Saturs:
- Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
- Kad vajadzētu pārtraukt ēšanu pirms peldēšanas?
- Ko vajadzētu ēst tuvu peldēšanas laikam?
- 1. Svaigi augļi
- 2. Jogurts un augļu maisījums
- 3. Smoothies
- 4. Kviešu maize
- 5. Auzas (auzu pārslas)
- Vai ir pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms peldēšanas?
Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
Peldēšana ir jautra sporta aktivitāte gan pieaugušajiem, gan bērniem. Patiesībā peldēšana ir pietiekami spēcīga, lai pārvarētu skumjas. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki patīk šis sports. Tiem, kas vēlas peldēties kopā ar ģimeni vai regulāri nodarboties ar draugiem, vai jūs zināt, kādi pārtikas produkti ir jāsagatavo tā, lai peldēšana varētu netraucēti darboties? Nāciet, skatiet zemāk sniegto pārskatu, pārtikas produktus pirms peldēšanas.
Kad vajadzētu pārtraukt ēšanu pirms peldēšanas?
Optimāla uztura nodrošināšana pirms treniņa sākšanas nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, novērš nogurumu, kā arī samazinās traumas.
Divas līdz trīs stundas pirms peldēšanas ir īstais laiks, kad jūs ēdat pilnu maltīti. Pārtikas produkti, kas sastāv no ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem.
Jo tuvāk jūs peldēsiet, jūs joprojām varat ēst kādu ēdienu. Saskaņā ar dietologa Arlene Semeco MS, RD, kas ziņots Healthline lapā, paturiet prātā, ka, jo tuvāk laiks sportam, patērētā pārtika ir maza porcija pārtikas un viegli uzsūcas organismā. Apkārt45-60 minūtes pirms peldēšanas Jūs varat ēst šīs uzkodas.
Attālums starp pārtiku pirms peldēšanas, lai izvairītos no diskomforta sajūtas kuņģī, kad to izmanto.
Ko vajadzētu ēst tuvu peldēšanas laikam?
Principā pārtikas produktu, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, un neliela olbaltumvielu kombinācija ir sakausējums, ko ieteicams lietot kā pārtiku 45-60 minūtes pirms treniņa, ieskaitot peldēšanu.
Pirms sākat peldēties, jūs varat izvēlēties šādus pārtikas produktus:
1. Svaigi augļi
Augļi ir uzkodas, ko var patērēt pirms peldēšanas. Augļi ir viegli pārvadājami, liek kuņģim justies ērti, un vissvarīgākais ir zems tauku saturs.
Papildus spējai nodrošināt papildu enerģiju pirms peldēšanas augļi satur arī augstu ūdens saturu. Šī augļa mitruma saturs var palīdzēt jūsu ķermenim labi uzsūkties pirms treniņa. Augļi var arī novērst badu ilgāk, lai jūsu vingrinājumi varētu darboties bez bada traucējumiem.
Banāni, zemenes, vīnogas, apelsīni, āboli un citi augļi var būt vienkārši un viegli atrodami ap jums.
2. Jogurts un augļu maisījums
Ja augļi tikai padara jūs garlaicīgi, jogurta un augļu kombinācija var būt pareizā izvēle pārtikai pirms peldēšanas. Augļi ir bagāti ar ogļhidrātiem, bet jogurts ir proteīnu avots.
3. Smoothies
Cilvēkiem, kuri nav ērti ēst cietus pārtikas produktus pirms peldēšanas, kokteiļi var būt jūsu izvēle. Smoothies ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kas bagātas ar ogļhidrātiem un arī no piena vai jogurta maisījuma.
Turklāt kokteiļi ietver arī pārtiku, ko viegli absorbē barības vielas. Ja jūs gatavojat kokteiļus pirms peldēšanas, jums jāizvēlas piens vai jogurts, kas ir maz tauku.
4. Kviešu maize
Kviešu maizes gabals pirms peldēšanas ir labs ogļhidrātu avots ķermenim. Pievienojiet medu uz maizes, lai pievienotu aromātu un kā papildu ogļhidrātu ķermenim. Maize un medus ir gan pārtikas produkti, kas organismā ir viegli sagremojami.
Citas iespējas Jūs varat papildināt arī maizi ar zemu tauku sieru vai zemesriekstu sviestu. Tāpēc pirms peldēšanas jūs saņemsiet ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielas.
5. Auzas (auzu pārslas)
Auzas var uzturēt cukura līmeni asinīs organismā, pakāpeniski atbrīvojot ogļhidrātus asinīs. Auzu saturošā šķiedra nav tik pilna, ka tas nerada vēdera uzpūšanās vai vēdera uzpūšanās sajūtu.
Ar auzām, kas var saglabāt cukura līmeni asinīs, enerģijas izmantošana organismā peldēšanas laikā kļūst efektīvāka. Auzas satur arī vitamīnu B, kas peldēšanas laikā palīdz pārveidot ogļhidrātus enerģijā.
Vai ir pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms peldēšanas?
Pārtikas produkti pirms peldēšanas ir jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Pārtikas produkti, kas satur augstu tauku saturu, palēninās kuņģa iztukšošanos. Tauki bagātie pārtikas produkti aizņem ilgāku laiku, lai sagremotu organismā.
Šis stāvoklis var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, piemēram, aizcietējumus (aizcietējumus) un vēdera uzpūšanos. Kuņģa darbības traucējumi traucēs jūsu peldēšanas aktivitātēm, var kļūt miegaini, saspringti un fokusēties.
