Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Pārskats par holesterīnu
- Holesterīna līmeni pazeminošs pārtikas avots
- 1. Olīveļļa
- 2. Auzu un augstas šķiedras pārtikas produkti
- 3. Sojas pupas
- 4. Rieksti
- 5. Lasis
- 6. Kuaci darījumi
- Vai ir holesterīna līmeni pazeminoši augļi?
- 1. Avokado
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Oranžs
- Holesterīna līmeni pazeminošu zāļu izvēle
- 1. Statīni
- 2. Niacīns
- 3. Žultsskābes saistviela
- 4. Fibrēt
- 5. PCSK9 inhibitori
- Dažādi dabīgie holesterīna līmeni pazeminoši augi
- 1. Zaļā tēja
- 2. Kurkuma un ingvera
- 3. Ķiploki
- 4. oregano eļļa
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Augsts holesterīna līmenis ir slimība, par kuru daudzi sūdzas. Ja tas netiek nekavējoties kontrolēts, pārāk augsts holesterīna līmenis var izraisīt insultu un sirdslēkmi. Atpūtieties, jūs varat pārvarēt šo augsto holesterīna līmeni, ēdot holesterīna līmeni pazeminošus produktus, holesterīna līmeni pazeminošus augļus, holesterīna līmeni pazeminošas zāles un dabīgos holesterīna līmeni pazeminošos augus. Kas tas ir?
Pārskats par holesterīnu
Cilvēka organismā ir holesterīns, kas ir savienojums ar līdzīgām īpašībām tauki kas dzīvo dabiski gandrīz visās ķermeņa daļās, piemēram, smadzenēs, nervos, muskuļos, zarnās, aknās un sirdī. Holesterīns nāk no diviem avotiem, ko ražo aknas vai ar pārtiku, ko patērējat.
Normāls holesterīna līmenis, ko iesaka ārsti, parasti ir mazāks par 200 miligramiem uz decilitru (mg / dl). Ja veicat testu ar holesterīna līmeni, pārliecinieties, ka iegūstat arī datus par HDL (labu tauku) un ZBL (slikta tauku satura) datiem. Labs HDL līmenis ir 60 mg / dl, bet lielāks skaitlis, jo labāk jums. Tikmēr drošas ZBL līmenis ir mazāks par 100 mg / dl.
Holesterīna līmeni pazeminošs pārtikas avots
Tiem no jums, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, jūs noteikti vēlaties zināt, kādi ir holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas avoti, kas var būt jūsu dzīves glābējs. Nu, šeit ir daži holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti, kurus var paļauties, tostarp:
1. Olīveļļa
Olīveļļa ir viens no holesterīna līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem, ko varat patērēt. Tāpēc, ka olīveļļa ir bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm un E vitamīnu. Abas šīs uzturvielas var samazināt ZBL holesterīnu vai sliktus taukus, kā arī palielināt ABL holesterīnu, proti, labu tauku saturu.
Jūs varat sajaukt 2 ēdamkarotes olīveļļas un olīvu salātos vai mēģināt cept un pagatavot pārtiku, izmantojot olīveļļu.
2. Auzu un augstas šķiedras pārtikas produkti
Kas nezina auzu? Lielākā daļa cilvēku izvēlas lietot auzu kā uztura uzturu. Bet patiesībā, auzu milti ir arī holesterīna līmeni pazeminošs ēdiens!
Auzu pārslas ir laba veselība, jo tā satur šķīstošu šķiedru, kas var samazināt ZBL līmeni organismā. Auzu šķiedra var samazināt holesterīna uzsūkšanos asinīs. Ēdinot 10 gramus šķiedras no auzu, var samazināties kopējais holesterīna līmenis, ieskaitot slikto holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā LDL.
3. Sojas pupas
Pārtikas avoti, kas iegūti no sojas pupām, piemēram, tofu, tempeh, oncom, sojas piena vai beancurd, satur izoflavonus. Šie izoflavoni darbojas kā vielas, kas var nomākt sliktu holesterīnu (ZBL) tā, lai asinsritē tās neizveidotos.
Tomēr tā ir lietas, no kurām jums jāizvairās. Apstrādājot pārtikas produktu sastāvdaļas no sojas pupām, izvairieties no ēdiena gatavošanas vai parastās pārtikas eļļas pievienošanas. Lai būtu veselīgāki, apmainieties ar parasto ēdienu eļļu ar olīveļļu.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), kas ir līdzvērtīga Indonēzijas POM aģentūrai, iesaka patērēt vismaz 25 gramus sojas proteīna dienā kā holesterīna līmeni pazeminošu pārtiku.
4. Rieksti
Pupiņas ir ļoti piemērotas patēriņam kā diētai. Turklāt zemesrieksti var būt garšīgs holesterīna līmeni pazeminošs ēdiens.
Tāpat kā tad, kad paļaujas uz to kā diētisko pārtiku, lielā šķīstošā šķiedru saturs riekstos var palīdzēt samazināt Jūsu organisma holesterīna līmeni.Ēdot zemesriekstus, piemēram, pupas, pupiņas, pupiņas vai mandeles regulāri 6 nedēļas, var samazināt holesterīna līmeni līdz pat 10 procentiem.
5. Lasis
Laši, kas bagātināts ar omega-3, ir noderīgi slikta holesterīna (ZBL) un triglicerīdu samazināšanai un labas holesterīna (HDL) ražošanas palielināšanai. Bez omega-3 saturošiem lašiem ir arī EPA un DHA, kas ir ļoti noderīgi sirds orgāna veselībai un darbam.
Veselības asociācija Amerikā secināja, ka vismaz 2 porcijas vienu nedēļu laikā lašu, tunzivju, sardīņu vai makreles ēdināšana var sniegt ļoti optimālu labumu, samazinot slikto holesterīna līmeni organismā. Tas nozīmē, ka zivis neapšaubāmi ir viens no galvenajiem holesterīna līmeni pazeminošiem produktiem.
6. Kuaci darījumi
Kurš būtu domājis, ka saulespuķu sēklas, ko bieži sauc par kuaci, izrādījās viens no holesterīna līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem?
Kuaci satur vara, kas ir labs ķermenim. Tmūsu želejai ir vajadzīgs varš, jo ēšanas modeļi, kas ir nelielā daudzumā, ir jutīgāki pret ZBL slikto holesterīna līmeni un ierobežots labs holesterīna līmenis, kas uzsūcas organismā.
Tātad, ja jums patīk ēst ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, it īpaši bez svaigas sāls, tas var lēnām samazināt slikto holesterīna līmeni organismā, ja to papildina veselīgs uzturs.
Vai ir holesterīna līmeni pazeminoši augļi?
Turklāt, balstoties uz holesterīna līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem, ir arī citi augļi, kas pazemina holesterīnu, ko varat arī izmēģināt. Tas noteikti ir laba ziņa tiem no jums, kuriem patīk ēst augļus, bet kuriem ir augsts holesterīna līmenis.
Augļi satur pektīnu, ūdenī šķīstošu šķiedru veidu, kas var saistīt žultsskābes. Ja šķiedra saistās ar žultsskābēm, šīs saites var samazināt tauku un holesterīna uzsūkšanos asinīs.
Bez šķiedrvielām augļi satur arī ķīmiskus savienojumus, kas var palielināt ABL līmeni, kas ir labs holesterīna līmenis organismā. Dažādi holesterīna līmeni pazeminošie augļi, kurus var lietot, ir:
1. Avokado
Vai jūs meklējat viegli atrast holesterīna līmeni pazeminošus augļus? Mēģiniet ēst avokado.
Avokado ir viens no holesterīna līmeni pazeminošajiem augļiem, kas satur mononepiesātinātās taukskābes, kas var palīdzēt paaugstināt HDL holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot ZBL līmeni, pazīstams kā slikts holesterīns. Avokado satur arī beta-cistosterolu, kas ir augu tauku veids, kas palīdz samazināt no pārtikas absorbēto holesterīna daudzumu.
Bet atcerieties, ka avokado ir arī diezgan daudz kaloriju un tauku. Katrs avokado satur aptuveni 300 kalorijas un 30 gramus tauku. Tātad, jūs varat ēst avokado, ja vien to skaits ir ierobežots.
2. Guava
Guava satur vitamīnus un antioksidantus, kas var aizsargāt sirds šūnas no brīvajiem radikāļiem. Ne tikai to, ka jūs varat izmantot arī guaja augļus kā vienu no holesterīna līmeni pazeminošajiem augļiem.
Viens gvaja auglis ir bagāts ar kāliju un šķīstošo šķiedru, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Tajā pašā laikā vitamīni un minerālvielas var arī palielināt HDL holesterīna līmeni, lai novērstu dažādas sirds slimības.
To apliecina pētījums, kas publicēts American Journal of Cardiology, kas pārbaudīja holesterīna līmeni 12 cilvēkiem. Dalībnieki tiek aicināti regulāri ēst guava pirms ēšanas 12 nedēļas.
Rezultātā dalībnieku kopējais holesterīna līmenis samazinājās par 9,9% un ABL palielinājās par 8%. Tas nozīmē, ka gvaja augļi, bez šaubām, ir ķermeņa holesterīna līmeņa pazeminoši augļi.
3. Apple
Āboli, īpaši ādas daļas, satur pektīnu. Pektīns ir šķīstošās šķiedras veids, kas organismā var izskalot sliktu ZBL holesterīnu. Šis pektīns darbojas, absorbējot sliktu holesterīnu un taukus no pārtikas un izņemot to ar urīnu un izkārnījumiem.
Bez tam, ka āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, tajos ir arī daudz polifenolu, kas ir sava veida spēcīgs antioksidants, kas var mazināt iekaisumu. Regulāri ēdot ābolus, sirds būs veselīgāka un izvairīsies no sirds slimību riska.
4. Oranžs
Kam nepatīk šī oranža krāsa. Bez skaistām un atsvaidzinošām krāsām apelsīnos ir arī augļi, kas pazemina holesterīna līmeni.
Jūs noteikti zināt, ka apelsīni ir labs C vitamīna avots ķermenim. Šis C vitamīna saturs var palīdzēt novērst ZBL holesterīna uzkrāšanos un samazināt sirds slimību risku.
Tāpat kā citi holesterīna līmeni pazeminoši augļi, apelsīni ir arī bagāti ar ūdenī šķīstošām šķiedrām, kas var saistīt holesterīnu no pārtikas. Šis auglis satur arī d-limonu, kas ir ķīmisks savienojums, kas organismā var izšķīdināt holesterīnu.
Faktiski Jidongs Sun, pētnieks no Nebraskas Universitātes Amerikas Savienotajās Valstīs, atklāja, ka d-limone savienojums apelsīnos var kavēt krūts vēža un resnās zarnas vēža attīstību.
Holesterīna līmeni pazeminošu zāļu izvēle
Ja esat lietojis holesterīna līmeni pazeminošus produktus vai samazina augļus, kas pazemina holesterīnu, bet ZBL slikti holesterīna līmenis joprojām nesamazinās, varbūt ir pienācis laiks mēģināt lietot holesterīna līmeni pazeminošas zāles.
Konsultējieties ar ārstu par holesterīna līmeņa pazeminošo zāļu veidu, kas atbilst Jūsu stāvoklim. Holesterīna līmeni pazeminošās zāles, ko var noteikt, ir:
1. Statīni
Statīni ir lietoti vairāk nekā 20 gadus kā drošs un efektīvs holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis. Šī iemesla dēļ statīni ir pirmās zāles, ko ārsti parakstījuši, lai samazinātu slikto ZBL holesterīnu.
Holesterīna līmeņa pazeminošu zāļu, piemēram, statīnu, piemēri ir:
- Atorvastatīns (Lipitor)
- Fluvastatīns (Lescol)
- Lovastatīns
- Pitavastatīns (Livalo)
- Pravastatīns (Pravachol)
- Rosuvastatīna kalcijs (Crestor)
- Simvastatīns (Zocor)
Statīni patiešām var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tomēr tie nav atkarīgi. Tāpat kā citiem narkotiku veidiem, statīniem ir arī blakusparādības, kas jums jāpievērš.
Daži cilvēki, kas lieto holesterīna līmeni pazeminošas zāles, piemēram, statīni, bieži sūdzas par vieglu miegainību, reiboni vai gremošanas traucējumiem (aizcietējumiem, caureju vai meteorismu). Tomēr jums vispirms nav jāuztraucas. Šīs blakusparādības parasti ir vieglas un var izzust dažas nedēļas pēc tam, kad pārtraucat lietot statīnus.
2. Niacīns
Niacīns vai B3 vitamīns ir pazīstams arī kā nikotīnskābe. Jūs varat atrast niacīnu dabiski dažādos pārtikas produktos, tādos kā piens, olas, zivis, liellopu gaļa, vistas un rieksti.
Bez pārtikas, niacīns ir pieejams arī kā holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis, ko parasti paraksta ārsti. Niacīnu saturošu holesterīna līmeni pazeminošo zāļu piemēri ir Niaspan un Nicoar.
Pirms lietojat holesterīna līmeni pazeminošus niacīnus, vispirms jautājiet par iespējamām blakusparādībām. Parasti niacīna blakusparādības ir galvassāpes, tirpšana, nieze vai sarkanīga āda.
3. Žultsskābes saistviela
Citas holesterīna līmeni pazeminošas zāles, ko var nozīmēt ārsts, ir žultsskābes saistošas zāles. Šīs zāles darbojas, saistot žulti no aknām un novēršot tās uzsūkšanos atpakaļ asinīs.
Holesterīns tiek izmantots, lai iegūtu žultsskābes, kas nepieciešamas pārtikas sagremošanai. Kad ir piesaistītas žultsskābes, ķermenis liek lieko holesterīnu, lai veidotu vairāk žults. Rezultātā samazinās holesterīna līmenis asinīs.
Žultsskābes saistošo zāļu piemēri ir kolestiramīns (Prevalite), kolesevelams (WelChol) un kolestipols (Colestid). Tomēr uzmanieties ar blakusparādībām. Šāda veida holesterīna līmeni pazeminošas zāles var izraisīt muskuļu sāpes, muguras sāpes, caureju un sāpes vēderā.
4. Fibrēt
Tiem no jums, kuriem ir augsts triglicerīdu līmenis, ārsts var izrakstīt zāles, kas pazemina holesterīna līmeni.fibrātu. Līdztekus triglicerīdu līmeņa samazināšanai, šī viela var arī palielināt Jūsu HDL holesterīna līmeni.
Holesterīna līmeni pazeminošu zāļu veidifibrātuir fenofibrāts un gemfibrozils (Lopid).
5. PCSK9 inhibitori
PCCK9 inhibitori ir jaunākais holesterīna līmeņa pazeminošās zāles veids. Šo narkotiku lieto cilvēki, kuri nevar kontrolēt holesterīnu ar veselīgu dzīvesveidu vai statīnu medikamentiem.
Šīs zāles darbojas, bloķējot proteīnu, ko sauc par PCSK9, lai organisms vieglāk noņem LDL no asinīm. PCSK9 inhibitoru piemēri ir alirokumabs (Praluent) un evolokumabs (Repatha).
Tā kā šīs zāles ir jaunas, ir nepieciešami papildu pētījumi par iespējamām blakusparādībām. Tomēr alirocumaba un evoloumaba zāles parasti izraisa blakusparādības, piemēram, niezošu ādu, drudzi un gripu.
Dažādi dabīgie holesterīna līmeni pazeminoši augi
Daži cilvēki drīzāk dod priekšroku dabīgām augu izcelsmes sastāvdaļām, nevis lieto narkotikas. Viņš teica, ka augu izcelsmes sastāvdaļas parasti ir drošākas nekā zāles, kas satur noteiktas ķīmiskas vielas.
Tas tiešām ir tikai labi. Tomēr, pirms lietojat dabīgos holesterīna līmeni pazeminošos augus, vispirms jāsaņem ārsta atļauja, jā. Tā mērķis ir novērst blakusparādību risku, kas var rasties jūsu organismā.
Dažādi dabīgā holesterīna līmeni pazeminoši augi, kurus var izmantot, ir:
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja jau sen uzskata, ka ķermeņa tauki tiek izskaloti. Tāpēc zaļā tēja ir viens no dabīgākajiem holesterīna līmeni pazeminošajiem augiem, kas var samazināt ZBL slikto holesterīna līmeni organismā.
Zaļā tēja var samazināt holesterīna līmeni par 2 līdz 5 procentiem. Turklāt zaļā tēja satur arī zemas kalorijas, kas ir piemērotas jūsu diētas draugiem.
2. Kurkuma un ingvera
Šīs divas sastāvdaļas noteikti ir viegli atrodamas virtuvē. Bez garšīgu ēdienu gatavošanas, kurkuma un ingvera jūs varat izmantot arī kā dabīgu holesterīna līmeni pazeminošu garšaugu!
To atklāja Sharon Zarabi, RD, dietologs un personīgais padomdevējs svara zuduma ķirurģiskiem pacientiem Ņujorkas Lenox Hill slimnīcā. Viņš teica, ka šie divi dabīgie augi var stabilizēt tauku līmeni asinīs, samazinot triglicerīdu un holesterīna līmeni, kā ziņo ikdienas veselība.
3. Ķiploki
Ķiploki jau sen ir pazīstami kā augu izcelsmes zāles. Ir zināms, ka ēdamie ķiploki palīdz novērst asins recekļu veidošanos, pazemināt asinsspiedienu un aizsargāt organismu no dažādām infekcijām.
Pieaugošais vecums, eksperti konstatēja, ka ķiplokus var izmantot kā dabīgu holesterīna līmeni pazeminošu garšaugu. Jo ķiploki var palīdzēt samazināt plākšņu nogulsnes artērijās.
Tas nozīmē, ka asins plūsma noritēs nevainojami un novērsīs sirds slimību risku. Lai iegūtu ķiploku kā dabīgā holesterīna līmeņa pazeminošā auga priekšrocības, mēģiniet katru dienu ēst 2-4 ķiploku daiviņas.
4. oregano eļļa
Oregano ir izmantots kopš seniem grieķu laikiem kā antiseptisks līdzeklis. Tā kā zinātne attīstās, oregano, kas tiek pārstrādāts eļļā, faktiski var tikt izmantots kā dabisks holesterīna līmeni pazeminošs augs.
Oregano satur omega-3 taukskābes, aminoskābes, triptofānu, tirozīnu un arginīnu. Visas šīs dabīgās sastāvdaļas rada oregano eļļu, lai efektīvi samazinātu holesterīna līmeni, vienlaikus saglabājot sirds veselību.
Oregano eļļa ir ļoti antioksidanta salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem. Pierādījums, oregano eļļa satur 42 reizes vairāk antioksidantu nekā āboliem un 12 reizes vairāk nekā apelsīni. Tā kā antioksidanta saturs ir augsts, oregano eļļa tiek uzskatīta par efektīvu sirds šūnu saglabāšanā no bojājumiem un brīvajiem radikāļiem.
Lai gūtu labumu no oregano eļļas kā dabīgā holesterīna līmeņa pazeminošā auga, atšķaidiet vienu karoti oregano eļļas ar tējkaroti tīras olīveļļas. Izmantojiet to, lai dažas minūtes izskalotu muti un lēni norijiet.
Tomēr, pirms izmantojat dabiskus holesterīna līmeni pazeminošus augus, noteikti konsultējieties ar ārstu.
