10 garšīgi ēdieni, kas satur augstu proteīnu

Saturs:

Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta

Olbaltumviela ir barības viela, kas nepieciešama ķermeņa funkciju palielināšanai un kurai ir daudz priekšrocību. Daži no šo uzturvielu ieguvumiem var palīdzēt jums zaudēt svaru, īpaši vēdera tauku un var palielināt muskuļu masu. Pamatojoties uz tabulā norādīto uztura pietiekamības rādītāju (AKG), ir zināms, ka ieteicamais standarts olbaltumvielu pietiekamībai Indonēzijas iedzīvotājiem vecumā no 17 līdz 60 gadiem ir aptuveni 56 - 59 grami dienā sievietēm un vīriešiem 62 - 66 grami dienā. Šo proteīnu var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu.

10 pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu saturu

1. Olas

Olas ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem pārtikas produktiem, jo ​​tie satur vitamīnus, minerālus, veselīgus taukus, antioksidantus, kas ir noderīgi acu un smadzeņu uztura aizsardzībai. Ēšanas olu baltums ir labāks, jo tas satur tīru proteīnu bez taukiem. Viena ola satur 6 gramus olbaltumvielu un 78 kalorijas.

2. Mandeles

Mandeles ir viens no populārākajiem pupiņu veidiem, jo ​​tie satur svarīgas barības vielas, tostarp šķiedrvielas, E vitamīnu, mangānu un magnija. Olbaltumvielu saturs olbaltumos ir 6 grami uz 1 unci.

3. Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņa ir ļoti viegli pagatavot, ja vien jūs to varat gatavot pareizi. Olbaltumvielu saturs vienā bezvistās vistas krūtiņā ir 53 grami un 284 kalorijas.

4. Kvieši

Kvieši ir arī viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, jo ​​daudzi satur veselīgas šķiedras, magnija, mangāna, B1 vitamīna un vairākas citas uzturvielas. Olbaltumvielu saturs neapstrādātajos kviešos ir 13 grami un 303 kalorijas.

5. Siera siers

Siera siers ir siera veids, kuram ir ļoti zems tauku un kaloriju daudzums. Šis siers satur kalciju, fosforu, selēnu, B12 vitamīnu, B2 vitamīnu un dažādas citas uzturvielas. Tasi biezpiena ar 2% tauku zarnām 27 grami olbaltumvielu un 194 kalorijas.

6. Jogurts

Jogurts ir pārtika, kas garšo garšīgi, ar mīkstu tekstūru un augstu barības vielu daudzumu. 170 grami jogurta satur 17 gramus olbaltumvielu un 100 kalorijas.

7. Piens

Piens ir ļoti barojošs dzēriens, bet problēma ir tā, ka pieaugušajiem nepatīk šis dzēriens. Piens satur daudzas atsevišķas uzturvielas, kas cilvēkiem nepieciešamas kalcija, fosfora un B2 vitamīna dēļ. Tēja piena ar 1% tauku saturu satur 8 gramus olbaltumvielu un 103 kalorijas.

8. Liellopu gaļa

Lean liellopu gaļai ir augsts olbaltumvielu daudzums, īpaši garša. 85 unces liellopu gaļas, kas pagatavotas ar 10% tauku, satur 22 gramus olbaltumvielu un 184 kalorijas,

9. Tunzivju zivis

Tunzivīm ir maz tauku un kaloriju, tāpēc lielākā daļa no tām ir olbaltumvielas. Tāpat kā citas zivis, tunzivis satur barības vielas, kas ir bagātas ar omega taukiem - 3. 1 unci una satur 30 gramus olbaltumvielu un 157 kalorijas.

10. Garneles

Gandrīz visi jūras produkti ir lielisks olbaltumvielu avots, jo tas parasti ir zems tauku saturs. Kaut arī garneles ir maz kaloriju, bet ir bagātas ar dažādām barības vielām, piemēram, selēnu, B12 vitamīnu un omega-3 taukiem. 1 unces neapstrādātas garneles satur 24 gramus olbaltumvielu un 99 kalorijas.

10 garšīgi ēdieni, kas satur augstu proteīnu
Rated 5/5 based on 2820 reviews
💖 show ads