Saturs:
- Medicīnas video: The paradox of choice | Barry Schwartz
- Pārtika palīdz normalizēt ķermeni pēc treniņa
- 1. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām
- 2. Pārtikas produkti, kas satur taukus
- Pārtikas ēdienkarte pēc treniņa
Medicīnas video: The paradox of choice | Barry Schwartz
Vingrojums izraisa olbaltumvielu sadalīšanos organismā, tāpēc pēc ķermeņa izmantošanas enerģija tiek zaudēta. Lai to atjaunotu, ķermenim ir nepieciešams laiks un pārtika kā atbalsts. Kādi pārtikas produkti ir ieteicami pēc treniņa? Apsveriet šādu pārskatu.
Pārtika palīdz normalizēt ķermeni pēc treniņa
Pēc vingrošanas muskuļi izmanto glikogēnu degvielai, un šūnas ir bojātas. Lai atjaunotu lietoto glikogēnu, atjaunojiet muskuļu proteīnus un stimulētu jaunu muskuļu augšanu, ēšanas barojošu pārtiku palīdz organismam pabeigt procesu ātrāk.
1. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām
Ziņojot ar Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D.
Ogļhidrāti palīdz organismam maksimāli palielināt olbaltumvielu un glikogēna sintēzi, kas izmantota vingrošanas laikā. Lai gan olbaltumvielas, kas satur aminoskābes, palīdz paātrināt jaunu muskuļu augšanu un novērst muskuļu šūnas, kas ir bojātas treniņa laikā. Lai insulīna ražošana optimāli veicinātu glikogēna sintēzi, labāk ir patērēt pārtikas produktus ar olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu vienlaicīgi. Tomēr, paturiet prātā abu to daļu salīdzinājumu, kas ir apmēram trīs. Piemēram, pārtikas produkti, kas satur 120 gramus ogļhidrātu ar 40 gramiem olbaltumvielu.
Daži pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, saldie kartupeļi, kartupeļi, rīsi, augļi (ananāsu, ogu, banānu un kivi), auzu vai zaļie dārzeņi. Kaut arī pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, olas, piens, siers, jogurts, vistas, tunzivis vai lasis.
2. Pārtikas produkti, kas satur taukus
Ziņojot par Healthline, tauki palīdz palielināt muskuļu augšanu pēc treniņa. Tad 45% ķermeņa enerģijas nāk arī no taukiem. Daži pārtikas produkti un dzērieni, kas satur veselīgus taukus, ir avokado, rieksti un govs piens.
Pārtikas ēdienkarte pēc treniņa
Patiesībā, jūs varat tieši patērēt augļus vai citus pārtikas produktus, kas iepriekš minēti. Tomēr šie pārtikas produkti ir labāk patērēti kopā (kopā), jo iedarbība uz ķermeni ir maksimāla. Pēc izmantošanas jūs, iespējams, nevarēsiet pagatavot un pagatavot pārtiku. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat viegli izmantot pēc izmantošanas, piemēram:
1. Augļu un pupiņu jogurts
Apvienojiet jogurtu, ogas, banānus vai kivi un pievienojiet mandeles. Šī ēdienkarte var apmierināt ogļhidrātu un olbaltumvielu vajadzības, kas zaudētas vingrošanas laikā. Patiesībā, tikai ēšanas banāni palīdz jums apmierināt jūsu ogļhidrātu vajadzības.
2. Piens un pupiņu labība
Sajauc pienu, iecienītāko graudaugu un mandeles. Bez laika pavadīšanas jūs varat apmierināt ogļhidrātu un olbaltumvielu vajadzības, kas zaudētas pēc treniņa.
3. Augļu salāti
Var viegli izgatavot kivi un ananāsu. Bez tam, ka augļi ir bagāti ar vitamīniem, tie ir viegli sagremojami un palīdz noārdīt aminoskābes un novērš muskuļu iekaisumu. Jūs varat arī pievienot augļus, kas satur daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts, piemēram, arbūzs.
4. Auzu pārslas
Veids, kā to izdarīt, ir diezgan praktisks. Auzas un pienu samaisa bļodā un samaisa līdz gludai. Pēc tam uz dažām minūtēm pagatavojiet virs vidējā siltuma. Pasniedziet ar ogām vai banāniem.
5. Olu piepildīta maize
Olas ir bagātīgas un ļoti viegli apkalpojamas. Šajā izvēlnē olas vāra līdz vārīšanai. Tad cep maizi, pirms tam uzlieciet vārītas olas un pievienojiet avokado šķēles. Jūs varat nomainīt avokado ar citiem zaļajiem dārzeņiem un olas var aizstāt ar vistas vai tunzivju gabaliņiem.
6. Gaļas maize
Sasmalcinātu gaļu, malto sīpolu, sojas mērci, piparus, tomātu mērci un sāli pagatavojiet piecas vai septiņas minūtes. Samaisiet, līdz krāsa kļūst brūna. Pasniedziet ar vienkāršu maizi vai burgeru maizi. Jūs varat pievienot zaļus dārzeņus, piemēram, salātus un gurķi.
Bez ēdienreizes, fiziskās slodzes laikā ir jāpievērš uzmanība arī ūdens uzņemšanai. Ūdens saglabā ķermeņa hidratāciju un palīdz labāk atgūt ķermeni pēc treniņa.
