Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Cik daudz ir maksimālais cukura daudzums dienā?
- Kā jūs kontrolējat cukura uzņemšanu dienā?
- 1. Ēdiet ēdienu sākotnējā formā
- 2. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes uz iesaiņotiem pārtikas produktiem
- 3. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
- 4. Piemērot veselīgu dzīvesveidu
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kas nepatīk cukura saldumu? Cukuram ir salda garša, kas padara pārtiku un dzērienus garšīgus un garšīgus. Bet jums ir jāatceras, ka pārmērīga cukura lietošana var apdraudēt jūsu veselību! Pat tā, nē nozīmē, ka jums ir aizliegts patērēt cukuru, tas ir tikai tas, ka jums ir jāierobežo cukura uzņemšana dienā.
Cik daudz ir maksimālais cukura daudzums dienā?
Cukurs ir viens no cilvēka vajadzīgajiem enerģijas avotiem. Tomēr, ja pārmērīgs, cukurs var izraisīt jūs ar veselības problēmām. Tā kā pārmērīga cukura uzņemšana dienā ne tikai izraisa ātru ķermeņa masas palielināšanos, bet var izraisīt arī aptaukošanos, kas ir galvenais diabēta un sirds slimību cēlonis.
Tādēļ jums ir svarīgi kontrolēt cukura uzņemšanu dienā. Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktā cukura, sāls un tauku patēriņa robeža vienam cilvēkam dienā ir 50 grami cukura, kas atbilst 5-9 tējkarotes, 5 grami sāls vai ekvivalents 1 tējkarote, un 67 grami tauku vai līdzvērtīga daudzuma ar 3 ēdamkarotes eļļas.
Tiem no jums, kas regulāri pārvietojas un vingrinās, var nebūt jāuztraucas, jo jūsu ķermeņa sistēma spēj sadedzināt daudz kaloriju. Bet tiem, kam ir cukura diabēts, jums patiešām jākontrolē cukura un ogļhidrātu uzņemšana, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Kā jūs kontrolējat cukura uzņemšanu dienā?
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat kontrolēt cukura uzņemšanu dienā:
1. Ēdiet ēdienu sākotnējā formā
Lieta, kas jāapsver, lai kontrolētu cukura patēriņu, ir patērēt pārtiku tā sākotnējā formā, nevis apstrādāt. Dabīgais cukurs ir pārtikas produktos, īpaši svaigos augļos. Tāpēc, patērējot svaigus augļus, jums vairs nav nepieciešams cukurs pārstrādātā veidā. Turklāt jums ir nepieciešams arī līdzsvarot cukura patēriņu no olbaltumvielām vai taukiem.
2. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes uz iesaiņotiem pārtikas produktiem
Ja ēdat iepakotu pārtiku, neaizmirstiet pārbaudīt uzturvērtības etiķeti, lai uzzinātu, kāds ir ogļhidrātu un cukura saturs. Cukura saturu var redzēt uz iepakojuma, pievēršot uzmanību vārdiem, kuriem ir sufikss "osa" vai "ol", piemēram, glikoze, fruktoze, dekstroze, maltoze, saharoze, laktoze, mannīts un sorbitols iepakotos pārstrādes produktos.
3. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai kontrolētu cukura uzņemšanu dienā, ir regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Jo tas palīdz jums zināt, kā ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai organisms vēlāk varētu pielāgot pārtiku vai narkotikas.
4. Piemērot veselīgu dzīvesveidu
Papildus trim iepriekš minētajiem veidiem jūs varat arī mainīt dzīvesveidu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Sākot no ikdienas treniņa, kontrolējot ēdiena daļu, atbilstošu atpūtu, kontrolējot stresu utt.
Jūs varat arī izvairīties no pārtikas produktiem, pamatojoties uz viņu interesēm, piemēram, izvairoties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, augļu sulām, kas pievienotas ar cukuru, konfektēm, kūkām, konservētiem augļiem un žāvētiem augļiem. Pārtikas receptēm ir labi izmantot dabīgos saldinātājus, piemēram, kanēli, mandeles, vaniļas, ingverus, medus un citronu ekstraktu.
