3 Uztura veidi, lai palielinātu svaru

Saturs:

Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta

Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, bet ne tikai daži vēlas iegūt svaru. Tas var likties vieglāk svara iegūšanai nekā samazināt. Tomēr ne vienmēr tas ir. Dažiem cilvēkiem, kuri ir ēduši daudz, bet nepalielina svaru, svara palielināšanās var būt ļoti sarežģīta.

Ķermeņa masas palielināšana ir ne tikai daudz, kas ēst, un tad ķermeņa svars strauji pieaugs. Jums ir jāpievērš uzmanība arī uzturvielām, kuras lietojat svara palielināšanas procesā. Tad kādas ir barības vielas, kas nepieciešamas svara palielināšanai?

Pieaugošais kaloriju patēriņš ir svarīgs faktors svara iegūšanai

Tas, kas jums jādara, lai palielinātu svaru, ir palielināt kalorijas pārtikā. Kaloriju pievienošana jāveic pakāpeniski, kas ir 300-500 kalorijas dienā. Ja vēlaties strauji palielināt svaru, pievienojiet 700-1000 kalorijas dienā.

Nepiespiediet sevi, lai īsā laikā nekavējoties pievienotu daudz kaloriju, kas var izraisīt gremošanas problēmas.

Ikviens iegūs dažādus rezultātus par katru kaloriju pievienošanu. Ja jūs nedrīkstat mainīt svaru vienas nedēļas laikā, lai gan esat pievienojis ikdienas kalorijas, tad pievienojiet aptuveni 100-250 kalorijas un redziet rezultātus nedēļas beigās.

Tāpēc programmas sākumā ir labāk iegūt svaru, mēģiniet katru dienu palielināt 500 kalorijas. Ja tas nedarbojas, vienkārši pievienojiet vairāk kaloriju pakāpeniski, līdz tas sasniedz 1000 kalorijas.

Palielinātas kalorijas padara jūsu uztura maiņu, jo tas ir jāpievieno pakāpeniski, lai gremošanas sistēma nebūtu pārsteigta un izraisa gremošanas traucējumus. Turklāt, lai novērstu kuņģa problēmas, jūs varat sadalīt visas kalorijas mazākās porcijās, piemēram, 5-6 ēdienreizēs.

Uzturs, lai palielinātu ķermeņa svaru

Nu, lai palielinātu ikdienas kalorijas, protams, jums nevajadzētu patvaļīgi palielināt barības vielu daudzumu. Kalorijas veselīgi palielināsies, ja pievienosiet pareizās barības vielas. Tad kādas ir barības vielas, kas nepieciešamas svara palielināšanai? Skatiet tālāk.

1. Proteīns

Ēšanas pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, var palīdzēt jums palielināt muskuļu masu, ja olbaltumvielu bagātu pārtiku apvienojat ar regulāru vingrošanu. Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, kas palīdz veidot un atjaunot muskuļus.

Pieaugošā muskuļu masa palielinās svara pieaugumu, jo muskuļi ir blīvāki nekā tauki. Tas palīdzēs jums iegūt svaru, bet palikt slaids un piemērots. Augstu olbaltumvielu pārtika ietver gaļu, zivis, olas, piena produktus, zirņus un citus pākšaugus.

2. Ogļhidrāti un tauki

Ēšana ar pārtiku, kas satur augstus ogļhidrātus un taukus, var arī palīdzēt jums svarā. Ja jūs vēlaties iegūt svaru, ēst vismaz trīs reizes dienā un pārliecinieties, vai ēdat ēdienus, kas satur taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas vienā porcijā.

To pārtikas produktu patēriņš, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ko sauc arī par cieti. Daži pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir zirņi, graudaugi, veseli graudi, maize, makaroni, brūnie rīsi, dārzeņi un milti. Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums iegūt svaru, jo tie satur augstas kalorijas.

Svara palielināšanai ir svarīga arī augsta tauku satura pārtika. Augsts tauku patēriņš var izraisīt ātrāko svara pieaugumu, jo tam ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas.

Tomēr nav neuzmanīgi tauki. Lai jūsu ķermenis būtu tauku, bet vēl veselīgs, pievērsiet uzmanību tauku patēriņam. Patērē pārtiku, kas ir bagāta ar nepiesātinātiem taukiem un maz piesātināto tauku. Tā kā pārāk daudz piesātināto tauku lietošana var palielināt sirds slimību risku. Pārtikas produkti, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus, zivis, olīveļļu un avokado.

3. Dabīgais cukurs

Ēšana ar pārtiku ar augstu dabisko cukuru līmeni, piemēram, fruktozi un laktozi, var palīdzēt jums svarā. Fruktoze ir cukurs, kas atrodams augļos, bet piena produktos atrodama laktoze.

Pārtikas produktiem pievieno attīrītus cukurus, piemēram, kukurūzas lielo fruktozes sīrupu, saharozi, dekstrozi un galda cukuru, kā arī var palīdzēt jums svarā. Daudzi bezalkoholiskie dzērieni, deserti un saldumi satur vairākus rafinētus cukurus. Tomēr pārtikas produkti, kas satur cukuru, piedāvā maz citu barības vielu, tādējādi radot neveselīgu svara pieaugumu.

3 Uztura veidi, lai palielinātu svaru
Rated 5/5 based on 965 reviews
💖 show ads