Saturs:
- Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
- Kādi faktori atšķir katra cilvēka uztura vajadzības?
- Kā aprēķināt, kādas ir jūsu uztura vajadzības
- Makro uztura vajadzībām
- Mikroelementu vajadzības
- Katrai personai ir dažādas uztura vajadzības, bet nejaukt ar tām pietiekamību uzturs
Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
Jūsu ģimenē ne tikai atšķiras vecums, bet ir arī dažādas ķermeņa formas. Daži no tiem ir augsti, daži ir tauki, vai daži ir parasts. Turklāt ir arī tie, kas, šķiet, ir ļoti aktīvi augšup un lejup pa kāpnēm un izbauda sportu, kā arī ir tie, kas visu dienu sēž pie klēpjdatora. Tagad ar šiem dažādajiem apstākļiem, protams, katra uztura prasība ir atšķirīga.
Kādi faktori atšķir katra cilvēka uztura vajadzības?
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas teikto uztura vajadzības ir minimālais uzturvielu daudzums, kas nepieciešams katrai personai. Nepieciešamā summa atšķiras atkarībā no katra ķermeņa stāvokļa.
Katra indivīda uztura vajadzības ir atkarīgas no vairākiem faktoriem, proti, vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa, svara un augstuma.
Uztura vajadzības ir ļoti specifiskas vienam indivīdam.Faktiski pat dvīņiem var būt dažādas uzturvērtības, ja abiem ir atšķirīgs darbības līmenis, kā arī atšķirīgs svars un augstums.
Kā aprēķināt, kādas ir jūsu uztura vajadzības
Makro uztura vajadzībām
Makroelementi ir barības vielas, kas organismā nepieciešamas lielos daudzumos. Makroelementu grupā ietilpst ogļhidrāti, olbaltumvielas un arī tauki.
Runājot par makroapgādes vajadzībām, parasti tiek minēts vēl viens termins, kas bieži tiek minēts, proti, enerģijas vajadzības.Šo enerģijas patēriņu var aprēķināt pēc formulas, lai to novērtētu, viena no tām ir Harisa Benedikta formula.
Tomēr jums nav jāuztraucas par to aprēķināšanu, izmantojot formulu. Sveiki Sehat nodrošina Kaloriju prasības kalkulators kuru var izmantot praktiski.
Ievadot datus par jūsu augstumu, svaru, dzimumu, vecumu un fiziskās aktivitātes datiem, uzzināsiet par savām enerģijas vajadzībām.
Pēc zināšanu par nepieciešamo kaloriju skaitu jūs varat sadalīt trīs makroelementos:
- Proteīna prasības kas ir vajadzīgs pat 10-15% no jūsu kopējām kaloriju vajadzībām. Tad nomainiet to uz gramu, lai jūs varētu būt vairāk iedomāts tik smags, cik nepieciešams. 1 grams olbaltumvielu ir 4 kalorijas.
- Tauku vajadzības kas ir vajadzīgs pat 10-25% no jūsu kopējā kaloriju vajadzībām. 1 grams tauku ir 9 kalorijas.
- Ogļhidrātu vajadzībām kas ir vajadzīgs 60-75% no jūsu kopējām kaloriju vajadzībām. 1 grams ogļhidrātu atbilst 4 kalorijām
Piemērs, ja rezultātsKaloriju prasības kalkulators Jūs esat 2000 kalorijas, tad:
- Jūsu olbaltumvielai ir 15% 2000 kaloriju = 300 kaloriju. Mainīts uz gramu pēc: kaloriju proteīns dalīts ar 4. Rezultāts ir 75 grami olbaltumvielu.
- Jūsu tauku prasības: 20% x 2000 = 400 kalorijas. Pārvērsts gramos pēc: tauku kalorijas dalīts ar 9. Rezultāts ir 44 grami.
- Jūsu ogļhidrātu vajadzībām: 65% x 2000 = 1300 kalorijas. Konvertēts uz gramu pēc: ogļhidrātu kalorijas, dalītas ar 4. Rezultāts ir 325 grami.
Visbeidzot, jūsu ikdienas kaloriju vajadzības ir 2000 kalorijas ar 325 gramiem ogļhidrātu, 75 gramiem olbaltumvielu un 44 gramiem tauku dienā.
Mikroelementu vajadzības
Mikroelementi ir uzturvielas, kas organismā ir nepieciešamas nelielos daudzumos. Mikroelementu piemēri ietver kalciju, nātriju, dzelzi, kāliju, jodu, vitamīnus, magniju un fosforu.
Mikroelementu vajadzības nevar novērtēt, izmantojot tādas formulas kā makroekonomiskās vajadzības, bet tās ir pietiekamas, lai tās būtu redzamas, pamatojoties uz to piemērotību. Tas ir tāpēc, ka mikroelementu daudzums ir ļoti mazs, veidi ir daudz, un parasti vajadzības ir relatīvi vienādas katrai vecuma grupai.
Mikroelementu pietiekamību var redzēt Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gada Indonēzijas uztura pietiekamības rādītājā (AKG).
Katrai personai ir dažādas uztura vajadzības, bet nejaukt ar tām pietiekamību uzturs
Apspriežot uztura vajadzības, bieži vien cilvēki tiek apmānīti ar to, ko sauc par uztura pietiekamību. Tāpat kā šīs ir divas kopīgas lietas. Faktiski tas ir cits konteksts.
Uztura pietiekamības (RDA) skaits ir pietiekamība vidēji ikdienas uzturvielas gandrīz visiem veseliem cilvēkiem valstī.
Tas nozīmē, ka AKG tiek izmantots kā etalons vidējai barības vielai, kas nepieciešama cilvēku grupai. Tajā nav aprakstīts, kādas ir konkrētas personas uztura vajadzības.
Uzturvērtības pietiekamība vienā vecuma grupā būs vienāda. Tomēr precīzs uztura vajadzību skaits vienmēr būs atšķirīgs katram cilvēkam.
Piemēram, RDA ieteicamais proteīnu skaits vīriešiem vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir 63 grami. Tas nozīmē, ka vidējais olbaltumvielu daudzums, kas ir pietiekami liels vairumam vīriešu vecumā no 19 līdz 29 gadiem Indonēzijā, ir 63 grami.
Tomēr, ja aprēķināsiet proteīnu uzturvērtības, pamatojoties uz jau norādīto metodi, rezultāti noteikti būs atšķirīgi. Nav pārliecināts, ka 63 grami var būt vairāk vai mazāk.
AKG parasti tiek izmantots kā etalons etiķetes norādēm par uzturvērtību. Parasti šo etiķeti atradīsiet uztura informācijas tabulā vai pārtikas produktu iepakojumā uztura fakti.
