Saturs:
- Medicīnas video: The single biggest reason why start-ups succeed | Bill Gross
- Kā noskaidrot kaulu blīvumu
- Vai ir citi veidi, kā noskaidrot kaulu veselību?
- Kā saglabāt kaulus stipri?
Medicīnas video: The single biggest reason why start-ups succeed | Bill Gross
Kaula ir viena no svarīgākajām ķermeņa daļām, kas atbalsta jūsu ikdienas aktivitātes. Bez spēcīgiem kauliem jūsu aktivitātes var būt ierobežotas.
Šī iemesla dēļ jums ir svarīgi saglabāt veselus kaulus, lai tie būtu spēcīgi. Tas jādara pēc iespējas agrāk, jo kaulu blīvums parasti samazinās līdz ar vecumu. Tagad, tieši tagad, vai jūsu kauli joprojām ir spēcīgi?
Kā noskaidrot kaulu blīvumu
Protams, ir grūti zināt, vai kaulu veselība joprojām ir labi uzturēta vai nē. Kaulu stiprumu un blīvumu nevar uzskatīt par tādu. Jums ir jāapmeklē ārsts, lai veiktu testu, kurā var parādīties kaulu blīvums, lai jūs varētu noteikt, vai esat apdraudēts osteoporoze vai ne.
Ir dažādi testi, kas var izmērīt kaulu blīvumu. Viens no visbiežāk veiktajiem testiem ir dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metode (DEXA). DEXA izmanto īpašu rentgena skeneri, kas var izmērīt kaulu blīvumu.
Parasti šis kaulu blīvuma tests ir ieteicams tikai tiem, kam ir osteoporozes risks, osteopēnijabija lūzums, mugurkaula deformācija vai sieviete pēc menopauzes.
Vai ir citi veidi, kā noskaidrot kaulu veselību?
Izņemot kaulu blīvuma testu, pievēršot uzmanību šādām pazīmēm, var palīdzēt zināt kaulu veselību. Ja kaulu veselība sāk samazināties, var rasties šādas pazīmes.
- Naglas viegli saplīst. Naglas var atspoguļot jūsu kaulu stāvokli. Tas ir tāpēc, ka nagi un kauli sastāv no tām pašām minerālvielām, proti, kalcija un tā paša proteīna (kolagēna). Ja jūsu nagi saplīst viegli, tas var nozīmēt, ka Jūsu ķermenim kaulos nav kalcija. Tātad kauli var kļūt viegli trausli
- Smaganas sāk samazināties vai izkļūt no zobiem. Kalcijs, kas veido kaulus, var turpināt samazināties, padarot kaulus trauslus. Tas var notikt arī žokļa kaulā. Žokļa kauls, kura blīvums samazinās, var padarīt smaganas iet uz leju vai atbrīvoties no zobiem. Tā rezultātā, jūsu zobi viegli krata un datumu. Kā ziņoja Profilaksepētījumi liecina, ka sievietes ar osteoporozi ir trīs reizes biežāk zaudējušas zobus.
- Rokas rokturis sāka vājināties. Pētījumi rāda, ka pastāv saikne starp roktura izturību un kaulu blīvumu rokās, mugurkaulā un gurnos. Tātad, ja jūtat, ka jūsu rokturis vājinās, piemēram, turot uz autobusu vai atverot pudeli, tad kaulu blīvums var sākties samazināties.
- Bieži jūtami krampji vai muskuļu sāpes un kaulu sāpes. Dažreiz šie simptomi bieži vien tiek ignorēti vai tiek uzskatīti par tādiem, kas saistīti ar treniņa trūkumu. Bet šis simptoms var liecināt, ka jūsu kauls zaudē blīvumu.
Kā saglabāt kaulus stipri?
Dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu kaulus stipri un veselīgi, proti:
- Palieliniet kalcija devu. Kalcijs ir galvenā kaulu minerālviela. Tātad, kalcija uzņemšanas trūkums var samazināt kaulu blīvumu. Jūs varat saņemt kalciju vai kalcija piedevas. Daži cilvēki, piemēram, grūtnieces, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērni, pusaudži un cilvēki vegāns var būt nepieciešami kalcija bagātinātāji, jo to kalcija prasības ir ļoti augstas un kalcija, ko iegūst tikai no pārtikas, var nebūt pietiekama.
- Pietiekami D vitamīna vajadzībām. D vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt kalciju, tāpēc ir jāievēro arī D vitamīna nepieciešamība. Jūs varat saņemt D vitamīnu no saules no rīta vai vakarā, vismaz 10-15 minūtes. Arī no pārtikas produktiem, piemēram, sardīnēm, lašiem, tunzivīm, olām un pienam.
- Regulārs vingrinājums. Sporta, īpaši tie, kas uzliek kaulus, piemēram, braukšanas un pacelšanas svars, var palīdzēt stiprināt kaulus. Tādējādi regulāra fiziskā slodze ir jāpiemēro agri, jo tas var ietekmēt kaulu veselību vecumā.
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru. Ķermeņa svars ietekmē arī kaulu veselību. Pārmērīgs svars var palielināt lūzumu un osteoporozes risku. Tomēr, ja Jums ir liekais svars un esat nolēmis izmantot svara zuduma diētu, turiet acu par kalcija uzņemšanu un veiciet regulāru treniņu, lai saglabātu kaulu blīvumu. Vai veselīgs svara zudums diēta.
- Nepārtrauciet smēķēšanu un dzeriet alkoholu. Smēķēšana un alkohola lietošana var samazināt kaulu blīvumu un palielināt lūzumu risku. Tātad, jums vajadzētu izvairīties no šiem sliktiem ieradumiem, ja vēlaties, lai kauli paliktu spēcīgi līdz vecumam.
