Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Svara zudums
- 1. Tumšā šokolāde
- 2. Auksti vārīti kartupeļi
- 3. Olas pēc brokastīm
- 4. Zaļie dārzeņi
- 5. Ābolu un bumbieri pirms ēšanas
- 6. Avokado pēc pusdienām
- 7. Jogurts
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Vēlaties zaudēt svaru? Vai esat izdarījuši dažādus veidus, bet nevar? Varbūt nepareizi ir jūsu diēta. Dažreiz vairāk nekā ierobežojot ēdienu, ko jūs ēdat, jūs varat uzsvērt un galu galā jūs ēdat visu nepieciešamo pārtiku. Protams, tas var traucēt jūsu uzturu.
Nu, lai to pārvarētu, varbūt jums ir jāmaina ēdienkarte. Varbūt jums ir jāēd ēdieni, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šie svara zuduma pārtikas produkti var padarīt jūs pilnīgākus, nomākt apetīti, veicināt gremošanu, apmierināt pēc ēšanas un citus ieguvumus, lai tas varētu palīdzēt zaudēt svaru.
Svara zudums
Šādiem pārtikas produktiem ir savi veidi, kā palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, kā jūs varat kontrolēt savu apetīti. Good luck!
1. Tumšā šokolāde
Šajā laikā jūs varētu domāt, ka šokolāde var dot daudzas kalorijas jūsu ķermenim. Bet ko par to? tumša šokolāde? Izrādās tumša šokolāde tas var palīdzēt jums, kamēr uzturaties. Šis ēdiens var būt jūsu uzkodas.
Tumšā šokolāde kas satur daudz antioksidantu, var padarīt jūs apmierinātu pēc ēšanas. Tas ir tāpēc, ka serotonīna saturs (ķīmiskā viela smadzenēs, kas padara jūs laimīgu), teobromīns un kakao magnija. Lai iegūtu šo labumu, jums vajadzētu to lietot tumša šokolāde kas satur vairāk nekā 70% kakao.
2. Auksti vārīti kartupeļi
Kartupeļi ir viens no ogļhidrātu avotiem, kurus var izmantot diētas laikā. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts 1995. gadā Eiropas žurnālā “Klīniskā uzturs”, kartupeļi tika ieņemti pirmajā vietā sāta indekss (rādītājs, kas parāda, cik daudz pārtikas jums ir pilnīga).
Tā vietā lietojiet vārītos kartupeļus, kas jau ir auksti, jo šie aukstie kartupeļi satur izturīgāku cieti (piemēram, šķiedru). Tātad, vairāk var palīdzēt jums zaudēt svaru.
3. Olas pēc brokastīm
Jūs varat izmantot olas arī diētas laikā. Olas satur augstu olbaltumvielu, veselīgu tauku saturu, kā arī var justies pilnvērtīgi ar relatīvi mazu kaloriju skaitu. Pētījumā, kurā piedalījās 30 aptaukošanās sievietes, tika konstatēts, ka olu ēdināšana brokastīs var padarīt tās pilnīgākas, tāpēc nākamajā ēdienreizē viņi ēdīs mazāk.
4. Zaļie dārzeņi
Zaļajiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, lapu kāpostiem, sinepju zaļumiem, salātiem, brokoļiem, ziedkāpostiem un Briseles kāpostiem, ir daudz šķiedrvielu un kaloriju ir maz, tāpēc tos var izmantot kā svara zuduma produktus. Šķiedra dārzeņos var padarīt jūs pilnīgāku, tāpēc jūsu uztura uzņemšana var būt nomodā. Turklāt, kā liecina vairāki pētījumi, ir pierādīts, ka kalcija saturs tajā arī palīdz tauku dedzināšanai.
5. Ābolu un bumbieri pirms ēšanas
Āboli un bumbieri satur pietiekami daudz šķiedrvielu, kas var atvieglot gremošanu un palielināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Turklāt āboli vai bumbieri, kas tiek tieši ēst, var arī nomākt apetīti. Košļājamie āboli vai bumbieri var nosūtīt signālus smadzenēm, ka esat kaut ko ēdis. Mēs iesakām lietot šos augļus vairākas stundas pirms ēšanas.
6. Avokado pēc pusdienām
Avokado satur augstu tauku saturu, bet labos taukos, kas var samazināt sirds slimību risku. Avokado var izmantot arī svara zaudēšanai. Pētījums žurnālā Nutrition liecina, ka pusdienas avokado pievienošana pusdienās var palielināt sāta sajūtu par 26% un samazināt vēlmi ēst par 40% 3 stundas. Avokado var palielināt taukos šķīstošo barības vielu absorbciju un satur arī šķiedru.
7. Jogurts
Jo īpaši jogurts grieķu jogurts, tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tas sniedz pilnu efektu. Augsts olbaltumvielu saturs grieķu jogurts un skābes saturs jogurtos var padarīt jūs pilnīgāku ilgāk. Turklāt probiotiskie baktērijas, kas satur jogurtu, var uzlabot arī jūsu gremošanas veselību.
