Saturs:
- Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
- Kāpēc mēs bieži miegu, kad gavējam?
- Kāpēc organisma diennakts ritma mainās badošanās laikā?
- No pulksten 2 līdz 4 ir laiks, lai badošanās laikā būtu neaizsargāts pret miegainību
- Kā tikt galā ar miegainību tukšā dūšā?
Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
Katru gadu Ramadānā ir nepieciešami veseli musulmaņi. Diēta un aktivitātes izmaiņas Ramadāna laikā var ietekmēt mūsu bioloģisko pulksteni un vielmaiņu. Tā rezultātā jūs bieži varat būt miegains, kad gavēni.
Kāpēc mēs bieži miegu, kad gavējam?
Miegainību badošanās laikā izraisa diennakts ritma izmaiņas, proti, organisma bioloģiskais pulkstenis. Cirkadijas ritms pats par sevi ir dažādu cilvēka ķermeņa sistēmu un orgānu darba grafiks. Piemēram, kādiem ķermeņa orgāniem šajā laikā ir jāstrādā smagi, un kādiem vajadzētu palikt noteiktā laika periodā.
Cirkadianritmi, kas regulē miega-modināšanas ciklu cilvēkiem, ir visnopietnākie ikdienas dzīves cikli. Šo ritmu regulē cilvēka smadzenēs esošie hipotalāmu nervi. Dažādi pētījumi liecina, ka ķermenim vajag gulēt, lai saglabātu veselību un uzturētu fiziskas un sociālas funkcijas, tāpēc miega modeļi ir saistīti ar to, kā persona veic dienas laikā.
Ramadānam ir nepieciešams, lai musulmaņi paātrinātu dienas laikā. Tas var ietekmēt miega modeļu izmaiņas. Darbības, piemēram, ēšana, dzeršana, sociālā mijiedarbība un vingrinājumi bieži tiek pārtrauktas līdz vakaram, tādējādi samazinot miega stundas un miega kvalitāti Ramadānā. Šīs izmaiņas, kaut arī ne smagas, var izraisīt cilvēka miegainību vai koncentrēšanos dienas laikā.
Kāpēc organisma diennakts ritma mainās badošanās laikā?
Izmaiņas diētā no sākotnējās trīs reizes dienā līdz divām dienām dienā naktī, kā arī palielināta aktivitāte naktī, var mainīt cilvēka vielmaiņu, piemēram, ķermeņa temperatūru un miega modeļus. Ramadāns, kas sakrīt ar vasaru valstī, kas atrodas tuvu stabiem, var izraisīt badošanās laika palielināšanos, salīdzinot ar sauso sezonu vai aukstumu, tāpēc var būt jūtamas izmaiņas dzīves modeļos.
Daži pētījumi liecina, ka badošanās var izraisīt diennakts ritma izmaiņas. Kad tukšā dūšā, ķermeņa galvenā temperatūra un hormona kortizola izdalīšanās dienas laikā samazinās, tiek ziņots, ka arī hormona melatonīna izdalīšanās badošanās laikā samazinās. Paturiet prātā, ka melatonīns ir galvenais hormons, kas regulē miega modināšanas ciklu, mainot ķermeņa temperatūru, bet kortizols, ko sauc par „stresa hormonu”, palīdz mums palikt nomodā dienas laikā.
No pulksten 2 līdz 4 ir laiks, lai badošanās laikā būtu neaizsargāts pret miegainību
Ramadāna laikā musulmaņi bieži aizkavē miegu, lai viņiem būtu vairāk laika ēst, dzert, tērzēt un veikt citas darbības naktī. Turklāt tukšā dūšā ir arī tarawih pakalpojums, kas dažiem cilvēkiem var palielināt miega apturēšanu. Ēšanas un uzkodu paradumi naktī badošanās laikā, kā arī fiziskā aktivitāte vai vingrinājumi var palielināt ķermeņa temperatūru, kas izraisa miega traucējumus naktī.
Iepriekš minētās lietas galu galā noved pie izmaiņām miega modeļos Ramadāna mēnesī. Pētījumi liecina, ka tukšā dūšā vidēji ir viena stunda miega un miega stundas samazinās par 30-60 minūtēm, kas galu galā izraisa badošanās cilvēkus miegainību dienas laikā.
Pārbaudiet, izmantojot EEG-pamatojoties uz vairāku miega latentuma testu (MSLT) liecina, ka miegainība ir īpaši jūtama 14: 00-16: 00 cilvēkiem, kas ātri. Tas rada trīskāršu pacelšanās biežumu Ramadāna mēnesī, lai gan šis stāvoklis parasti atgriežas normālā stāvoklī 15 dienu laikā pēc badošanās. Dažu cilvēku kofeīna un nikotīna lietošanas trūkums dienas laikā var palielināt arī miegainību.
Kā tikt galā ar miegainību tukšā dūšā?
Badošanās nedrīkst būt iemesls tam, lai samazinātu darba izpildi vai skolā Ramadāna laikā. Mums tas jādara par izaicinājumu, lai mēs varētu uzlabot mūsu sniegumu. Turpmāk minētos padomus var izdarīt, lai dienas laikā saglabātu svaigu, bet gavēni.
- Naktī veiciet regulāru miega grafiku un mēģiniet dzīvot Ramadāna laikā. Miega trūkums var izraisīt ķermeņa „miega parādu”, lai mēs dienas laikā būtu miegoti.
- Mēģiniet dienas laikā pakļauties saulei, lai nostiprinātu ķermeņa cirkadiešu ritmu.
- Pirms gulētiešanas naktī izvairieties no sīkrīka ekrāna vai televizora gaismas.
- Saglabājiet savu uzturu, jo sabalansēts uzturs var jums labi gulēt. Daži cilvēki nevar gulēt tukšā dūšā, tāpēc var ieteikt nelielas uzkodas, bet lielas maltītes var traucēt miegu. Daži avoti iesaka dzeramo pienu, jo triptopāna saturs pienā var izraisīt miegainību.
- Izvairieties no dzeršanas ar kofeīnu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja nepieciešams, pietūkums 15-30 minūšu laikā ir pietiekams, lai paliktu ķermenim svaiga dienas laikā.
