Ne tikai garšīgi, tie ir 5 Indijas riekstu ieguvumi, kas jums jāzina

Saturs:

Medicīnas video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House

Indijas rieksti, kas pazīstami arī kā Indijas rieksti, ir garšīgas uzkodas, kurām ir atšķirīga garša. Garša ir garšīga, sāļa, nedaudz salda un kraukšķīga, kad tās ir daudzas personas. Indijas rieksti piedāvā ne tikai garšīgus, bet arī neskaitāmus veselības ieguvumus. Jā, Indijas rieksti satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas organismam ir ļoti labi. Nāciet, skatiet vairāk par dažādiem indijas riekstu ieguvumiem šajā rakstā.

Indijas kaņepju izcelsme

Indijas rieksti faktiski nav pupiņas, bet ir indiešu koku sēklas, kas pazīstamas arī kā Indijas rieksti. Monkey ir latīņu vārds Anacardium occidentale. Šis viens augs nav guava vai pupiņu biedrs, bet gan mango tuvs radinieks.

Guavas augļi izskatās kā zvans un ir pelēkā krāsā. Šis auglis ir apmēram 5 cm garš un augļa gals ir veidots kā smaila izliektā uzgrieznis. Tagad šis smailais, izliektais augļu gals tiek saukts par sēklu, un to bieži apstrādā indijas.

Ja tas ir vārīts, sēklas atdala no augļiem un pēc tam žāvē. Pēc tam jūs varat cept vai cept kafiju, lai pagatavotu dažādas uzkodas.Indijas rieksti bieži vien tiek ēst tikpat labi, vai tie ir izgatavoti kā šokolādes, kūku, čili mērces un citu pārtikas produktu sastāvdaļu maisījums.

Indijas riekstu ieguvumi veselībai

Indijas rieksti ir viens no zemas šķiedras riekstiem. Vēl viena labestība, ko veic arī šī viena pupiņa, ir vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturs, kas ir labs organismam. E, K un B6 vitamīnu, kā arī citu minerālvielu, piemēram, vara, fosfora, cinka, magnija, dzelzs un selēna saturs satur svarīgu lomu ķermeņa funkciju uzturēšanā.

Lūk, daži no indijas riekstu ieguvumiem, kas jums jāzina:

1. Uzlabojiet sirds veselību

Indijas rieksti satur mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes. Abu šo vielu saturs var palīdzēt samazināt "slikta" holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni asinīs. Relatīvi zems slikta holesterīna un triglicerīdu līmenis var samazināt sirds un asinsvadu slimību, insultu un sirdslēkmes risku. Turklāt vitamīni un citas minerālvielas, kas ir indijas, piemēram, kālija, E vitamīna un B6, un folskābes sastāvā, var palīdzēt organismam cīnīties ar sirds slimībām.

To atbalsta arī pētījums, kas publicēts „British Journal of Nutrition”. Pētījumā tika minēts, ka cilvēki, kas ēda zemesriekstus (ieskaitot kaņepes) vairāk nekā četras reizes nedēļā, varētu samazināt koronāro sirds slimību risku par 37 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri nekad nav lietojuši riekstus.

2. Palielina kaulu blīvumu

Indijas rieksti ir viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem, kas ir bagāti ar vara. Vienā unciņā Indijas rieksti satur 622 mikrogramus vara. Pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, ieteicamais varš dienā ir 900 mikrogrami. Tas nozīmē, ka viena unce un indijas rieksti katru dienu spēj apmierināt vairāk nekā pusi no vara vajadzībām.

Varš pats par sevi ir svarīga loma bojāto saistaudu un kolagēna aizstāšanā. Bez adekvāta vara uzņemšanas ķermeņa audi tiks viegli sabojāti, un jūs būsat jutīgāki pret locītavu disfunkciju. Varu deficīts var arī samazināt kaulu blīvumu, tādējādi palielinot osteoporozes risku.

Bez kaļķu bagātības indijas satur arī magniju, kam ir svarīga loma kaulu veidošanā. Jo magnija palīdz kalcija uzsūkšanos kaulos, lai kauli kļūtu stiprāki.

3. Palīdz zaudēt svaru

Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2004. gadā, konstatēts, ka Indijas rieksti ir noderīgi arī svara zaudēšanai. Jā, no pētījuma tika konstatēts, ka rutīnas ēšanas rieksti vairāk nekā divas reizes nedēļā var palīdzēt saglabāt ķermeņa masu stabilu. Pētnieki apgalvo, ka riekstu (ieskaitot riekstu) ēšana neizraisa svara pieaugumu. Pretēji tam, regulāras ēšanas rieksti faktiski var palīdzēt saglabāt ideālu ķermeņa svaru.

Pēdējais pētījums 2017. gadā arī atklāja kaut ko līdzīgu. Tas var notikt tāpēc, ka mononepiesātinātie tauku saturs Indijas riekstos var palīdzēt samazināt tauku uzkrāšanos. No otras puses, olbaltumvielu saturs indiešu riekstos arī palīdz palielināt sāta sajūtu, neļaujot jums vairāk ēst. Tāpēc pākšaugi bieži tiek izmantoti kā diētas izvēlne, lai zaudētu svaru.

Pat ja tas ir noderīgs svara zudumam, nepievērsiet uzmanību riekstu patēriņam. Tā vietā jūs līdzsvarojat arī citas barības vielas no dažādiem pārtikas produktiem, lai samazinātu un uzturētu svaru. Neaizmirstiet, sekot līdzi regulāriem treniņiem, lai jūs varētu iegūt optimālu kazenes riekstu priekšrocības.

4. Izvairieties no cholecystectomy operācijas

Saskaņā ar pētījumu American Journal of Clinical Nutrition, ēšanas rieksti regulāri ir saistīta ar samazinātu risku holecystectomy noņemt žultspūšļa sievietēm, kam ir žultspūšļa problēmas.

Šajā pētījumā piedalījās vairāk nekā viens miljons cilvēku 20 gadu garumā. No šo pētījumu rezultātiem ir zināms, ka iespēja, ka sieviete tiek pakļauta holecistektomijas procedūrai, parasti ir maza, ja viņa regulāri ik nedēļu ēd vismaz 5 unces.

5. Aizsargājiet acis no bojājumiem

Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka burkāni ir labākais acu dārzeņi. Tomēr, vai jūs zināt, vai izrādās, ka Indijas rieksti ir labi jūsu acīm? Jā, Indijas rieksti satur augstus luteīna un zeaksantīna savienojumus. Abi šie savienojumi darbojas kā antioksidanti, ja tos lieto regulāri.

Ne tikai tas, ka šie savienojumi arī palīdz aizsargāt jūsu acis no nelieliem bojājumiem (kas var kļūt par aklumu vecāka gadagājuma cilvēkiem) un var pat palīdzēt samazināt kataraktu risku.

Ne tikai garšīgi, tie ir 5 Indijas riekstu ieguvumi, kas jums jāzina
Rated 4/5 based on 2252 reviews
💖 show ads