Saturs:
- Medicīnas video: Which country does the most good for the world? | Simon Anholt
- Temperatūras paaugstināšanās var izraisīt miega traucējumus
- 3 lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties labi gulēt
- 1. Izvairieties no smagiem pārtikas produktiem pirms gulētiešanas
- 2. Pirms gulētiešanas izvairieties no kafijas vai dūmu
- 3. Izvairieties no darba vai skatoties TV guļamistabā
Medicīnas video: Which country does the most good for the world? | Simon Anholt
Nacionālais miega fonds iesaka gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti. Pienācīgi un pietiekami miega laikā var palielināt atmiņas atmiņu, un tas ir noderīgs, lai agri apkarotu smadzeņu novecošanos. Tomēr saskaņā ar nesen veiktu pētījumu klimata pārmaiņu rezultātā nakts temperatūras paaugstināšanās ietekmē cilvēka miega kvalitāti. Kā klimata pārmaiņas var apgrūtināt cilvēka gulēšanu?
Temperatūras paaugstināšanās var izraisīt miega traucējumus
Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā un mēģināt gulēt labi ventilētā vai gaisa kondicionētā telpā, jūs sapratīsiet, cik grūti ir gulēt labi ar sviedru ķermeni.
Pētījums, ko veica Hārvarda Universitātes Niks Obradovičs, atklāja, ka, tā kā globālā temperatūra turpina pieaugt katru gadu, tā var palielināt saslimstību (aprakstu par jaunu slimnieku slimību biežumu, kas konstatēts noteiktā laikā kopienas grupā) nepietiekama miega vai miega trūkums.
Miega atņemšana ir ļoti svarīga, lai saprastu, jo nepietiekama miegs var būt saistīts ar vāju imūnsistēmu, vielmaiņas traucējumiem un psiholoģisko veselību. Tas var izraisīt tādas problēmas kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts un depresija.
Pētījumā iesaistīti 765 000 ASV iedzīvotāju, kurus pēc nejaušības principa atlasīja Slimību kontroles un profilakses uzvedības riska faktoru novērošanas centra (BRFSS) centri. Šajā pētījumā aplūkoti temperatūras apstākļi, ģeogrāfiskais novietojums un arī laiks, lai iegūtu precīzus rezultātus.
No savāktajiem pētījuma datiem vasarā ievērojami palielinās miega trūkums vai miega traucējumi. Tas ir saistīts ar temperatūru, kas paaugstinās līdz siltumam naktī. Kad nakts temperatūra paaugstinās, šī pētījuma dalībnieki piedzīvoja miega traucējumus.
Tie, kuriem ir zemi ienākumi un vecāka gadagājuma cilvēki, ir tie, kurus visvairāk ietekmē miega trūkums temperatūras izmaiņu dēļ. Šis pētījums papildina iepriekšējos pētījumus, kuros konstatēta saikne starp temperatūru un cilvēku veselību. Šajā pētījumā teikts, ka ideāla miega temperatūra ir 22-23 grādi pēc Celsija.
3 lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties labi gulēt
Nu, ja jums izdodas pārvarēt temperatūru jūsu mājās savā veidā, bet joprojām ir grūti gulēt, varbūt jums vajadzētu izvairīties no šādām lietām.
1. Izvairieties no smagiem pārtikas produktiem pirms gulētiešanas
Smags ēdiens padarīs jūsu gremošanas sistēmu smagu. Ēdot smagus pārtikas produktus pirms gulētiešanas, jūsu ēdiens var kļūt viegli. Pirms gulētiešanas izvairieties arī no pikantu un skābu ēdienu ēšanas. Tā vietā jūsu kuņģis jūtas degošs un jūs pat nevarat gulēt. Ja naktī esat izsalcis, ēdiet nelielas maltītes, piemēram, cepumus, graudus vai pienu. Šīs uzkodas var padarīt jūs vieglāku. Vēl viena lieta, ierobežot maltītes laiku, kas ir labāks vēlākais vienu stundu pirms gulētiešanas.
2. Pirms gulētiešanas izvairieties no kafijas vai dūmu
Kafija satur kofeīnu, kas var radīt grūtības gulēt. Ja jūs piespiežat sevi gulēt, jūs varat pamosties vairākas reizes naktī. Tas samazina miega kvalitāti un samazina miega laiku. Nikotīna ietekme uz cigaretēm ir tāda pati.
3. Izvairieties no darba vai skatoties TV guļamistabā
Izvairieties no darba gultā, lai jūsu prāts varētu atpūsties. Jūs arī mudināt “aizmirst” uz brīdi domām, kas saistītas ar darbu, termiņiem vai eksāmeniem. Atbrīvojieties no klēpjdatora no gultas vai jūs varat kārdināt sērfot kibertelpā un beidzot izmantot gulētiešanas laiku, lai dotos tiešsaistē. Lieta, kas arī jāizvairās, ir TV skatīšanās guļamistabā.
