Saturs:
- Medicīnas video: What is fat? - George Zaidan
- Vakariņas ne vienmēr ir tauki
- Cik daudz ir pareizā vakariņu daļa?
- Vakariņas izvēlnes opcijas, kuras var izmantot
- 1. Vakariņas izvēlne 1
- 2. Vakariņas izvēlne 2
- 3. Vakariņas izvēlne 3
- 4. Vakariņas izvēlne 4
- 5. Vakariņas izvēlne 5
- 6. Vakariņas izvēlne 6
- 7. Vakariņas izvēlne 7
Medicīnas video: What is fat? - George Zaidan
Iespējams, esat dzirdējuši mītu, ka vakariņas padara jūs taukus. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izvairās no vakariņām. Patiesībā, ļaujot izsalcēt kuņģi, var apgrūtināt miegu. Jūs vēl vairāk kārdināt uzkodas vēlāk. Labi zināms dietologs pat ieteica, ka jums vajadzētu ēst brokastis kā karalis, ēst pusdienas, piemēram, princis, un ēst vakariņas kā nabaga cilvēks. Vai tas ir labi? Patiesībā, cik daudz ir pareizā vakariņu daļa, bet vai tas palielina svara pieaugumu?
Vakariņas ne vienmēr ir tauki
Ēšana naktī bieži ir saistīta ar neveselīgiem ēšanas modeļiem stresa un garlaicības dēļ. Turklāt ēšana naktī, it īpaši televīzijas priekšā, bieži vien vairs netiek kontrolēta, jo porcijas ir galvenokārt un vairāk taukaini pārtikas produkti, piemēram, čipsi, kūkas vai cepta pārtika.
Ne tikai tas, ka ēdat pārtiku, kas ir pārāk tuvu gulētiešanas riskam, izraisa miega traucējumus un gremošanas problēmas.
Tomēr, ja jūs ēdat saprātīgu daļu no vakariņām, sabalansētu uzturu un veselīgu ēdienkarti, un īstajā laikā jums nav jābaidās no taukiem. Kas padara taukus par neveselīgu vakariņu paradumiem, kā minēts iepriekš.
Cik daudz ir pareizā vakariņu daļa?
Saskaņā ar LiveScience, vakariņu daļa patiešām būtu jānošķir no brokastu vai pusdienu ēdienkartes. Vakariņu daļai jābūt mazākai par pusdienām. Katru ēdienreizes laiku porcijai patiešām ir jābūt atšķirīgai atkarībā no ķermeņa vajadzībām. Brokastu daļu, protams, nevar pielīdzināt pusdienu daļai, kā arī vakariņu daļai.
Tomēr vakariņu ēdienkartei joprojām jābūt pilnīgai un līdzsvarotai, kā arī pusdienu ēdienkartei. Tātad atšķirība ir porciju skaits. Kāds izmērs ir pielāgots katra kaloriju vajadzībām.
Piemēram, katru dienu jums ir nepieciešamas 2000 kalorijas. Sadaliet porcijas gudri. Brokastis no rīta ir lielākās maltītes, kas ir aptuveni 600-700 kalorijas. Dažas stundas pirms pusdienām sajauciet ar veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem un riekstiem, kopā 100 kalorijas. Tad pusdienās varat patērēt vairāk par 600-700 kalorijām. Pēcpusdienā varat uzkodas uz 100 kalorijām, piemēram, ar zemu tauku saturu. Pārējo, kas ir 400-500 kalorijas, varat aizpildīt ar vakariņām.
Vakariņas, kas nav tik daudz kā pusdienas, nav bez iemesla, naktī ķermenis atpūsties vairāk. Tāpēc nevajadzētu būt pārāk daudzam pārtikas daudzumam, jo ķermeņa enerģija, kas atbrīvota naktī, ir salīdzinoši mazāka.
Vakariņas izvēlnes opcijas, kuras var izmantot
Tomēr jūs uztraucaties par to, ka vakariņas ir taukainas vai sajauktas ar vakariņu porciju skaitu, jūs varat paņemt vidusceļu, izvēloties izvēlni, kas nav nobarojusi, bet joprojām ir barojoša, piemēram, nākamajā vakariņu izvēlnē.
1. Vakariņas izvēlne 1
- 140 grami garšīgu grilētu lasi
- Pusi porcijas brūnu rīsu
- Pusi tasi tvaicētiem brokoļiem
- Tēja beztauku piena
2. Vakariņas izvēlne 2
- Grilētas vistas gabals
- ¾ tasi tvaicēti kartupeļi
- Pusi tasi tvaicētu burkānu
- Tēja beztauku piena
3. Vakariņas izvēlne 3
- Spinātu dārzeņi
- Pusi porcijas brūnu rīsu
- Pepes zivis
- Glāze ūdens
4. Vakariņas izvēlne 4
- Bokcoy un cepta tofu
- Pusi porcijas brūnu rīsu
- Glāze citrona citrona tējas
5. Vakariņas izvēlne 5
- Pusi porcijas spageti, kas izgatavoti no pilngraudu bez pievienotās sāls
- Dārzeņu salāti ar olīveļļu
- Glāze minerālūdens
6. Vakariņas izvēlne 6
- Tomātu pildīti kebabi, sēnes, sīpoli un bez ceptiem cāļu krūtiņiem
- Tasi augļu sulas
7. Vakariņas izvēlne 7
- 55 grami liellopu gaļas var brīvi sadedzināt, sadedzināt vai cept
- Kauss mazu kartupeļu
- Salāti piepildīti ar tomātiem un zaļajiem dārzeņiem ar olīveļļu
- Tasi minerālūdens
