Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Vai es esmu pakļauts augstam triglicerīdu līmenim?
- Kā jūs samazināt augstu triglicerīdu līmeni?
- 1. Vai fiziskā aktivitāte
- 2. Izvēlēties veselīgu pārtiku atbilstoši kaloriju vajadzībām
- 3. Veiciet ārstēšanu
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
"Esiet uzmanīgi, ja holesterīns paaugstinās, ja ēdat taukainus ēdienus." Varbūt jūs bieži dzirdat paziņojumu. Bet vai jūs zināt ne tikai to holesterīna daudzumu, kas jāapsver? Augstu triglicerīdu daudzums organismā ir bīstams arī veselībai. Ja cilvēkam ir augsts triglicerīdu līmenis, viņam ir risks saslimt ar dažādām degeneratīvām slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību, asinsvadu bloķēšanu, insultu un cukura diabētu.
Tad kā samazināt augsto triglicerīdu daudzumu? Vai Jūs esat tādu personu vidū, kurām ir augsts triglicerīdu līmenis?
Vai es esmu pakļauts augstam triglicerīdu līmenim?
Var teikt, ka triglicerīdu daudzums ir augsts, ja tas pārsniedz 150 mg / dl vai 1,7 mmol / l. Ikvienam var būt liels triglicerīdu skaits, bet ir vairākas cilvēku grupas, kurām ir liels risks, ka tas var rasties, proti:
- Cilvēki, kuriem ir bijusi sirds slimība pirms 50 gadu vecuma.
- Pieaugušās sievietes, vairāk apdraudētas nekā pieaugušie vīrieši. Īpaši sievietes, kas ir grūtnieces vai lieto estrogēnu hormonus.
- Cilvēku grupas, kurām ir pārmērīgs ķermeņa svars vai aptaukošanās.
Kā jūs samazināt augstu triglicerīdu līmeni?
Triglicerīdi ir tauku rezerves, kas iegūtas no visiem patērētajiem kaloriju produktiem. Kad ievadītās kalorijas organisms neizmanto, neatkarīgi no tā, vai tas ir ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu veidā, tas automātiski tiks pārvērsts tauku rezervēs vai triglicerīdos.
Ja cilvēkam ir liels triglicerīdu daudzums, tas, protams, var to samazināt. Šeit ir veidi, kā samazināt augstu triglicerīdu daudzumu:
1. Vai fiziskā aktivitāte
Tā ir kļuvusi par standarta teoriju, lai likvidētu visus taukus organismā, ieskaitot triglicerīdus, jums ir jābūt aktīviem. Bet tas nenozīmē, ka jums katru dienu jādodas uz sporta zāli. Jūs varat sākt ar sportu, kas ir vienkāršs un viegli izdarāms, piemēram, skriešana, peldēt vai staigāt nesteidzīgi. Lai samazinātu augstu triglicerīdu līmeni, labāk to darīt 30 minūtes dienā.
2. Izvēlēties veselīgu pārtiku atbilstoši kaloriju vajadzībām
Iepriekš tika minēts, ka triglicerīdi nāk no visiem pārtikas produktiem, ko ēdat, neatkarīgi no tā, vai tie ir saldie pārtikas produkti, sānu ēdieni vai štāpeļšķiedras pārtikas produkti. Jautājums ir, ka, ja tas ir pārāk daudz organismā, tas tiks uzglabāts triglicerīdu veidā. Tāpēc labāk ir ēst atbilstoši jūsu kaloriju vajadzībām un izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt triglicerīdu palielināšanos.
Šeit ir padomi, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai samazinātu triglicerīdu skaitu:
- Izvairieties no saldajiem pārtikas produktiem
- Izvēlieties labu tauku avotu, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, taukus no zivīm, avokado, mazu tauku saturu, bez ādas bez vistas un gaļu bez cukura.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus. Dažādi iepakoti pārtikas produkti un dzērieni satur trans-taukus.
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas satur daudz šķiedrvielu.
3. Veiciet ārstēšanu
Ja triglicerīdu daudzums ir ļoti augsts, vairāk nekā 500 mg / dcl, ārsti parasti sniegs Jums zāles, kas palīdz kontrolēt triglicerīdu līmeni, jo, ja tas notiek, vien nepietiek, lai to samazinātu. Daži narkotiku veidi tiek lietoti cilvēkiem, kuriem ir ļoti augsts triglicerīdu līmenis, proti, zāles, kas satur niacīnu vai B3 vitamīnu un omega-3 taukskābes, kuras parasti atrodamas zivju eļļas piedevās.
