Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Gulēšanas laikā ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik sadedzina?
- Kā jūs paaugstināt kaloriju dedzināšanu miega laikā?
- Bet, negaidiet, jūs varat gulēt visu dienu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Vai zinājāt, ka gulēšanas laikā ķermenis arī sadedzina kalorijas? Jā, laba ziņa jums, ķermenis sadedzina kalorijas ne tikai tad, kad jūs izmantojat vai veicat āra aktivitātes, bet arī miega darbība ir nepieciešama enerģijai vai kalorijām. Tad cik daudz kaloriju sadedzina, kad aizmigt? Vai tas ir pietiekami, lai sadedzinātu kalorijas tikai ar miega palīdzību? Lūk, atbilde.
Gulēšanas laikā ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik sadedzina?
Ieteicamais gulēšanas laiks nakts laikā pieaugušajiem ir aptuveni 8-9 stundas naktī. Šis ieteikums ir jāievēro, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atpūstos, atjaunotu ķermeņa funkcijas normālā stāvoklī un veiktu remontu visās daļās. Protams, visas ķermeņa aktivitātes prasa enerģiju, tāpēc kalorijas sadedzinās tik ilgi, kamēr jūs aizmigsiet.
Bet negaidiet pārāk daudz ar miega laikā nodedzinātām kalorijām. Miega laikā sadedzināto kaloriju daudzums būs ļoti zems, tas ir atkarīgs arī no katra indivīda svara. Ja jūs sverat aptuveni 72 kg, kopējās kalorijas ir aptuveni 69 kalorijas stundā. Lai 8 stundas jūs gulētu, jūs varat sadedzināt kalorijas par 552 kalorijām. Attiecībā uz cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir aptuveni 54 kg, kaloriju dedzināšana miega laikā var sasniegt 51 kaloriju stundā miega laikā vai 408 kalorijas ekvivalentu 8 stundām.
Kā jūs paaugstināt kaloriju dedzināšanu miega laikā?
Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Iekšējās medicīnas Annals”, tika izpētītas miega stundas cilvēku grupās, kurām bija pietiekami daudz miega laika ar tādu cilvēku grupu, kuriem nebija laika gulēt. Pētījuma rezultāti atklāja, ka miega laika palielināšana par aptuveni 3 stundām naktī, tātad aptuveni 11 stundas, var radīt vairāk kaloriju, kas ir aptuveni 400 kalorijas.
Ja Jums trūkst miega, aptuveni 60% no muskuļu masas samazināsies. Samazinot muskuļu masu, būs grūti sadedzināt kalorijas, jo tikai muskuļos var sadedzināt visas ķermeņa kalorijas.
Bet, negaidiet, jūs varat gulēt visu dienu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Lai gan ķermenis miega laikā sadedzina kalorijas, tas nenozīmē, ka jūs varat pavadīt visu savu laiku, un ceru, ka ķermenī nebūs pārmērīgu kaloriju. Patiesībā, miega laikā, ķermeņa vielmaiņa būs ļoti lēna, tāpēc jūs nevarat paļauties uz miegu kā kaloriju sadedzināšanas darbību.
Tomēr jūsu ķermeņa vajadzībām ir fiziskā aktivitāte, piemēram, sports. Tā kā nelielās pārtikas porcijās ir pietiekami daudz kaloriju, un, protams, jūs to neapzināties. Tikmēr kaloriju iztērēšana no šīm mazajām pārtikas porcijām nav pietiekama, lai dienu gulētu. Tāpēc jums ir jārīkojas regulāri.
