Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Iepazīstiet īsās ķēdes taukskābes
- Īss ķēdes taukskābju priekšrocības zarnām un ķermenim
- 1. Uzlabot resnās zarnas šūnu darbību
- 2. Nostiprina imūnsistēmu
- 3. Aizsargājiet zarnas no kairinājuma
- 4. Novērst resnās zarnas vēzi
- 5. Novērst diabētu
- 6. Sirds slimību riska samazināšana
- Kādi ir veselo īsu ķēžu taukskābju avoti?
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Tiek uzskatīts, ka augstas šķiedras pārtikas produkti var novērst diezgan bieži sastopamas veselības sūdzības, piemēram, liekā svara \ t augsts asinsspiediens (hipertensija) un augsts cukura līmenis asinīs. Šķiedra var arī pasargāt jūs no dažādām gremošanas problēmām. Acīmredzot, tas ir tāpēc, ka ķermenī šķiedras tiks pārvērstas īsās ķēdes taukskābēs, kas ir labas vispārējai zarnu un ķermeņa veselībai. Kas ir īsās ķēdes taukskābes? Skatīt pilnu paskaidrojumu zemāk, jā.
Iepazīstiet īsās ķēdes taukskābes
Īsās ķēdes taukskābes ir taukskābes, kas sastāv no divām līdz piecām oglekļa ķēdēm. Šis tauki tiek ražoti no nesagremotiem ogļhidrātiem tievajās zarnās, parasti acetāta, propionāta un butirāta formā. Šie ogļhidrāti cietīs biezu zarnu fermentāciju baktērijās. Viens no fermentiem ir īsās ķēdes taukskābes.
Īss ķēdes taukskābju priekšrocības zarnām un ķermenim
Tā kā šķiedru fermentācijas process notiek zarnās, ķermeņa daļas, kas iegūst vislielāko labumu, ir zarnas. Tomēr jūsu ķermenis kopumā var sajust šo taukskābju efektivitāti. Kādas ir priekšrocības? Šeit ir pilns paskaidrojums.
1. Uzlabot resnās zarnas šūnu darbību
Šo tauku izmanto kā galveno barības vielu resnās zarnas šūnām. Kā "degviela" resnās zarnas šūnām šis tauki palīdz palielināt asins plūsmu, muskuļu aktivitāti un ūdens uzsūkšanos resnajā zarnā.
2. Nostiprina imūnsistēmu
Tievajās zarnās dzīvo labas baktērijas, kurām ir nozīme imūnsistēmas uzturēšanā. Šis tauki būs galvenais pārtikas avots labām baktērijām zarnās, lai tas varētu vairoties.
Ar daudzām labām baktērijām Jūsu imūnsistēma darbosies labāk, lai izvairītos no dažāda veida slimībām.
3. Aizsargājiet zarnas no kairinājuma
Zarnas var būt jutīgas pret kairinājumu, piemēram, iekaisuma zarnās (IBD) un kairinātu zarnu sindromu (IBS). Nu, ja ir pietiekami daudz ogļhidrātu acetāta un butirāta, kas vēlāk tiks ražoti īsās ķēdes taukskābēs, var novērst zarnu iekaisumu vai iekaisuma problēmas.
4. Novērst resnās zarnas vēzi
Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu un īsās ķēdes taukskābēm var tos novērst resnās zarnas vēzis, polipu veidošanās un novērst audzēju augšanu ļaundabīgāk.
5. Novērst diabētu
Ķermenī šis tauku saturs var palielināt cukura toleranci, palīdzot paaugstināt līmeni insulīna hormonu un samazina cukura līmeni tukšā dūšā, tādējādi samazinot saslimšanas risku diabēts.
6. Sirds slimību riska samazināšana
Tā kā šāda veida tauki var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, jūs aizvien vairāk aizsargāsiet no sirds slimībām, ko izraisa augsts holesterīna līmenis.
Kādi ir veselo īsu ķēžu taukskābju avoti?
Labākais veids, kā pievienot vai izpildīt īsās ķēdes taukskābju uzņemšanu, ir rūpīgi ēst pārtikas produktus, kas ir ļoti šķiedrvielas. Jūs varat redzēt zemāk redzamo piemēru.
- Ciete (cieti) no brūnajiem rīsiem, pupiņām, saldajiem kartupeļiem, kartupeļiem un zaļajiem banāniem.
- Augļi, kas satur pektīnu, piemēram, bumbieri, āboli, guava un apelsīni.
- Bagāta pārtika prebiotikas piemēram, sīpoli, ķiploki un sparģeļi.
- Butirāts no piena produktiem un atvasinājumiem, piemēram, govs piens, siers un sviests.
