Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Ēdiet regulāri
- 2. Noved savu ūdeni
- 3. Sagatavojiet veselīgu uzkodu
- 4. Paaugstināt holesterīna līmeni pazeminošas zāles
- 5. Sports
- 6. Izvairieties no ceptiem un citiem holesterīna tabu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kad esat atvaļinājumā, jūs varat nokļūt prom. Papildus pārtraukumiem no jūsu ikdienas, jūs arī vēlaties "atvaļinājumu" no savas parastās diētas. Faktiski brīvdienas var būt laiki, kas ir neaizsargāti cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Ne tas, ka jūs nevarat doties atvaļinājumā. Jums ir tikai jāsaglabā holesterīna līmenis brīvdienās. Kā jūs varat izbaudīt savu atvaļinājumu ar holesterīna līmeni? Tālāk ir sniegti padomi.
1. Ēdiet regulāri
Kad esat atvaļinājumā, jūsu ēšanas grafiks var mainīties. Piemēram, jums nav brokastu. Vai vienkārši ir laiks ēst vēlu vakarā. Netīrs ēdienu saraksts ir ļoti riskants, lai palielinātu holesterīna līmeni asinīs.
Ja jūs iet cauri ēdienreizes grafikam, jūs varētu nonākt ēšanas laikā, kad jūs galu galā ēdat pārtiku ar augstu kaloriju un holesterīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka jūs neapzināti gribat "atriebties", jo kuņģis nav piepildīts.
Tātad, pārliecinieties, ka jūs regulāri ēdat. Nepalaidiet garām brokastis, pusdienas vai vakariņas. Saskaņā ar uztura speciālistu sirds slimībām, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Jūs labāk ēdat, bet porcijas ir nelielas.
2. Noved savu ūdeni
Mēģiniet piesaistīt ūdeni, lai kurp dotos. Tādā veidā, kad esat izslāpis, jums nebūs kārdinājums iegādāties saldos dzērienus, kas ir kaloriju daudz, piemēram, saldā ledus tēja, bezalkoholiskie dzērieni, vai citi iepakojuma dzērieni.
Problēma ir tā, ka saldie dzērieni var palielināt triglicerīdu līmeni asinīs. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas Vēstnesī, arī norādīts, ka cilvēkiem, kuriem patīk saldie dzērieni, parasti ir zems labs holesterīna līmenis (ABL).
3. Sagatavojiet veselīgu uzkodu
Saskaņā ar pētījumu Permanente Journal, pieaugušie, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, ir vieglāk kārdināt junk pārtika un taukainus pārtikas produktus, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru holesterīna līmenis ir normāls.
Tātad, lai saglabātu holesterīna līmeni stabilu, kamēr esat atvaļinājumā, jums vajadzētu sagatavot veselīgu un drošu uzkodu. Piemēram, augļi, ceptas pupiņas bez garšaugiem vai svaigi dārzeņi, piemēram, vārīti kukurūza un tomāti. Ja esat pēkšņi izsalcis, bet nav bijis laika ēst, vispirms varat uzkodas ar šīm veselīgām uzkodām, nevis uzkodas junk pārtika.
Ja esat ārpus pilsētas vai ārzemēs, meklējiet lielveikalus, tirgus vai veikalus, kas pārdod svaigu pārtiku. Parasti daudzi arī pārdod augļus, kas ir sagriezti, tāpēc jums nav jāuztraucas pīlingi vai to sagriežot.
4. Paaugstināt holesterīna līmeni pazeminošas zāles
Neaizmirstiet ievest holesterīna līmeni pazeminošas zāles, ko parakstījis ārsts. Jums arī jābūt disciplinētai, lai to dzert saskaņā ar noteikto devu un grafiku. Mēs iesakām holesterīna līmeni pazeminošās zāles ievadīt atkarībā no Jūsu atvaļinājuma ilguma, pat ja jūs varat ņemt vairāk taisnīgi.
Ja Jūsu medikaments nav pārnēsātais, pirms ārsta atvaļinājuma lūdziet ārsta vai farmaceita recepšu kopiju.
5. Sports
Atvaļinājuma laikā jums vajadzētu palikt aktīvs. Neļaujiet jūsu atvaļinājumam dominēt tikai ēšana un ēšana. Veikt laiku, lai nodarbotos, pat ja tikai kādu laiku. Piemēram, apceļojot tūristu piesaisti, nevis transportlīdzekli.
Varat arī izmantot savas naktsmītnes, piemēram, peldēties baseinā, lai nodarbotos sporta zāle viesnīcā, vai tikai pirms skriešanas pirms darbības uzsākšanas.
6. Izvairieties no ceptiem un citiem holesterīna tabu
Pat ja jūs esat atvaļinājumā, jums joprojām ir jāpaliek prom no ceptiem pārtikas produktiem un citiem augstiem holesterīna diētiskajiem pārtikas produktiem, piemēram, garnelēm. Vislabāk ir izvēlēties ēdienus, kas ir vārīti, tvaicēti, cepti un sautēti.
Šā iemesla dēļ, pirms pasūtīt ēdienu restorānā vai restorānā, vaicājiet viesmīlim izmantotās pārtikas sastāvdaļas un to, kā tās vispirms apstrādāt. Pirms došanās atvaļinājumā jūs varat uzzināt arī par vietējiem pārtikas produktiem internetā. Jūs joprojām varat uzturēt holesterīna līmeni ārpus pilsētas vai ārzemēs.
