Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Dažāda veida šķiedras un to attiecīgās funkcijas
- Ūdenī šķīstošā šķiedra
- Šķiedra nav ūdenī šķīstoša
- Tātad, kāda veida šķiedra ir laba un piemērota man?
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Varbūt jūs bieži dzirdat augstas šķiedras pārtikas labumu un priekšrocības. Jā, ja jūs pašlaik izmantojat programmu, lai pārvaldītu savu ķermeni, tad pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir jāiekļauj jūsu pārtikas sarakstā. Pat ja tā, ikvienam pamatā ir vajadzīgs šķiedru patēriņš. Bet, vai jūs zināt, vai ir dažādas šķiedras? Šeit ir norādītie šķiedru veidi.
Dažāda veida šķiedras un to attiecīgās funkcijas
Šķiedra faktiski ir iekļauta ogļhidrātu grupā. Ja jums kādreiz ir bijis kāda veida komplekss ogļhidrāts, šķiedra ir viena no tām. Šķiedras funkcija organismā ir vienkāršot gremošanas orgānu darbu, piesaistīt taukus un holesterīnu organismā, kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī labu svara skalas stabilu vai pat samazinājumu.
Viss, ko jūs varat, ja jūs ēdat šķiedru pārtiku. Bet pirms tam jums arī jāzina, vai šķiedra ir vairāku veidu. Šķiedras veids ietekmē arī to, kā šķiedra tiek sagremota organismā. Un katrai šķiedrai ir sava funkcija.
Ūdenī šķīstošā šķiedra
Kā norāda nosaukums, šis šķiedras veids patiešām šķīst ūdenī. Tā, ja šķīstošā šķiedra barība tiek sagremota, šķiedra absorbēs ūdeni un mainīs formu uz gēlu. Ūdenī šķīstošai šķiedrai ir vairākas īpašas priekšrocības, piemēram, sirds veselības saglabāšana, jo tas saistās ar holesterīnu, novērš cukura līmeni asinīs, kā arī kontrolē svaru. Piemēri pārtikai, kas satur šķīstošās šķiedras, ir āboli, rieksti, burkāni un dažādi apelsīnu veidi.
Šķiedra nav ūdenī šķīstoša
Pretēji ūdenī šķīstošajai šķiedrai tieši ķermenī šis šķiedras veids nesajaucas ar ūdeni un tieši šķērso gremošanas sistēmu. Tāpēc lielākā daļa ūdenī nešķīstošo šķiedru var palīdzēt netīrumu kustībai zarnās. Dažādi pārtikas avoti, kas satur nešķīstošu šķiedru, piemēram, ziedkāposti, kartupeļi, \ t
Tātad, kāda veida šķiedra ir laba un piemērota man?
Normālos un veselīgos apstākļos, protams, jums ir vajadzīgas abas šķiedras, jo katrai šķiedrai ir sava funkcija uz ķermeņa. Tāpēc jums vajadzētu patērēt dažāda veida un dārzeņus, lai apmierinātu abu veidu šķiedru vajadzības.
Tomēr, ja Jums rodas daži gremošanas traucējumi, piemēram, caureja, aizcietējums (grūts zarnu trakts) vai kairinātu zarnu sindroms (IBS), šķiedras dabai ir jāpielāgo medicīnas simptomi.
Piemēram, caurejas simptomu gadījumā jums labāk ir ēst pārtiku, kas satur šķīstošo šķiedru, jo šāda veida šķiedras veids piesaista ūdeni, kas palīdz mazināt caureju. Lai gan, ja Jums rodas grūtības iztukšot, jums vajadzētu ēst pārtikas nešķīstošās šķiedras avotus. Šis nešķīstošās šķiedras veids atvieglos pārpalikuma ēdienu pārvietošanos zarnās.
