Saturs:
- Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
- Kādi ir veselīgie paradumi, kas var samazināt asinsspiedienu?
- 1. Aktīvi pārvietojas
- 2. Mazāks svars
- 3. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no cigarešu dūmiem
- 4. Pievērsiet uzmanību pārtikas marķējumam
- 5. Pavārs mājās
- 6. Ēdiet augļus un dārzeņus
- 7. Pārvaldiet stresu
Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
Dzīvesveida pārmaiņas ir svarīgi pasākumi, lai samazinātu asinsspiedienu. Vai jums ir diagnosticēta hipertensija, pirmshipertensija vai normāls asinsspiediens - šie veselīgie paradumi var novērst augstu asinsspiedienu. Turklāt šādi paradumi palīdz samazināt sirdslēkmes risku hipertensijas pasliktināšanās dēļ, vienlaikus aizkavējot, novēršot vai samazinot nepieciešamību lietot hipertensijas zāles.
Kādi ir veselīgie paradumi, kas var samazināt asinsspiedienu?
1. Aktīvi pārvietojas
Vingrinājums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt asinsspiedienu. Nesaprotiet, ka jums nav laika, sportam tiešām ir ļoti viegli izdarīt. Piemēram, jūs vēlaties tikties ar draugiem, tērzēt pastaigā pa parku vai muzeju.
Jūs pat varat doties uz klasi vai biroju pa kāpnēm, nevis eskalatoru vai liftu. Ejot pa Mall, ne tikai palieciet uz eskalatoru. Kāpt pa kāpnēm, it kā tu būtu parastās kāpnes.
2. Mazāks svars
Nu, papildus vingrinājumam, svara samazināšana ir efektīva arī asinsspiediena pazemināšanai. Tātad, ja sporta triki nav pietiekami efektīvi, lai samazinātu svaru, izmēģiniet intensīvāku sportu. Piemēram, vingrinājums sporta zāle, skriešanabraukšana ar velosipēdu, peldēšana vai joga.
3. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no cigarešu dūmiem
Pārtrauciet smēķēšanu parastā asinsspiediena gadījumā. Samaziniet cigarešu skaitu katru dienu, līdz jūs varat pilnībā pārtraukt smēķēšanu.
Tiem no jums, kas nesmēķē, izvairieties no cigarešu dūmiem, lai novērstu pasīvā smēķētāja ietekmi uz veselību.
4. Pievērsiet uzmanību pārtikas marķējumam
Samaziniet pārtikas produktus, kas satur augstu nātrija daudzumu un ir pārāk sāļi no ikdienas pārtikas produktiem. Šī metode ir vienkārša, izlasiet informāciju par pārtikas produktu etiķeti.
Neapzināti, iepakoti pārtikas produkti parasti satur daudz nātrija. American Heart Association atzīmē, ka maize, fasēta gaļa un konservētas zupas izrādās diezgan augstas nātrija.
5. Pavārs mājās
Ēdiena gatavošanas paradumi mājās ir ļoti svarīgi, ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu, jo jūs varat nodrošināt, ka vārīta pārtika ir kvalitatīva un barojoša pārtikas sastāvdaļa. Rūpnīcā ražotā pārtika tiek apstrādāta tā, lai glabāšanas laiks būtu garš. Šķiedras tiks ņemtas, pievienotas dažādas ķimikālijas un dots sāls, tauki un pievienots cukurs.
No šī brīža padariet to par ieradumu gatavot mājās, nevis iegādāties ārpusē. Vispirms izmēģiniet vienkāršas receptes, kas jums patīk, lai ēdienu gatavošanas šovi būtu jautri.
6. Ēdiet augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar diētisko šķiedru, vitamīniem, kāliju, antioksidantiem un magniju. Tātad, diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pat pētījums rāda, ka daudzu augļu ēšana var kavēt vēlāk piedzīvot hipertensiju.
7. Pārvaldiet stresu
Nopietns stress samazinās asinsvadus un paaugstinās asinsspiedienu, pat ja tikai īslaicīgi. Tomēr stress var izraisīt dažādus neveselīgus paradumus, kas izraisa hipertensiju. Piemēram, ēšanas galvenokārt, uzturēšanās vēlu, atkarīga no cigaretēm vai pārmērīga alkoholisko dzērienu dzeršana.
Tāpēc, cik vien iespējams, pārvaldiet savu stresu. Piemēram, izmantojot, vent saviem tuvākajiem draugiem, paņemiet pārtraukumu vai nomieriniet savu prātu ar dziļu elpošanas tehniku.
