Saturs:
- Medicīnas video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Kāpēc tas jūtas tik grūti, kad es pamostos?
- Uzreiz pacelieties, nelietojiet poguatlikt skaņas signāla laiks
- Kāda ir ietekme, ja jūs bieži atliksiet pamošanās laiku?
- Ķermenis ir mazāk svaigs, kad pamostaties
- Jūsu miega kvalitāte ir samazināta
- Rīta rutīnas pārtraukšana
- Kā jūs piecelties?
- 1. Koncentrējieties uz mērķi
- 2. Nenovietojiet modinātāju vai mobilo tālruni pie gultas
- 3. Nogulieties agri
- 4. Ļaujiet iekļūt saules gaismā
Medicīnas video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Klausoties skaņas signāla skaņu no rīta, jūs jūtaties traucēts. Nospiediet pogu atlikt vai atlikšana tāpēc tas ir kaut kas, ko jūs gandrīz noteikti veicat no rīta, lai iegūtu papildu miegu, pat ja tikai dažas minūtes. Lai gan šķiet triviāls, izrādās ieradums lietotatliktvar traucēt veselībai, jūs zināt!
Kāpēc tas jūtas tik grūti, kad es pamostos?
Ķermenim ir vairāki mehānismi, lai jūs varētu pamosties un pārvietoties no rīta. Viens no veidiem ir uzsildīt ķermeņa temperatūru, tāpēc jūtaties uzmanīgāk un nav miegains.
Kā izskaidroja miega traucējumu speciālists Stanfordas Universitātes Medicīnas centra miega centrā, Dr. Rafael Paleyo, šis stāvoklis sāksies apmēram 2 stundas, pirms ķermenis būs gatavs pamosties.
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu istabas gaiss jūtas ļoti auksts, gulta ir ļoti ērta. Pamosties kļūst ļoti grūti.
Būtībā ķermenim ir miega cikls. Ziņots par WebMD lapu, cilvēka miega cikls turpina griezties starp bez REM miega un REM miega. REM pats irātra acu kustība, tas ir periods, kur aizmigt, ir diezgan lēns, bet jūsu smadzenes aktīvi darbojas. Tieši tāpēc sapnis, delīrijs vai miegainība parasti notiek šajā miega posmā.
Tā kā ne-REM miega fāzē smadzenes pielāgojas atpūtai. Ne-REM joprojām ir sadalīts trīs posmos, proti, gulēšanas vista (daļēji apzinās), pirms miega miega un miega miega (ļoti dziļa miega).
Nu, ja atskan brīdinājums, kad atrodaties ļoti dziļā, ne REM stadijā, jūs jutīsieties vēl grūtāk pamosties. Jūs pat varat justies nomākti, uzbudināmi un nejūtaties labi.
Uzreiz pacelieties, nelietojiet poguatlikt skaņas signāla laiks
Ķermenim vajag dažus mirkļus, lai sagatavotu jums pamosties, pazīstams arī kā miega cikls. Jo biežāk jūs pametat pamošanās, ķermenis domās: "Šis trauksme ir nepareizi! Izskatās, ka man nav jādara neko. ”Visbeidzot, jūs viegli izvēlaties iespēju atliktvai pat vispār ignorē trauksmes skaņu.
Pēc pogas nospiešanas atlikt un gulēt vēlreiz, ķermenis atkārtos šo miega ciklu no sākuma.
Pēc pāris minūtēm atkal atskan signāls, un jūs būsiet ļoti pārsteigti. Šī nav jūsu dabiskā reakcija uz pamosties. Šo triecienu un kairinājumu sauc par miega inerci. Šī miega inercija ir kairinājuma, pārsteiguma un orientācijas sajūta, kas rodas, kad pamostaties no ļoti dziļas miega.
Tad, ja jūs turpināsiet to atlikt, ķermenis arvien vairāk sajauks ar miega ciklu. Tā rezultātā šis ieradums liek ķermenim justies bez miega. Patiesībā, daži cilvēki vienkārši pamostas līdz 2-4 stundām no sākotnējā brīdinājuma laika. Tāpēc, ka ķermenis nezina, kad patiešām pamosties un kad gulēt.
Kāda ir ietekme, ja jūs bieži atliksiet pamošanās laiku?
Ķermenis ir mazāk svaigs, kad pamostaties
Saskaņā ar Dr. Chris Winter vīriešu veselībā, kad jūs gulēt un pamosties, lai izslēgtu modinātāju, varat pamodināt mazāk atsvaidzināt. Tas ir saistīts ar hormoniem organismā. Kad ķermenis sāk pamosties, miega hormons, kas ir zinātniski melatonīns, samazināsies, bet hormonu kortizols kā stimulējošais hormons palielināsies. Šis regulējums var notikt, jo sadarbība starp smadzenēm ir serotonīns, dopamīns un adrenalīns.
Tagad, kad cilvēks aptur modināšanu ar aizkavēšanos, smadzenes tiks sajauktas, kad pārmaiņu laiks pacelsies un miegam jābūt.
Tā rezultātā ķermenis nav atkarīgs no kortizola hormona regulēšanas, kas optimāli palielinās. Svaiga vai dinamiska ietekme, kad pamodīsieties, kļūst zemāka nekā jums vajadzētu.
Jūsu miega kvalitāte ir samazināta
Miega mērķis ir nodrošināt optimālu ķermeņa atjaunošanos pēc ikdienas aktivitātēm. Lai rīt ķermenis būtu svaigāks un enerģiskāks. Tomēr, kad jūs miega laikā modināt, lai aizkavētu trauksmi, jūsu ķermenis nav īsti atpūsties. Jūsu atpūtas laiks ir sadalīts tā, lai ķermeņa atveseļošanās nebūtu tik optimāla kā cilvēki, kas gulē mierīgi un tūlīt pamosties, kad ir pienācis laiks.
Rīta rutīnas pārtraukšana
Saskaņā ar Dr. Chris Winter, kavēšanās biežums, kad pamodīsieties, var arī traucēt rīta rutīnu, piemēram, no rīta. Īpaši dažiem cilvēkiem, kuriem katru rītu ir cikls, lai iztukšotu.
Ideālā gadījumā, pamodoties, tas izraisīs muskuļu kustību gremošanas sistēmā, lai aktīvi pārvietotu pārtiku no ķermeņa.
Tomēr, kad jūs atliksiet miega atnākšanu un atkal guļat, ķermenis nesaņem signālu, lai aktivizētu gremošanas sistēmas muskuļu kustību, lai tas kļūtu aktīvāks. Tā rezultātā tas var mainīt zarnu kustības ciklu.
Kā jūs piecelties?
1. Koncentrējieties uz mērķi
Atcerieties, kādu mērķi no rīta vēlaties pamosties. Piemēram, jūs esat apsolījuši draugus rīta vingrošanai vai varbūt šodien vēlaties būt pirmais, kas ieradīsies birojā. Norādiet sava tālruņa modinātāja vārdu atbilstoši mērķim, lai tas būtu viegli atcerēties.
2. Nenovietojiet modinātāju vai mobilo tālruni pie gultas
Ja trauksmes stāvoklis ir pārāk tuvs, ir pārāk viegli nospiest pogu atlikt. Roku nedaudz pārvietojat un pēc tam nospiediet pogu. Vēlams, lai trauksmes signāls būtu tālāk, lai jums būtu jāiet pa dažiem soļiem. Tādā veidā jums ir jāiet no gultas, lai to izspiestu.
3. Nogulieties agri
Ja nevarat atkal gulēt, varbūt jums joprojām trūkst miega. Mēģiniet gulēt 30 minūtes pirms normālas gulēšanas. Tādā veidā jūs varat labāk pretoties pacelšanās brīdim, kad atskan trauksme.
Ja jūs pārāk ātri pamanāt trauksmi, tas ir, kad jūs joprojām esat dziļā miega fāzē, būs grūti pamodināt savu ķermeni.Tāpēc faktiski efektīvākais trauksmes uzstādīšana ir tad, kad ķermenis ir gatavs pamosties.
4. Ļaujiet iekļūt saules gaismā
Saules iedarbība var izraisīt ķermeņa bioloģisko pulksteni (diennakts ritmu), lai pamostos un padarītu jūsu ķermeni enerģisku. Atveriet aizkari nedaudz no rīta. Vai, ja nav loga, nekavējoties ieslēdziet apgaismojumu vai atveriet istabas durvis.
