Saturs:
- Medicīnas video: Epic Beans & Sausage - Tavce 4K Cooking
- Izvēlnes izvēle iftar uz diētu
- 1. Datumi
- 2. Salāti
- 3. Zupa
- 4. Brūnie rīsi
Medicīnas video: Epic Beans & Sausage - Tavce 4K Cooking
Daudzi cilvēki konkurējot, lai veiktu dažādus veidus, kā samazināt svaru badošanās laikā, no kuriem viens ir ar diētu. Izmaiņas ēšanas modeļos, kas mainās Ramadāna mēnesī, kad tikai ēdot pārtiku, laužot un sauļojoties, tiek uzskatīts par spēcīgu veidu, kā samazināt ēdiena daļu nekā parasti.
Badošanās nedrīkst būt šķērslis veselībai. Kad tukšā dūšā ķermenis vajag vairāk pārtikas, kas ir bagāts ar barības vielām, lai apmierinātu ikdienas aktivitāšu vajadzības. Tāpēc jums ir jābūt gudriem, izvēloties barojošu un veselīgu ēdienkarti, lai lauzt ātri un sahur.
Izvēlnes izvēle iftar uz diētu
Uzturot diētu, kad gavēnis ir disciplīnas atslēga. Iemesls tam ir, ja tas netiek izdarīts disciplinēti, jūsu izredzes zaudēt svaru un būt veselām, kad badošanās tiks izšķiesta. Tieši tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība līdzsvarotam ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu patēriņam no pārtikas produktiem, ko patērējat, strauji vai rītausmā.
Nu, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas patiešām plāno doties diētas laikā, šeit ir dažas izvēles iespējas, kuras var gatavot mājās:
1. Datumi
Datumi ir visvairāk vēlamie augļi Ramadāna laikā. Pat dažiem cilvēkiem datumi kļūst par ļoti obligātu pārtiku, kas tiek patērēta kā ātrās vai sauļojošās ēdienkartes izvēlne.
Datumi ir labs cukura avots un visu dienu atjaunos zaudēto enerģiju. Vienā kausā ir 11,8 grami šķiedru. Šī ir gandrīz pietiekama puse no jūsu ikdienas šķiedras vajadzībām. Bez datumiem jūs varat arī ēst augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, melones, apelsīnus, arbūzi un vīnogas.
2. Salāti
Laikā, kad pārtraucat ātrumu, tas ir labi, ka jūs nekavējoties neēdat smagos ēdienus. Tas ir nepieciešams, lai pēc ēdienreizes samazinātu kuņģa darbības traucējumus. Nu, viena no labākajām alternatīvām ātrās izvēlnes laušanai ir salāti. Gan augļu salāti, gan dārzeņu salāti satur mazāk kaloriju, bet joprojām var piepildīt kuņģi. Turklāt dažādu veidu augļu un dārzeņu augstais šķiedru saturs var samazināt holesterīna līmeni un novērst aizcietējumus, kas parasti rodas badošanās laikā.
Neaizmirstiet pievērst uzmanību salātiem izmantotā mērcei, nenonākt mērci tas, ko jūs izmantojat, faktiski veicina sliktu tauku un kaloriju daudzumu, kas var dot jums svara pieaugumu badošanās laikā.
3. Zupa
Daudzi cilvēki dod priekšroku lauzt ātri, izmantojot ceptu pārtiku un augļu ledus, jo viņi jūtas garšīgāki un "taisnīgi" kā jauktas maltītes. Faktiski, zupa ar zupu var būt veselīga izvēle, lai lauzt ātri.
Bļoda ar zupu ar ūdeni, kas var mitrināt ķermeņa šūnas pēc badošanās dienas. Turklāt zupas laušana var sasildīt kuņģi un palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos vai diskomfortu. Jūs varat ēst vistas zupu, sarkanās pupas zupas, kukurūzas zupas, dzidru dārzeņu vai cita veida dārzeņu zupu kā Iftar izvēlnes iespēju.
4. Brūnie rīsi
No šī brīža nomainiet savu balto rīsu ar brūniem rīsiem, kas ir ar augstu šķiedrvielu daudzumu un ir zemāks glikēmiskais indekss. Turklāt brūnie rīsi faktiski satur tikai dažas kalorijas, tāpēc brūnie rīsi ir efektīvisvara uzņemšanai tukšā dūšā.
Ne tikai Ramadāna mēnesī, tas ir labi, ja jūs katru dienu lietojat brūnos rīsus kā galveno pārtiku. Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, brūnie rīsi var padarīt jūs pilnīgākus, jo īpaši, ja jūs pievienojat citas veselīgas pārtveršanas izvēlnes, piemēram, dārzeņus.
