Saturs:
- Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Novērst diabētu, ja jums ir tauku ķermenis
- 1. Lācīgs vingrinājums? Sākot no vienkāršām aktivitātēm
- 2. Pastaigas, lai novērstu diabētu
- 2. Ziniet, kādi pārtikas produkti ir jālieto un ko izvairīties
- 3. Pielāgojiet maltītes porcijas
Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Ja Jums ir tauku ķermenis vai liekais svars, var rasties dažādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, insults, augsts asinsspiediens un vēzis. Ne tikai tas, ka Jums ir arī diabēta risks. Tad kā novērst cukura diabētu, ja Jūsu ķermenis jau ir bijis tauku vai pat aptaukošanās?
Novērst diabētu, ja jums ir tauku ķermenis
1. Lācīgs vingrinājums? Sākot no vienkāršām aktivitātēm
Ja jūs tiešām nevarat tieši izmantot, jums ir jāsāk aktīvi pārvietoties katru dienu. Lai gan šķiet, ka kāpšana uz kājām ir diezgan smaga, mēģiniet izklaidēties ar šādām aktivitātēm:
- Ieslēdziet mūziku un sāciet dejot
- Nemēģiniet ilgāk sēdēt
- Ja jūtaties sēžot pārāk ilgi, jums vajadzētu stiept muskuļus un staigāt apkārt
- Kad saņemat zvanu, jums tas jādara, ejot no vienas istabas uz citu
- Braucot ar privātu transportlīdzekli, izvēlieties stāvvietu, kas ir diezgan tālu, lai jūs varētu nokļūt līdz galamērķim
2. Pastaigas, lai novērstu diabētu
Pēc tam, kad esat pieraduši vienmēr būt aktīviem, varat veikt uzlabojumus, pierodoties pie kājām ātri, nekā parasti. Lūk, ko jūs varat darīt:
- Pavadiet 10 minūtes dienā, kad neesat aktīvs
- Lai iesildītos, veiciet dažas minūtes, lai lēnām staigātu vai atpūstos
- Katru reizi, kad jūtaties labāk, palieliniet savu ātrumu gājienā
- Neaizmirstiet valkāt ērtus un atbalstošus apavus
- Lai gan ceļošana ir viegls sporta veids, jums joprojām ir nepieciešams drošs ceļš. Jūs varat izvēlēties tādas vietas kā pastaigu takas, iepirkšanās centrsun kopienas centrs
Neaizmirstiet vienmēr iesildīties, piemēram, apvērst rokas ap 3–5 minūtēm, pirms veicat darbības, kas sadedzina kalorijas.
2. Ziniet, kādi pārtikas produkti ir jālieto un ko izvairīties
Zaudēt svaru var būt efektīvāka, ja jūs veicat uztura programmu. Saskaņā ar Lorēnas Drago, diētu un amerikāņu diabēta asociācijas asociācijas pārstāvi, diēta nav tikai pagaidu lieta. Atšķirībā no infekcijas, jūs lietosiet antibiotikas, pēc tam atgūsieties, tad pārtraucat lietot zāles. Diēta ir kaut kas nepārtraukti ilgstoši, pat ja svars ir samazinājies līdz mērķim.
Daudzi cilvēki ir sajaukuši par to, kas ir un ko nedrīkst ēst, lai novērstu diabēta risku. Šeit ir dažas izvēles iespējas, kā iegūt uzturu, pirmais ir izvēlēties veselīgu pārtiku:
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un samaziniet taukus saturošus produktus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
- Izvēlieties pilngraudu pārtiku vai. \ T pilngraudu piemēram, pilngraudu maize, cepumi, graudaugi, brūnie rīsi un auzu pārslas
- Ēdiet augļus un dārzeņus ar dažādām krāsām
- Dzīvnieku olbaltumvielām izvēlieties zivis, liesu gaļu un bez ādas
- Izvēlieties ēdienus, kas pagatavoti grauzdēti vai tvaicēti, salīdzinot ar ceptiem
- Piena produktiem izvēlieties zemu tauku saturu (piens, jogurts, siers)
3. Pielāgojiet maltītes porcijas
Trešais veids, jūs varat samazināt ēdiena daudzumu un pielāgoties tikai ķermeņa uztura vajadzībām. Šeit ir dažas alternatīvas, kas var palīdzēt samazināt svaru:
- Sagatavojiet vienu šķīvi. Piepildiet pusi ar augļiem un dārzeņiem. Aizpildiet vēl vienu ceturksni ar olbaltumvielām, piemēram, vistas bez ādas vai pupiņām. Pārējais ceturksnis ir piepildīts ar kviešiem, piemēram, brūnie rīsi vai kviešu makaroni.
- Kad jūs ēdat ārā, atdaliet pusi, lai ietin to mājās.
- Ja saņemat desertu, vienkārši ēst nedaudz. Mēģiniet ne vienmēr saņemt desertu katru dienu. Deserts vai deserts parasti ir salds un daudz tauku.
- Ķermenim vēl ir nepieciešams tauki. Ēdiet nedaudz tauku veselīgai sirdij, piemēram, riekstiem, sēklām un augu eļļām.
