Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Veidi, kā palikt koncentrēti
- 1. Meditējiet
- 2. Daudzuzdevumu samazināšana
- 3. Regulāri izmantojiet
- 4. Mēģiniet atrast klusu vietu
- 5. Dzert kofeīna dzērienus
- 6. Uz pāris minūtēm skatieties uz tālu objektu
- 7. Darbojas bez interneta pieslēguma
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Ja jūs esat 21. gadsimta sabiedrība, jūsu uzmanība noteikti tiks novirzīta ik pēc trim minūtēm, izmantojot ziņojumu, kas tiek sūtīts vai kaut kas saistīts ar mobilais tālrunis Jūs, saskaņā ar informātikas profesoru Gloriju Marku, no Kalifornijas Universitātes Irvīnē. Turklāt jūs varat koncentrēties uz faktoriem, kas pastāv sevī, piemēram, nogurums, iejaukšanās, motivācijas trūkums utt. Tāpēc aplūkosim dažādus labus veidus, kā palikt koncentrēti uz šādiem!
Veidi, kā palikt koncentrēti
1. Meditējiet
Meditācija var sniegt risinājumus problēmām, lai pievērstu uzmanību kaut ko. Maijā ziņojumā žurnālā Brain Research Bulletin parādīts, ka uzmanības treniņš vai meditācija var uzlabot fokusu. Pētījumā, kuru vadīja Kristofora Moore Masačūsetsas Tehnoloģiju institūtā, dalībnieki tika apmācīti divus mēnešus, lai uzlabotu viņu uztveri ar vispārējām sajūtām, piemēram, elpošanu.
Kad Moore un viņa komanda novērtēja katra dalībnieka smadzeņu aktivitāti magnetoencefalogrāfijas skenēšana, tie novēroja pieaugumu reģionos, kas saistīti ar selektīvu fokusu.Pētījums Ziemeļkarolīnas Universitātē atklāja, ka studenti, kuri meditēja tikai 20 minūtes četrās dienās, varēja veikt labākus kognitīvos testus.
2. Daudzuzdevumu samazināšana
Daudzfunkcionāli cilvēki var izskatīties kā supermen, bet saskaņā ar 2009. gada pētījumu Stanfordā viņiem ir letāli trūkumi. 100 Stanfordas studentu izlasē aptuveni puse no viņiem atzina sevi par multitasker mediju, bet otra puse to nav.
Pētījumi pēta fokusa diapazonu, atmiņas ietilpību un spēju pāriet no viena uzdevuma uz nākamo, un multitasker veic katru testu ar sliktākiem rezultātiem. "Viņi ir vāji, ja nav nozīmes. Viss var novirzīt savu fokusu, ”norāda viens no pētniekiem Clifford Nass.
3. Regulāri izmantojiet
Vingrinājums ir ne tikai labāks ķermenim, bet arī svarīgi ir veicināt smadzeņu veselību, kas ir svarīga atmiņas ietilpībai un koncentrācijai, saka Džons Ratejs, Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais profesors.
Jo īpaši zinātnieki uzskata, ka regulārs vingrinājums var palīdzēt stimulēt neirotropo ķimikāliju izdalīšanos no smadzenēm. Daži pētījumi arī norāda, ka vingrinājumi var palīdzēt bojāt bojātas atmiņas ķēdes, lai uzlabotu smadzeņu darbību.
4. Mēģiniet atrast klusu vietu
Troksnis, tāpat kā automašīnas ragu skaņa vai kliedzošie bērni, var stimulēt stresa hormona kortizola izdalīšanos, kā to norāda Marks A.W. Andrews, bijušais Erie ezera Osteopātiskās medicīnas koledžas direktors Seton Hill universitātē Pensilvānijā. Pārāk daudz kortizola var bojāt funkciju un bloķēt fokusu. Diemžēl, jo vairāk dzirdam troksni, jo vairāk mūsu ķermenis reaģē uz kortizolu.
5. Dzert kofeīna dzērienus
Kofeīns un tā ietekme uz ķermeni, tostarp tās spēja palielināt modrību, ir plaši pētīta. Un izrādās, ka kafija var arī palielināt mūsu uzmanību, pat ja netieši. Tas var notikt tāpēc, ka kofeīns palielina fizioloģisko uzbudinājumu, kas var arī padarīt personu viegli nejaukt un vairāk spēj saglabāt uzmanību, veicot uzdevumus, protams, Astrid Nehlig, franču psihologs.
6. Uz pāris minūtēm skatieties uz tālu objektu
Daudzi cilvēki pavada laiku, skatoties uz ekrāniem, piemēram, TV ekrāniem, datoriem, mobilajiem tālruņiem un citiem. Tāpēc spriedze acīs var apgrūtināt koncentrēšanos. Lai atjaunotu fokusu uz acīm, uz dažām minūtēm ir jāmeklē tikai tāls objekts. Daži ārsti iesaka "20-20-20 noteikumus" LifeHacker reportieriem. Jautājums ir tāds, ka ik pēc 20 minūtēm jūs atpūsties 20 sekundes, lai skatās uz objektu, kas atrodas 20 metru attālumā.
7. Darbojas bez interneta pieslēguma
Ja jūs varat atvienot interneta savienojumu, tad ir tikai dažas lietas, kas var traucēt jums. Eksperti domā, ka ikreiz, kad veicat kaut ko citu starp darbiem, piemēram, jaunu ziņojumu, sociālo mediju uc skatīšanu, jums tikai nedaudz būs jāpievērš uzmanība uzdevumam, ko tikko atstājāt.
LASĪT ARĪ:
- Miega skaistumkopšanas sindroms, traucējums, kas liek jums gulēt ļoti ilgi
- 6 Kopējās kļūdas kempingā
- Dažādas slimības, ko var pārnest no mājdzīvniekiem
