Saturs:
- Medicīnas video: Spilva. Vistas filejas burgeri ar Premium Fruity aveņu mērci recepte
- 1. Labība
- 2. Olas
- 3. Grieķu jogurts
- 4. Auzu pārslas
- 5. Banāni
Medicīnas video: Spilva. Vistas filejas burgeri ar Premium Fruity aveņu mērci recepte
Daudzi cilvēki bieži izlaiž brokastis, jo nav pietiekami daudz laika, lai to sagatavotu. Faktiski brokastis nodrošina enerģijas piegādi, kas organismam ir nepieciešams, lai saņemtu garu dienu. Ne tikai tas, ka brokastis var arī palīdzēt organismam efektīvāk apstrādāt pārtiku kā enerģiju, tāpēc jūs dienas laikā nejūtaties ātri.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz laika, lai sagatavotu brokastis, šeit ir dažas viegli veidojamas veselīgas brokastis. Ko jūs darāt
1. Labība
Labība ir piemērota izvēle brokastu ēdienkartei, jo tas ir vienkārši un ietaupa laiku. Lielākā daļa brokastu graudu tiek bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, padarot graudaugu ēdienus bagātīgāku brokastu ēdienkarti jums un jūsu ģimenei. Lai pagatavotu brokastu ēdienkarti, izmantojot graudaugu, varat vienkārši ielej pienu, pievienot graudaugu un pievienot savus iecienītākos svaigus augļus, un brokastis ir gatavas ēst.
2. Olas
Pētījumi ir parādījuši, ka olu ēdināšana brokastīs var padarīt tevi ilgāk ar mazāk kaloriju. Regulāri var uzturēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni normālos ierobežojumos. Ne tikai tas, ka olas izrādās viens no labākajiem holīna avotiem, proti, uzturvielām, kas ir svarīgas smadzeņu un aknu veselībai.
Tāpēc tiem, kas patiešām vēlas diētu, olu pievienošana brokastu ēdienkartei var būt pareizā izvēle. Tā kā olas var padarīt jūs enerģiskāku un neļaut vairāk ēst vairāk, līdz pusdienu laikā.
Lai sagatavotu ātras un praktiskas veselīgas brokastis, varat pagatavot olu kulteni. Lai iegūtu vairāk barojošu, jūs varat pievienot dārzeņus, piemēram, burkānus, kukurūzu, sasmalcinātus spinātus vai sēnes. Ja jūs vēlaties būt pilnīgāks, vienkārši ielieciet sautētu olu pilngraudu maizes vidū.
3. Grieķu jogurts
Grieķu jogurts ir jogurts, kas ir izgājis cauri trim skrīninga procesiem, lai samazinātu ūdens saturu, tāpēc šāda veida jogurts rada tekstūras, kas mēdz būt biezākas par parasto jogurtu. Turklāt šāda veida jogurts satur kalciju un olbaltumvielas, kas ir gandrīz divreiz vairāk nekā parastais jogurts, tāpēc tas palīdz jums justies pilnīgāk.
Izvēlieties tovienkāršs grieķu jogurts (grieķu vienkāršais jogurts bez garšas), tad varat pievienot svaigus augļus, mandeles (vai citus riekstus pēc garšas) un granolu, lai sniegtu nedaudz salduma un palielinātu vitamīnu, minerālvielu un šķiedru saturu brokastu ēdienkartē.
4. Auzu pārslas
Bļoda ar auzu pārslu satur augstu šķiedru, kas var palīdzēt jums justies pilnīgāk. Auzu gaļa nāk no auzām, kas ir kvieši, par kuru tā ir izgājusi cauri slīpēšanas procesam.
Auzu pārslām piemīt garša, kas ir garšas. Tomēr jūs varat sajaukt auzu biezputru ar medu, svaigiem augļu gabaliņiem pēc garšas, jogurta vai citām sastāvdaļām, kas nav mazāk veselīgas, lai iegūtu vairāk garšas.
5. Banāni
Papildus vairākiem iepriekšminētajiem pārtikas produktiem banāni var būt arī veselīga brokastu ēdienkarte, kas ir viegli izgatavojama un pasniegta jums un jūsu ģimenei. Jo banāns ir viens no augļiem, kas ir viegli atrodami jebkurā sezonā. Tās mīksta tekstūra un saldā garša padara šo vienu iecienītāko augli daudziem cilvēkiem.
Brokastu ēdienkartei jūs varat ēst banānus dažādos veidos. Piemēram, ēdat tieši, izgatavojāt kokteiļus, kas pievienoti graudaugiem vai auzu, un citādā veidā atbilstoši jūsu gaumei.
