Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kāds ir zemais hemoglobīna līmenis?
- Kā jūs paaugstināt zemo Hb no pārtikas?
- 1. Palieliniet dzelzs uzņemšanu
- 2. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu un beta karotīnu
- 3. Pārtikas produkti, kas satur augstu folātu
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Hemoglobīns vai saīsināts Hb ir proteīns, kas atrodams sarkanās asins šūnās. Šajā šūnā tiks transportēts skābekļa daudzums, kas nepieciešams organismam, un tas saistās ar hemoglobīnu. Tad skābeklis tiks piegādāts katrai ķermeņa šūnai, kurai tas ir nepieciešams. Ja Jūsu hemoglobīna līmenis ir zems, šī svarīgā funkcija būs ļoti traucēta. Tādēļ nekavējoties jārisina zems hemoglobīna līmenis. Pārtika ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt paaugstināt zemu Hb.
Kāds ir zemais hemoglobīna līmenis?
Zems Hb stāvoklis tiek diagnosticēts, ja cilvēkam asinīs ir mazāk nekā 13,5 g / dl hemoglobīna vai ja sievietei ir mazāk par 12 g / dl hemoglobīna. Šis kritērijs neattiecas uz grūtniecēm, jo grūtniecēm ir īpaši apstākļi un katrā trimestrī ir atšķirīgas etalona vērtības.
Jūs varat izjust zemu Hb vairāku iemeslu dēļ, piemēram:
- Dzelzs deficīta anēmija
- Get grūtniecība
- Ir aknu vai nieru darbības traucējumi
- Hroniska slimība
- Dažos gadījumos pamatcēlonis nav zināms, nav simptomu vai indikāciju
Normālam hemoglobīna līmenim jābūt:
- Vīriešiem 13,5 līdz 17,5 g / dl
- Sievietēm 12 līdz 15,5 g / dl
Šis normālais Hb līmenis var atšķirties arī atkarībā no jūsu vecuma. Būtībā ārsts pēc tam izlasīs asins analīzes rezultātus un noteiks, vai Jums trūkst Hb.
Kā jūs paaugstināt zemo Hb no pārtikas?
1. Palieliniet dzelzs uzņemšanu
Lai palielinātu Hb zemi, palieliniet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi (Fe). Dzelzs darbojas, lai palielinātu hemoglobīna daudzumu, kā arī palīdz veidot vairāk sarkano asins šūnu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ietver:
- Gaļa un zivis
- Viskera, piemēram, vistas vai liellopu aknas
- Olas
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti
- Rieksti un sēklas (zaļo pupiņu, sojas pupu piemēri)
- Brokoļi
Ja nepieciešams, dzelzs ir pieejams arī kā papildinājums. Pievērsiet uzmanību lietošanas noteikumiem, izmantojot šo papildinājumu. Vienu dienu pieaugušajiem vīriešiem ieteicams ievērot vismaz 13 mg dzelzs, bet pieaugušām sievietēm no 19 līdz 49 gadiem ir nepieciešams vismaz 25 mg dzelzs dienā.
2. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu un beta karotīnu
Lai patērētā dzelzs uzņemšana varētu darboties optimāli, jums ir arī jāpalielina absorbcija organismā. Dzelzs uzņemšana no pārtikas vai uztura bagātinātājiem ir optimāli absorbējama.
Katru reizi, kad lietojat dzelzs avotu, vienlaicīgi sajauciet to ar C vitamīna bagātu pārtiku. C vitamīns var palīdzēt palielināt dzelzs daudzumu, kas uzsūcas organismā. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu, piemēram, apelsīni, zemenes, gvajava, papaija, kivi un citi zaļie dārzeņi.
Turklāt A vitamīns un beta-karotīns var arī palīdzēt organismam absorbēt vairāk dzelzs. A vitamīns parasti sastopams dzīvnieku barības avotos, piemēram, zivīs un aknās. Bet beta karotīns ir sastopams sarkanā, dzeltenā un apelsīnu augļos un dārzeņos, piemēram, burkāni, tomāti, pipari un čili.
3. Pārtikas produkti, kas satur augstu folātu
Lapas „Medicīnas ziņas šodien” ziņošana, folāts ir B vitamīna veids, kam ir svarīga loma hemoglobīna ražošanā organismā. Ķermenis izmanto folātu, lai iegūtu hem, kas ir svarīga hemoglobīna sastāvdaļa.
Ja Jums trūkst folāta, sarkano asins šūnu nogatavināšana tiks pārtraukta. Šis stāvoklis var izraisīt folātu deficīta anēmiju un zemu hemoglobīna līmeni.
Labi folātu avoti ir atrodami:
- Liellopu gaļa
- Spināti
- Rīsi
- Rieksti
- Zirņi
- Sarkanās pupiņas
- Avokado
- Salāti
