Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kas būtu jāapsver, ja treniņi tiek izmantoti gavēšanā?
- 1. Dzert pietiekami daudz ūdens
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 3. Izvēlieties ēdienus, kas ir tukši
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Badošanās nav iemesls, lai apturētu vai slinks, lai vingrinātu. Sporta laikā badošanās laikā jūs varat to darīt tāpat kā parasti. Tad kas jādara, ja vēlaties izmantot badošanās laikā? Skatiet šeit atsauksmes.
Kas būtu jāapsver, ja treniņi tiek izmantoti gavēšanā?
Pētījumā ziņots, ka tukšā dūša pilna mēneša laikā bez vingrinājuma var samazināt spēku un spēju. Fiziskās aktivitātes ietekmē veselībai veselībai ir labas sekas, piemēram, svara zudums, samazināts ķermeņa tauku daudzums un izturība. Tāpēc regulāra fiziskā slodze badošanās laikā ir laba veselība.
Tomēr, lai sports netraucētu badošanos, un jūs joprojām varat gludi darboties, ir daži padomi, kas jāapsver pirms sporta veikšanas. Šie padomi.
1. Dzert pietiekami daudz ūdens
Var rasties dehidratācija badošanās laikā, bet tas parasti ir viegls un nerada kaitējumu. Pat tad, ja jūs izmantojat badošanās laikā, tas var viegli rasties, it īpaši, ja tas ir karsts.
Ramadāna mēnesī jūs varat ēst un dzert tikai sahur laikā un lauzt ātri. Jūs varat pielietot noteikumu, ka dzerot divas glāzes dzeršanas brīdī, četras glāzes, atlaižot ātri, un divas glāzes pirms gulētiešanas vai pirms rītausmas. Vai arī jūs varat sadalīt dzeršanas noteikumus ar trim glāzēm, kad laužat ātri, divas glāzes pirms gulētiešanas, un trīs glāzes rītausmā.
Tomēr, kā sadalīt dzeršanas noteikumus, kad gavēšana patiesībā ir atkarīga no jūsu individuālajām gaumēm. Tomēr, lai izvairītos no tukšā dūšā, katru dienu aizpildiet vismaz astoņas glāzes ūdens.
Vislabāk to nedarīt dienas laikā, lai novērstu dehidratāciju. Jūs varat nodarboties, kad izlauzāt ātru, lai, strauji izjaucot, jūs varat nekavējoties dzert ūdeni, lai aizvietotu vingrošanas laikā zaudētos ķermeņa šķidrumus.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Badošanās bieži var izraisīt jūsu miega laika samazināšanos, jo jums ir jāierodas agri, lai varētu sahur un varbūt gulēt vairāk nakts, jo pēc ātrās pārrāvuma tiek piedāvāta lūgšana. Un nereti cilvēki bieži guļ vairāk naktis, jo viņi pulcējas kopā ar ģimeni.
Lai gan miega trūkums var padarīt jūs vieglāk noguris. Ja vēlaties izmantot badošanās laikā, tas var pasliktināt jūsu stāvokli.
Tāpēc, lai to novērstu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega, vismaz 7-8 stundas dienā. Tas var saglabāt jūsu izturību un turpināt izmantot, kamēr gavēni.
Tāpat pārliecinieties, vai jūs miega un pamosties tajā pašā laikā, lai jūsu organisma bioloģiskais pulkstenis netiktu traucēts. Tāpēc, ka tas var ietekmēt arī ķermeņa spēku badošanās laikā.
3. Izvēlieties ēdienus, kas ir tukši
Jums ir jāizmanto laiks, lai pārtrauktu un lauzt ātri, lai izpildītu nepieciešamo uzturvērtību. It īpaši, ja vēlaties izmantot badošanās laikā.
Lai to nepieļautu, pārliecinieties, ka jūs ēdat kā normālu dienu, kā arī ēdat dažādus pārtikas produktus un saturat ogļhidrātu, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības.
Turklāt, lai maksimāli palielinātu vingrinājuma rezultātus, nepieciešamais kalcija un D vitamīna daudzums tukšā dūšā mēneša laikā, gan no pārtikas avotiem, gan nepieciešamības gadījumā.
D vitamīnam ir svarīga loma kaulu aizsardzībā un palīdz organismam absorbēt kalciju. Kalcijs ne tikai spēlē lomu kaulu blīvuma veidošanā, bet arī spēlē lomu muskuļu kontrakcijā un sirdsdarbības ātruma stabilizēšanā.
Katru dienu ķermenis zaudēs kalciju caur ādu, nagiem, izkārnījumiem, sviedriem un urīnu, bet no organisma nevar iegūt kalciju. Tāpēc kalciju var iegūt tikai no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
Kalcija saturoši pārtikas avoti, piemēram, piens, siers, jogurts un graudaugi. Kaut arī jūs varat saņemt D vitamīnu no pārtikas avotiem un saules gaismas. Pārtikas avoti, kas satur daudz D vitamīna, ietver lasi, mencu aknu eļļu, tunzivis, sardīnes, pogas, gaļas aknas un olu dzeltenumus.
