jūsu ķermenis ātri pielāgos sistēmu, lai saglabātu jums nomodā visu nakti.
Ja pēcpusdienā jūs varat brīvi pavadīt laiku 15-20 minūtes, izmantojiet to mierā. Pirmo 15-20 minūšu laikā, kad aizmigjat, jūs pamodīsieties miega cikla sākumposmā, nevis sapņu stadijā (REM miega režīmā), lai jūs justos vairāk atsvaidzināti, lai sagaidītu uzturēšanos.
Ja jūs gaidīsiet, lai nakts vidū nokļūtu ātri, iespējams, jūs faktiski aizmigsiet līdz rītam.
2. Ieslēdziet spilgtās gaismas
Aiz zinātnes ir iemesls, kāpēc naktī mēs gulējam ātrāk. Tāpat kā ķermenis no saules gaismas rīta ražo D vitamīnu, organisms ražos hormonu melatonīnu, kas padara mūs miegainus, ar tumsa palīdzību naktī.
Ja vēlaties aizkavēties, novietojiet savu darba vidi pēc iespējas spilgtāk. Gaismai ir spēcīga ietekme uz ķermeņa iekšējo pulksteni. Spilgta gaisma var manipulēt ar ķermeņa sistēmu un domāt, ka tas nav pienācis laiks jums gulēt.
Ķermeņa diennakts pulkstenim ir tiešs savienojums ar aci, un spilgta gaisma var atjaunot iekšējo pulksteni. Šis iekšējais ķermeņa pulkstenis var pateikt, kad jūsu ķermenis ir nomodā vai kad tas ir izsmelts.
Papildus telpu apgaismojumam, jūs varat arī novietot studiju lampu, galda lampu vai jebkuru gaismas avotu (klēpjdatoru vai mobilā tālruņa ekrānu) pēc iespējas tuvāk jūsu acīm, lai sniegtu brīdinājuma signālu ķermenim.
3. Var kopēt, bet ...
Flirtēšana jūtas kā nakts vidū, lai nokavētu vēlu, lai pagatavotu tasi karstas kafijas vai dzert enerģijas dzērienu, lai acis varētu turpināties izglītots. Bet, izdzerot vairāk nekā divas tases kafijas, kamēr uzturaties vēlu, nevis pieaugot koncentrācijai, bet tas padarīs jūs nervu un zaudēs fokusu.
Triks, esiet apmierināts, ka dzerat kafiju vismaz nedēļu pirms D dienas, ja jau zināt, kad paliksit vēlu. Dienas laikā, pirms uzturēšanās vēlu, jūs varat dzert glāzi kafijas, pirms lietojat. Dzerot kafiju pirms nappingēšanas, tiks novērsta miega inerces ietekme, proti, degošs pēc pamošanās. Uzturoties, nomainiet silto kafijas tasi ar lielu glāzi ūdens.
Kofeīnam ir reāla un reizēm noderīga ietekme uz jūsu smadzenēm. Tomēr, ja jūs regulāri un atkārtoti lietojat kofeīnu, laika gaitā jūsu ķermenis un prāts veido imunitāti pret kofeīnu, tāpēc efekts nebūs optimāls, kad tas būs nepieciešams svarīgā laikā.
4. Lielas olbaltumvielu uzkodas
Jūsu ķermenim vajag kaut ko dedzināt, lai jūs varētu palikt visu nakti, it īpaši, ja jūs strādājat, kas prasa intensīvu smadzeņu darbu, piemēram, veicot darbu vai biroja projektu. Uzkodas ir laba ideja.
Bet, neizvēlieties nepareizu. Candy, šokolāde un ātrā ēdināšana ir iekļauti kā pārtikas produkti, kas satur cukuru un vienkāršus ogļhidrātus. Cukurs un vienkāršie ogļhidrāti var palīdzēt nodrošināt papildu enerģiju, bet tas nebūs ilgs, un tas dos jums miegainību. Ir pierādīts, ka ēdot lielus ogļhidrātu pārtikas produktus, jūs jūtaties lēni, jo smadzenēs izdalās augsts serotonīna līmenis.
Izvēlieties uzkodas, kas var nodrošināt ilgstošu enerģiju, kas satur tīru proteīnu, piemēram, olbaltumvielu satricinājumi, grieķu jogurts un augļu pildījumi, vai ābolu šķēlītes, kas apceptas ar zemesriekstu sviestu.
5. Nesēdieties, aktīvi pārvietojieties!
Ja jūs strādājat pie galda, bieži piecelieties un pastaigājieties uz brīdi. Ziņošana no WebMD10 minūšu gājiens palielina nepieciešamo enerģiju nākamajām divām stundām, salīdzinot ar to, ka to patērē enerģijas bar vai šokolādes bāri. Tātad, ņemt pārtraukumu katru reizi, kad esat sācis justies miegains un staigāt virtuvē, lai uzkrātu veselīgu uzkodu, ko jūsu draugi paliek.
Ne tikai staigāšana, bet arī viegla vingrošana (piemēram, virves lekt, push-up vai sit-ups), vai vienkārši stiept 10-15 minūtes ik pēc 45 minūtēm, lai palīdzētu organismam pārvadāt skābekli asinsvados, smadzenēs, un jūsu muskuļi.
Kad jūs izmantojat fizisko enerģiju, ķermenis nosūta smadzenēm signālu, lai atgādinātu smadzenes, lai tās paliktu koncentrētas un trauksmes, nevis izkļūtu miega stāvoklī. Turklāt skābekļa uzturēšana smadzenēs, kas tiek uzturēta, palīdzēs jūsu smadzenēm iemācīties un uzglabāt informāciju un palielināt radošo domāšanu.
6. Noregulējiet istabas temperatūru
Jums vispiemērotākā telpas temperatūra ir 18-20ºC. Ja vēlatiesizglītots visu nakti, iestatiet istabas temperatūru tā, lai tas nebūtu pārāk auksts, bet arī nepadara to sviedru. Paceliet telpas maiņstrāvas temperatūru līdz 23-25ºC vai nēsājiet nedaudz biezas drēbes. Šī temperatūra ir piemērota, lai saglabātu jums brīdinājumu un novērstu arī nogurumu pārkaršanas dēļ.
Tas ir labi, lai laiku pa laikam paliktu, lai to izdarītu. Bet, nedariet to palikt līdzi ikdienai. Iegūstiet labu nakts miegu, lai sasniegtu optimālu produktivitāti, tāpēc jums nav jāpaliek visu nakti.
LASĪT ARĪ:
- Ko ķermenis dara, paliekot vēlu?
- Panākumi visu nakti, tad ko?
- Grūti koncentrēties un trauksme birojā, pārvarot šo ceļu
