Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Pieaugošā ķermeņa masas cēloņi pēc badošanās
- Kā novērst svara pieaugumu pēc badošanās
- 1. Pārtrauciet ēšanu, pirms esat pilnīgs
- 2. Uzturiet pārtikas porcijas
- 3. Pievērsiet uzmanību pārtikas veida veidam
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Kontrolējiet savu stresa līmeni
- 6. Turpiniet pārvietoties
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kad gavēniMusulmaņiem ir pienākums vienu mēnesi uzturēt pārtiku un dzērienus. Lai notiktu dzīvesveida izmaiņas, sākot no ēšanas modeļiem, miega modeļiem un ikdienas aktivitātēm.
Kad badošanās ir beigusies, jūsu uzturs atkal atgriezīsies kā agrāk, ēst trīs reizes dienā un neatkalēsies ēst atkal. Patiesībā, daudzi cilvēki tāpat kā atriebība, ēdot daudz pēc badošanās. Tā rezultātā ķermeņa svars nekontrolējami palielinās. Kā to novērst?
Pieaugošā ķermeņa masas cēloņi pēc badošanās
Var būt grūti atturēties no ēšanas daudz pēc badošanās. Pēc pilna mēneša jūs ātri, protams, jūtaties, ka ir pienācis laiks, kad vairs nedomājat daudz.
Turklāt pēc badošanās beidzās Eid diena un brīvdiena vēl bija ilga. Šī ir visgrūtākā diena, lai aizturētu. Abi, it kā pareizais maisījums, lai padarītu jūsu svaru vieglu braukt, redzot tipisko Lebaranas ēdienu priekus, protams, jūs vēlaties vairāk ēst.
Tas padara jūs neko nepievērš uzmanību un cik daudz ēdiena jūs ēdat. Tipiski Lebaranas ēdienkartes parasti ir pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu. Tā, lai tas padara pārmērīgu kaloriju jūsu organismā.
Pat ilgs atvaļinājums padara jūs slinku mājās, kamēr uzkodas uz jūsu iecienītākās Lebaran kūka vai dodaties uz tūristu vietas, baudot dažādus ēdienus. Tātad jūs aizmirstat izmantot. Rezultātā kalorijas, kas ienāk jūsu ķermenī, ir lielākas nekā tērētās kalorijas. Tāpēc nebūs pārsteigts, ja svars palielinās pēc badošanās.
Kā novērst svara pieaugumu pēc badošanās
Lai saglabātu ķermeņa svaru pēc badošanās, pārliecinieties, ka kalorijas, kas nonāk organismā, ir tādas pašas kā atbrīvotās kalorijas. Jūs varētu sekot šiem padomiem, lai novērstu svara pieaugumu pēc badošanās.
1. Pārtrauciet ēšanu, pirms esat pilnīgs
Iepazīstiet savu pilnību, ēdot pietiekami daudz. Nepadariet savu kuņģi pārāk pilnīgu, tas liks jums slinkties.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd, veicot citas lietas, mēdz pārēsties. Jo viņi ir mazāk spējīgi zināt, kad ķermenis ir sātīgs. Lai to novērstu, ēst ar pilnīgu un nepārtrauktu izpratni, lai jūs varētu justies pārtikā, kas nonāk jūsu organismā.
Turklāt ēdiet lēni un rūpīgi košļājiet ēdienu. Tas var palīdzēt labāk atpazīt piesātinājumu, lai patērētu mazāk kaloriju.
2. Uzturiet pārtikas porcijas
Kad badošanās ir beigusies, tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks atriebties ar pārēšanās, jo jūs mēnesi esat turējis pārtiku un dzērienus. Jums joprojām jāpievērš uzmanība jūsu maltītes daļai, nepārspīlējiet to.
Lai to pārvarētu, jūs varētu ēst uz nelielas plāksnes, lai ierobežotu maltītes daļu. Tas ir balstīts uz to, ka cilvēki mēdz veikt lielas porcijas ar lielām plāksnēm, kas liek jums pārēsties.
3. Pievērsiet uzmanību pārtikas veida veidam
Pievērsiet uzmanību ēdiena veidam. Pēc badošanās ir beidzies, un ieejot Eid dienā, jūs mēdzat patērēt vairāk taukainu pārtiku nekā šķiedrvielas.
Vislabāk ir līdzsvarot ēdiena veidu. Neaizmirstiet ēst daudz dārzeņu un augļu, jo tajās esošās šķiedras var novērst jūs no svara iegūšanas. Tādā veidā jūs saglabāsiet #Veselīgu, kad beigsiet gavēšanu, nebaidoties no pieaugošā svara.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka diētiskās šķiedras palielināšana var samazināt kopējo kaloriju patēriņu, kas var būt pareizā metode, lai novērstu svara pieaugumu.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kas nepietiek gulēt, mēdz būt izsalkuši, patērē vairāk kaloriju un mazāk nodarbojas. Turklāt miega trūkums var arī palielināt jūsu badu hormonu līmeni, kas savukārt noved pie augstāka kaloriju patēriņa.
Arī miega trūkums ir saistīts ar zemāku metabolismu. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar cirkadianta ritma izmaiņām, kas pazīstams kā bioloģiskais pulkstenis, kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt kvalitatīvu miegu brīvdienās pēc badošanās.
5. Kontrolējiet savu stresa līmeni
Vidējie cilvēki uzsvēra ir augsts kortizola līmenis, kas ir hormoni, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Hronisks kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu sāpju dēļ ar lielāku uzturu.
Turklāt stresa dzīvesveids var radīt vēlmi ēst nevēlamu pārtiku.
Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresu, brīvdienās pēc badošanās. Dažas darbības, ko var veikt, ietver sporta, meditācijas, jogas un dziļas elpošanas iespējas.
6. Turpiniet pārvietoties
Atpūta pēc atpūtas, piemēram, sēžot pie dīvāna, skatoties televīzijas programmu, ir brīvdiena pēc badošanās. Neaktivitāte vai kustības trūkums var izraisīt svara pieaugumu, it īpaši, ja atpūsties, ēdot pārmērīgu daudzumu pārtikas.
Veicot aktivitātes vai sportu, jūs varat kompensēt kalorijas, kas ienāk jūsu ķermenī, lai jūs varētu kontrolēt savu svaru.
