7 Tā kā svars nav samazinājies, pat ja tas ir Keto diēta

Saturs:

Medicīnas video: 3 Week Diet Review - 3 Weeks Diet Does it Really Work? | 3 Week Diet Review | Diet Reviews

Ketogēnais uzturs vai biežāk sauc par keto ir viens no vairākiem uztura veidiem, kas, domājams, ir efektīvi svara zaudēšanai īsā laikā. Diemžēl ne visi cilvēki ir veiksmīgi ieviesuši šo diētu. Pat daži, kas sūdzējās par grūtības zaudēt svaru, pat ja viņi izmisīgi izjūt keto diētu. Kāds ir iemesls?

Kāpēc ir grūti zaudēt svaru, kad ir keto diēta?

Keto diēta ir uztura metode, kas koncentrējas uz zemu ogļhidrātu diētu ar augstu tauku saturu. Keto diētas priekšrocības ir dažādas, no kurām viena ir pierādījusi, ka spēj uzturēt sirdi, vienlaikus palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums ir stingri jāievēro keto diētas noteikumi. Ja nē, jums būs grūti zaudēt svaru un neizdoties keto diētā. Tagad mēģiniet vēlreiz pārbaudīt, vai esat kādreiz veikuši vienu vai vairākas no šīm darbībām?

1. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu avotu

veseliem ogļhidrātiem

Galvenais iemesls, kāpēc jums ir grūti zaudēt svaru, lai gan jums ir regulāra keto diēta, var būt tāpēc, ka jūs neierobežojat daļu ogļhidrātu avotu. Faktiski, viens no galvenajiem šīs diētas atslēgas iemesliem ir samazināts ogļhidrātu daudzums.

Protams, dažreiz jums joprojām ir grūti ierobežot ogļhidrātu avotus, lai jūs nekontrolētu savas ikdienas maltītes. Tomēr, ja to atļauts turpināt, tas faktiski var apgrūtināt svara zaudēšanu vai pat atgriezt adatu uz sākotnējo numuru.

2. Ēdiet vēl uzmanīgi

ātrās ēdināšanas

Tas attiecas ne tikai uz keto diētu, bet arī uz jebkura veida diētu, jums ir jāpievērš uzmanība ikdienas pārtikas avotiem. Pārliecinieties, ka esat apmierināts ar augstu uzturvērtību. Vislabāk nav paļauties tikai uz pārstrādātu pārtiku, lai gan tas ir pieļaujams keto diētā.

Veikt, piemēram, ēdot saldumus, rīvētu liellopu gaļu, desas un citus ātrās ēdienus. Visi šie pārtikas produkti var kavēt jūsu svara zuduma centienus, jo tajos ir pietiekami daudz kaloriju, kaut arī tie ir maz vitamīnu un minerālvielu.

Ja vēlaties optimālus rezultātus, mēģiniet patērēt veselus pārtikas produktus, tostarp pienu, olas, zivis, vistas un veselīgus taukus. Neaizmirstiet pievienot dažādus dārzeņus uz jūsu ēdamgalda, lai apmierinātu savas uztura un šķiedras vajadzības.

3. Vai ir noteiktas medicīniskas problēmas

pēcdzemdību depresija

Ir reizes, kad ir grūti zaudēt svaru, kad keto diētu ne tikai izraisa nepareiza ēdiena izvēle, bet gan tāpēc, ka jums ir slimība.

PCOS (hormonālie traucējumi sievietēm), liela depresija, hipotireoze (vairogdziedzera hormona deficīts), Kušinga sindroms (paaugstināts kortizola hormona līmenis) un hiperinsulinēmija (augsts insulīna līmenis) ir daži veselības traucējumi, kas apgrūtina svara zaudēšanu, pat ja jums ir pēc iespējas vairāk ievērot keto diētas noteikumus.

Risinājumi ietver disciplīnu, lai saglabātu veselību, veselīgu dzīvesveidu un ārstētu atbilstoši slimības veidam. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jūsu stāvoklis nepalielinās.

4. Stress un bezmiegs

depresijas pazīmes

Pētījumā par pašreizējiem aptaukošanās ziņojumiem konstatēts, ka stress, īpaši tie, kas klasificēti kā hroniski, var negatīvi ietekmēt svara zuduma procesu. Tā kā ķermenis, kas ir stresa apstākļos, ražos daudz kortizola hormonu vai stresa hormonu, kas padarīs ķermeni pietiekami daudz tauku.

Ne tikai tas, ka cilvēki, kas piedzīvo stresu, bieži vien ir bezmiegs, kas pēc tam ir saistīts ar svara pieaugumu. No otras puses, miega traucējumi, kas nav optimāli, var traucēt badu regulējošo hormonu darbu, piemēram, leptīnu un ghrelīnu, galu galā jūsu apetīte mēdz pieaugt.

5. Treniņa trūkums

darbojas

Diēta ne tikai ierobežo dažus pārtikas avotus, bet arī tiek mudināta līdzsvarot ar regulāru vingrinājumu. Papildus ķermeņa tauku zuduma paātrināšanai ir daudzas labas priekšrocības no sporta, ko jūs varat saņemt.

Piemēram, paātrinot organisma vielmaiņu, sadedzinot kalorijas, lai samazinātu risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu, aptaukošanos un depresiju.

6. Bieži uzkodas uz kaloriju saturošiem pārtikas produktiem

kas ir kalorijas

Daudzi cilvēki domā, ka uzkodu prognozēšana ir efektīvs veids, kā novērst badu. Tomēr esiet uzmanīgi, jo ēdat pārāk daudz kaloriju uzkodas, tostarp zemesriekstus, zemesriekstu sviestu, sieru utt., Var traucēt jūsu centieniem zaudēt svaru.

Pat ja jūs ēdat šo uzkodu mērenā daudzumā, nekad nav sāpīgi izvēlēties mazkaloriju uzkodas, it īpaši, ja esat starp tiem, kas var uzkodas vairāk nekā vienu reizi dienā.

7. Vēlaties, lai svars krasi samazinās

plāns ķermenis pret tauku ķermeni, kas ir veselīgāks

Tas ir normāli, ja vēlaties zaudēt svaru ātri. Tomēr atcerieties, ka svara zudums ne vienmēr ir vienāds visiem.

Citiem vārdiem sakot, ir cilvēki ar ķermeņa apstākļiem, kas atbalsta īsu svara zudumu, vai ir tie, kuriem ir grūti cīnīties pirms sapņu svara iegūšanas.

Galvenais, vienmēr ir konsekvents, lai ievērotu jūsu keto diētas noteikumus. Lēnām, bet noteikti, svars pakāpeniski samazināsies.

7 Tā kā svars nav samazinājies, pat ja tas ir Keto diēta
Rated 4/5 based on 2759 reviews
💖 show ads