Saturs:
Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree
Iespējams, esat dzirdējuši, ka miega laikā tu iet cauri vairākiem miega posmiem. Bet ko tu domā? Tā vietā, lai gulētu tikai ... gulēt? Eits, pagaidiet minūti. Patiesībā, jums ir daudzas lietas, kas iet caur jūsu smadzenēm, kad aizmigjat. Kāpēc tas ir?
Tagad mēs zinām, ka smadzenes miega laikā ir ļoti aktīvas. Miega režīms ir ne tikai neaktīvs un pasīvs mūsu ikdienas dzīves cikla elements, jo cilvēki uzskata, ka pirms vairākiem gadu desmitiem, pateicoties Nathaniel Kleitman un Eugene Aserinksy elektroencefalogrāfa (EEG) ierakstiem, kas liecina, ka miega faktiski sastāv no dažādiem posmiem, kas notiek raksturlielumu secībā . Parastais miega un modināšanas cikls nozīmē, ka ir aktivizētas daudzas nervu sistēmas, bet citas ir izslēgtas. Pētījumi arī parāda, ka ķimikālijas, ko sauc par adenozīnu, uzkrājas mūsu asinīs, kad mēs esam nomodā un izraisa miegainību. Šie ķīmiskie savienojumi pēc tam pakāpeniski pauze, kad mēs gulēsim.
Miega laikā mēs parasti izturamies četros miega posmos: stadijas 1,2,3 no ne-REM miega (NREM) un REM miega, jeb Ātrās acu kustības. Miega cikls sākas no NREM 1. posma līdz REM miega režīmam, tad atgriežas 1. posmā. Mēs pavadām gandrīz 50 procentus no mūsu kopējā miega laika NREM 2. stadijā, apmēram 20 procenti REM miega režīmā, bet pārējie 30 procenti citos posmos. No otras puses, bērni pavada apmēram pusi no miega REM miega laikā.
Iepazīstieties ar četriem miega posmiem
Ir trīs nestandarta miega posmi. Katrs posms var ilgt no 5 līdz 15 minūtēm. Kopumā beidzies četri gadi, pirms beidzat sasniegt REM miega fāzi. Sapņi parasti notiek REM miega laikā.
1. posms NREM: guļošas vistas
Pirmajos miega posmos, proti, vieglā miega, ķermeņa, garīgās, un jūsu prātā, ir uz realitātes robežas un zemapziņas - pusi apzinās, pusi (gandrīz) aizmigusi. Smadzenes rada to, ko sauc par beta viļņiem, kas ir mazi un ātri. Jūsu acis ir aizvērtas, bet jūs joprojām varat viegli pamodināt vai pamodināt. Acu kustība šajā posmā ir ļoti lēna, tā ir arī muskuļu darbība.
Tā kā smadzenes sāk atpūsties un tās veiktspēja palēninās, smadzenes ražo arī lēnas viļņus, ko sauc par alfa viļņiem. Šajā miega periodā jums var rasties dīvaina sajūta, kas jūtas ļoti reāla, pazīstama kā hipnagogiska halucinācija. Parasti šīs parādības piemēri ir sajūta, ka krīt, vai dzirdot kādu, kas zvana uz jūsu vārdu. Pazīstams, vai ne?
Vēl viens notikums, kas šajā periodā ir ļoti bieži sastopams, ir pazīstams kā mioklonisks spieķis. Ja jūs pēkšņi pārsteigts bez jebkāda iemesla, tas nozīmē, ka jūs izjūtat šo parādību. Tas var likties satraucošs, bet miokloniskie svārstības ir diezgan bieži sastopamas.
Tad smadzenes rada augstas amplitūdas teta viļņus, kas ir ļoti lēni smadzeņu viļņi. Cilvēki, kas pamostas no 1. posma miega, bieži atceras vizuālā attēla atmiņas fragmentus. Ja jūs pamodīsiet kādu no šī posma, viņi var ziņot, ka viņi nav īsti aizmiguši.
2. posms NREM: Laipni gaidīti gulēt mierīgi
Sirdsdarbība un elpošana palēninās, kļūst regulārākas un ķermeņa temperatūra pazeminās. Jūs arī kļūsiet mazāk informēti par vidi. Ja šajā posmā ir dzirdama skaņa, jūs nevarat saprast saturu.
Ieejot otrajā miega stadijā, acu pieturas kustība un smadzeņu viļņi palēninās, ja ir gadījuma ātras viļņa pārrāvumi, ko sauc par miega vārpstu. Turklāt 2. posma NREM miegu raksturo arī K-kompleksa klātbūtne, kas ir īss negatīvs augstsprieguma maksimums. Abas šīs parādības darbojas kopā, lai aizsargātu miegu un nomācu reakciju uz ārējo stimulāciju, kā arī palīdzētu iekļaut miega balstītu atmiņu un informācijas apstrādi. Mūsu ķermeņi ir gatavi gulēt labi.
Tā kā jūs varat izlaist šo posmu vairākas reizes visu nakti, otrajā miega posmā ir vairāk laika nekā pārējos posmos, un parasti tas aptver 45-50% no kopējā miega laika pieaugušajiem, pat jauniem pieaugušajiem.
3. posms NREM: labi atpūsties
Trešais miega posms ir tas, ko sauc par dziļu miegu. Šajā posmā smadzenes izlaiž delta viļņus, kas sākotnēji šķērso mazākus un ātrākus viļņus, tad dominēs tikai delta viļņi. Šajā posmā jūs kļūstat mazāk atsaucīgi un balss un darbība vidē var nesniegt atbildi. Nav acu kustības vai muskuļu aktivitātes. Trešais posms darbojas arī kā pārejas periods starp vieglu miegu un dziļu miegu.
Būtu ļoti grūti pamodināt kādu, kas bija miega stāvoklī. Parasti, ja tas pamostas, tas nevar pielāgoties pārmaiņām pēc iespējas ātrāk un bieži jūtas nervu un sajaukt vairākas minūtes pēc pamošanās. Daži bērni dziļas miega stadijās piedzīvo naktsmieru, nakts teroru vai miega laikā.
Dziļā miega stadijā ķermenis sāk atjaunot un atgūt audu augšanu, stiprina kaulu un muskuļu spēku, palielina muskuļu piegādi asinīs, palielina un stiprina imūnsistēmu. Enerģija ir atjaunota un augšanas hormons - svarīgs izaugsmei un attīstībai, ieskaitot muskuļu attīstību.
REM miega: miega sapņi
Kad mēs vēršamies pie REM (Ātrās acu kustības) miega, elpošana kļūst ātrāka, neregulāra un virspusēja; acs ātri pārvietojas visos virzienos, piemēram, trauksme; palielinās smadzeņu darbība; un, palielinās sirdsdarbības ātrums, paaugstinās asinsspiediens un vīriešiem attīstās erekcija. Lielākā daļa sapņu sākas šajā posmā
Amerikāņu miega fonds, ka cilvēki šajā posmā pavada aptuveni 20 procentus no kopējā miega. REM miegu bieži sauc arī par miega paradoksu, jo, lai gan smadzenes un citas ķermeņa sistēmas aktīvi darbojas, muskuļi kļūst atviegloti. Sapņi rodas, palielinoties smadzeņu aktivitātei, bet muskuļi piedzīvo piespiedu paralīzi.
Pirmais REM miega periods parasti notiek apmēram 70 līdz 90 minūtes pēc tam, kad mēs aizmigjam. Pilnīgs miega cikls vidēji ilgst 90 līdz 110 minūtes. Pēc apmēram 10 minūtēm REM miega laikā smadzenes parasti cikliski atgriežas caur REM-miega posmiem. Vidēji notiek četri REM miega periodi, no kuriem katrs ir ilgāks.
Pirmais miega cikls katru nakti satur relatīvi īsu REM periodu un dziļa miega periodu. Kad nakti turpinās, REM miega ilgums palielinās, bet bezmiegs samazinās. No rīta cilvēki gandrīz visu laiku pavada 1., 2. un REM posmos.
Jūs zaudēsiet spēju regulēt ķermeņa temperatūru REM miega laikā, lai karstā vai aukstā temperatūra, kas piedod piedošanu miega vidē, var traucēt miegu.
Svarīgi ir arī saprast, ka jūs neiziet cauri šiem miega posmiem pēc kārtas. Miega režīms sākas 1. posmā un virzās uz 2. posmu un pēc tam 3. Pēc miega stadijas 3, 2. posma miega režīms tiek atkārtots, pirms ieiet REM miega režīmā. Pēc tam, kad beidzas REM miega laiks, ķermenis parasti atgriežas 2. posmā. Ja REM miega traucējumi, mūsu ķermenis neatpaliek no normālā miega cikla, nākamajā brīdī mēs aizmigam. Tā vietā mēs bieži ieslīdam tieši REM miega stadijās un piedzīvojam pagarinātu REM periodu, līdz mēs esam guvuši panākumus šajā miega posmā.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc bērniem ir jālieto sauļošanās
- Īss miega režīms: miega uz brīdi, bet var būt svaigs
- Dažādi pārtikas produkti, kas jālieto, ja Jums trūkst miega
