Saturs:

• Medicīnas video: Elite: Dangerous New Guardian Logs from Ram Tah - Complete SPOILERS
  
• Visbiežāk noguruma cēloņi, kad jūs pamostaties
  
• Daži apstākļi var izraisīt nogurušā ķermeņa pamosšanos
  
• 1. Urinēšana turp un atpakaļ pusnaktī
  
• 2. Gulēt mierīgi, pārvietojiet daudz
  
• 3. Pirms gulētiešanas dzeriet alkoholu
  
• 4. Zobu slīpēšana miega laikā
  
• 5. Vai Jums ir miega apnoja
  

Medicīnas video: Elite: Dangerous New Guardian Logs from Ram Tah - Complete SPOILERS

Miega režīms ir gandrīz ikviena mīļākā atpūtas darbība. Miega laikā jūs no vakara noskalosiet visu pārējo nogurumu, un ceriet, ka rīt pamodīsieties enerģiskāk. Bet tā vietā, lai pamostos svaigos apstākļos, jūs pat varētu nogurst. Kāpēc ķermenis ir noguris, kad es pamostos?

Visbiežāk noguruma cēloņi, kad jūs pamostaties

Ja jūtaties, ka 8 stundas esat gulējuši labi, bet jūtaties noguruši, kad pamostaties, tas var būt saistīts ar jūsu netīro miega modeli. Tā kā ķermenim jau ir sava trauksme, ko sauc par diennakts ritmu. Cirkadianritmi regulē katru mūsu dzīves aspektu no iekšpuses, jo īpaši palīdzot ķermenim zināt, kad pamodināt un doties gulēt.

Diennakts ritma darbība seko paradumu, fiziskās aktivitātes, mentalitātes, uzvedības, pat jūsu apkārtējās vides apstākļu izmaiņu modelim 24 stundu ciklā. Organisma bioloģiskais pulkstenis arī palīdz regulēt hormonu ražošanu, ķermeņa temperatūru un dažādas citas ķermeņa funkcijas.

Miega režīms ir veids, kā ķermeņa diennakts pulkstenis tiek atiestatīts automātiski. Bieza atmosfēra un auksts laiks naktī izraisīs smadzeņu atbrīvošanu no diviem miegainiem hormoniem, proti, melatonīnam un adenozīnam, lai norādītu, ka ir pienācis laiks gulēt. Abi šie hormoni turpinās ražot visu nakti, lai jūs aizmigtu, un parasti sāk pārtraukt rīta 6-8 ražošanu.

No otras puses, ir daudzas lietas, kas var mainīt diennakts ritma darbu. Viens no visbiežāk sastopamajiem ir slikti miega paradumi. Ieradums uzturēties vēlu vai gulēt vēlu, spēlējot mobilos telefonus pirms gulētiešanas, istabas temperatūra ir pārāk karsta, un guļ ar apgaismojumu var padarīt jūsu diennakts ritmu sabrukt. Rezultātā miega kvalitāte pasliktinās. Ķermeņa nogurums un galvassāpes pēc pamošanās ir bieži sastopamas blakusparādības, kas saistītas ar šīs diennakts ritma izmaiņām.

Ķermeņa nogurumu un galvassāpes pēc pamošanās var izraisīt arī dehidratācija un zems glikozes līmenis asinīs pēc tam, kad 8 stundu miega laikā nav saņemts nekāds ēdiens.

Daži apstākļi var izraisīt nogurušā ķermeņa pamosšanos

1. Urinēšana turp un atpakaļ pusnaktī

Richard M. Foxx, MD, endokrinologs, ginekologs un estētiskais speciālists Kalifornijā, teica, ka ieradums iet uz priekšu un atpakaļ uz urinēšanu pusnaktī var traucēt jūsu diennakts ritmu un miega ciklu, izraisot ķermeņa nogurumu, kad viņš pamodās nākamajā dienā.

Šo ieradumu parasti ietekmē vecums, bet tas var būt balstīts arī uz vairākiem veselības stāvokļiem, piemēram, urīnceļu infekcijām, nieru infekcijām, trauksmei un diabētam.

2. Gulēt mierīgi, pārvietojiet daudz

Dažiem cilvēkiem var būt „saprotošs” miega ieradums, aka nevar būt kluss. Pagājušajā naktī jūs varētu gulēt taisni, bet nākamajā rītā galvas stāvoklis atrodas gultas pakājē, un spilvens tiek izmests uz grīdas.

Tas var liecināt, ka Jums ir nemierīgo kāju sindroms vai nemierīgo kāju sindroms (RLS). Parasti cilvēki, kuriem ir RLS, jūt, piemēram, tirpšanu, kutināšanu, dedzināšanu, niezi vai diskomfortu kājās vai pat citas ķermeņa daļas. Krūšu pārvietošana nedaudz samazinās diskomfortu, cerot, ka mierīgāk gulēsit.

Bet ironiski, ieradums kratīt šīs kājas var faktiski traucēt jūsu miegu. Varbūt jūs pamodīsieties biežāk nakts vidū vai arī turpināsiet iesprostot "miega cāļa" fāzē, kas pazīstama arī kā pusi aizmigusi pusi nomodā, lai ķermenis nogurtu, kad es pamosšos no rīta.

3. Pirms gulētiešanas dzeriet alkoholu

Daudzi cilvēki domā, ka alkohola lietošana var palīdzēt jums labi gulēt. Pat ja tas ir nepareizi. Alkohola lietošana pirms gulēšanas padara miegu tikai miega sākumā. Jums būs lielāka iespēja pamosties nakts vidū, lai jūsu miega laiks būtu daudz mazāks.

Izmaiņas miega ciklā un diennakts ritmā var arī padarīt jūs pieredzējušus murgus, kas var saasināt ieradumu pamodināt pusnaktī. Galu galā, jūsu ķermenis jūtas noguris, kad pamosties, kā arī galvassāpes un dehidratācija alkohola paģiru efektu dēļ. Sievietes ir vēl jutīgākas pret šo ietekmi nekā vīrieši.

4. Zobu slīpēšana miega laikā

Bungu laikā, proti, bruksisms, zobu saspiešanas ieradums var dot jums nogurumu, kad pamostaties. To izraisa žokļa un mutes muskuļi, kas turpina pārvietoties un nostiprināties miega laikā. Šis stāvoklis nepārprotami liek jums justies noguris, kad pamodīsieties, jo jūs turpināt tērēt enerģiju bez jūsu apziņas.

Tādēļ nekavējoties sazinieties ar savu ārstu par šo problēmu. Pazīmes bruksisms būs skaidri redzams pārbaudes laikā, un ārsts nodrošinās vislabāko ārstēšanu.

5. Vai Jums ir miega apnoja

Miega apnoja ir hronisks miega traucējums, ko raksturo elpas pārtraukšana uz brīdi vai vairākas reizes atkārtota miega laikā bloķēta elpceļu dēļ. Šis stāvoklis var izraisīt to, ka kāds snoring miega laikā.

Miega apnoja izraisa ķermeņa stresu un ļoti maz ticams, ka tas labi atpūstos.

Kā pārvarēt nogurumu, kad pamostaties

Labākais veids, kā pārvarēt nogurumu, ir to novērst. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šo stāvokli.

1. Veikt zāļu tējas, piemēram, kumelīšu tēju, dažas stundas pirms gulētiešanas, lai padarītu ķermeni atpūtu.
2. Siltā ūdens uzsūkšana 30 minūtes pirms gulētiešanas palīdz saspringt muskuļus pēc aktivitātes dienas. Tas var arī palīdzēt jums iegūt labāku kvalitāti.
3. Nav atskaņots sīkrīku vienu stundu pirms gulētiešanas, jo radītais zilās gaismas starojums traucēs jūsu diennakts ritmu.
4. Izslēdzot apgaismojumu miega laikā, jūs varat labāk gulēt. Neatkarīgi no tā, cik maz gaismas var nosūtīt signālus organismam, lai turpinātu darbu, jo daži hormoni ir ļoti jutīgi pret šo gaismu.
5. Atbilstoši jūsu miega laikam jūs varat pamodināt sajūtu, kas ir atsvaidzināta. Pielietojot gulētiešanas un pieturoties pie tā, jūsu miega cikls var tikt organizēts tā, lai ķermenis darbotos kopā, lai pieteiktos, kad ir pienācis laiks strādāt un kad ir laiks atpūsties.
6. Iestatiet istabas temperatūru 18-22 grādos pēc Celsija, lai labāk gulētu.

Ja jūtaties noguris, pamodoties, lai gan esat veicis dažādus veidus, kā to novērst, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu precīzu iemeslu un iegūtu pareizu ārstēšanu.