Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
- Kopumā zema ogļhidrātu diēta uzlabo tauku līmeni asinīs
- Kādu zemu ogļhidrātu diētu nesatur augsts holesterīna līmenis?
- Padomi, kā uzturēt holesterīna līmeni ar zemu ogļhidrātu diētu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
Zemu ogļhidrātu diētai tiek ziņots, ka tiem ir priekšrocības, salīdzinot ar zema tauku satura diētām, lai samazinātu svaru. Turklāt saskaņā ar Valsts Veselības institūtiem zema ogļhidrātu diēta var arī paaugstināt labu holesterīna līmeni ilgtermiņā. Tātad, kā zemas ogļhidrātu diētas ietekmē ķermeņa holesterīnu? Vai šī laba ziņa vai tieši pretēja? Šeit ir paskaidrojums.
Kopumā zema ogļhidrātu diēta uzlabo tauku līmeni asinīs
Būtībā zema ogļhidrātu diēta ietekmē katru holesterīna daļu, gan triglicerīdus, gan labu holesterīnu (HDL), gan sliktu holesterīna līmeni (ZBL). Zema ogļhidrātu diēta raksturīga iezīme ir triglicerīdu līmeņa samazināšanās.
Zema ogļhidrātu diēta parasti ir samazina triglicerīdu līmeni asinīs. Tieši tāpēc lielākā daļa ārstu iesaka ierobežot ogļhidrātu daudzumu diētu ar augstu triglicerīdu līmeni. Triglicerīdu līmenis tiek izmantots arī kā atsauce, lai noskaidrotu, vai pacients konsekventi izmanto diētu, kā ieteikts. Jo, jo augstāks triglicerīdu līmenis (hipertrigliceridēmija), tad personai būs lielāks risks saslimt ar sirds slimībām un insultu.
Cita laba ziņa ir tā, ka zema ogļhidrātu diēta parasti palielina labu holesterīna līmeni. Labs holesterīna līmenis asinīs nodrošina pārmērīgu holesterīna līmeni uz aknām, lai to atkal sadalītu. Labs holesterīna līmeniskļūt par vienu no atsaucēm uz sirds slimību riska faktoriem. Jo augstāks ir cilvēka labs holesterīna līmenis, sirds slimību risks samazināsies. Tātad netieši ogļhidrātu diēta arī samazina sirds slimību risku.
Tikmēr saikne starp zemu ogļhidrātu diētu un sliktiem holeceroliem ir sarežģītāka nekā triglicerīdi un labs holesterīna līmenis. Tas ir saistīts ar slikto holesterīna daļiņu lielumu, kas nosaka augstu un zemu sirds slimību risku.
Kādu zemu ogļhidrātu diētu nesatur augsts holesterīna līmenis?
Zema ogļhidrātu diēta izraisa holesterīna daļiņu lieluma izmaiņas, kas saistītas ar sirds slimību risku. Vienkārši sakot, sirds slimību risks ir redzams, cik daudz sliktu holesterīna daļiņu nonāk asinsritē. Jo mazāks ir holesterīna daļiņu lielums, jo vieglākas daļiņas nonāk asinsvados.
Labā ziņa, zema ogļhidrātu diēta rada lielākas holesterīna daļiņas, lai sirds slimību risks būtu mazāks. Turklāt slikto holesterīna daļiņu lielums ietekmē arī triglicerīdu līmeni. Ja triglicerīdi ir zemi, slikti holesterīna daļiņas var būt lielākas un grūtāk nonākt asinsvados. Tāpēc var secināt, ka zema ogļhidrātu diēta ir izdevīga cilvēkiem ar augstu slikto holesterīna līmeni asinsvados.
Padomi, kā uzturēt holesterīna līmeni ar zemu ogļhidrātu diētu
Tomēr augsts un zems holesterīna līmenis zemas ogļhidrātu diētas dēļ ir atšķirīgs katram indivīdam. Tāpēc, ka ir arī tie, kuriem ir paaugstināts holesterīna līmenis, lai tas varētu apdraudēt veselību. Šā iemesla dēļ jums ir jāizmanto zema ogļhidrātu diēta, kas ir pareiza un veselīga ar šādiem padomiem:
- Pielāgojiet ogļhidrātu daudzumu. Ne, ka jūs vispār nevarat patērēt ogļhidrātus. Izpildiet ogļhidrātu uzņemšanu atbilstoši ķermeņa stāvoklim, ēdot dārzeņus, zemu ogļhidrātu augļus un riekstus. Konsultējieties ar dietologu, lai iegūtu vislabāko padomu par diētu.
- Izvēlieties veselīgu dzīvnieku olbaltumvielu avotupiemēram, liesa vista un liellopu gaļa, āda, olas un jūras veltes. Zivju ēdināšana divas reizes nedēļā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas lašu, tunzivju un sardīņu vidū, arī ir piemērotas sirds veselībai.
- Izvairieties no piesātinātiem taukiem no ceptiem pārtikas produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ēdiet pārtiku, kas ir labs tauku avots, piemēram, avokado, olīvas un rieksti.
