Bieži iegādāties iepakotus pārtikas produktus? Lūk, kā palikt veseliem

Saturs:

Medicīnas video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Iepakoti pārtikas produkti neapzināti ir daļa no ēdiena, ko mēs ēdam ikdienā. Sākot no uzkodām, bezalkoholiskajiem dzērieniem, konservētiem pārtikas produktiem, instant ēdieniem utt. Kad dodaties uz lielveikalu vai minimāltirgū, gandrīz viss pieejams ir iepakots ēdiens. Pievilcīgs iepakojums arī mudina to iegādāties. Tomēr nevērīgi iegādājieties iepakotus pārtikas produktus. Jums jāpievērš uzmanība tālāk minētajām lietām, pirms nolemjat iegādāties iepakotus pārtikas produktus.

1. Pievērsiet uzmanību produkta iepakojumam

Pirms pieņemt lēmumu par pirkumu. Pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir produkta iepakojums. Pārbaudiet produkta iepakojumu, vai bojājums ir vai ir bojāts? Pārliecinieties, ka jūsu iegādātais produkts joprojām ir iepakots labā formā. Ja iepakojumam ir maz bojājumu, jāizvēlas vēl viens labāks iepakojums.

2. Skatiet produkta derīguma termiņus

Ir svarīgi zināt, vai iepērkamais pārtikas produkts joprojām ir lietojams, jo īpaši saldētiem produktiem. Pat ja jūs pērkat iepakotu pārtiku lielā lielveikalā, tas nesāpēs, ja vēlreiz pārbaudāt derīguma termiņu. Ja plānojat tieši neizmantot iepakoto pārtiku, ir lietderīgi zināt arī derīguma termiņu. Ja lietošanas laiks ir lielāks par derīguma termiņu, pārtikas produktu vai dzērienu iepakojums ir bojāts vai nav piemērots lietošanai.

3. Izlasiet informāciju par uzturvērtību uz iepakojuma

Zinot, cik daudz kaloriju, tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu uzturvielu, ko satur pārtikas produkti vai dzērieni, ir ļoti svarīgi. Tas ļauj jums viegli noskaidrot, vai iegūtās uzturvielas ir pietiekamas, joprojām nav pietiekamas vai ir pārsniegušas jūsu vajadzības. Apskatot informāciju par uzturvērtību, šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina:

  • Šķīvja daudzums iepakojumā. Šī ir pirmā lieta, kas jums jāzina. Visiem iepakotajiem pārtikas produktiem nav viena porcija (vai 1 porcija) katrā iepakojumā. Faktiski parasti norādītā uzturvērtība ir viena porcija. Tātad, ja vienā iepakojumā ir 2 porcijas, tad kalorijas (vai citas barības vielas) ir jāreizina ar 2 porcijām, ja tērējat pārtiku.
  • Kalorijas. Aplūkojot uzturvērtību, jūs redzēsiet vairāku veidu kalorijas. Tomēr jūs varat vienkārši apskatīt kopējo kaloriju daudzumu iepakotajos pārtikas produktos. Ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju ir ievadījusi jūsu ķermenis no viena no šiem iepakotajiem pārtikas produktiem. Tādā veidā jūs varat saglabāt kaloriju skaitu, kas ienāk jūsu organismā.
  • Ogļhidrāti, šķiedras un cukurs. Jums ir svarīgi uzzināt šo trīs satura veidu skaitu iepakotajos pārtikas produktos, it īpaši, ja Jums ir 2. tipa diabēts, tāpēc, pērkot iepakotos pārtikas produktus, uzmanības centrā ir ne tikai kalorijas un tauki.
  • Tauki un holesterīns. Informācija par uzturvērtību, parasti dažādi tauku veidi ir uzskaitīti vienā pārtikas vai dzērienu iepakojumā. Vissvarīgākais, ko pamanāt, ir piesātinātie tauki. Dienas laikā ieteicams patērēt piesātinātos taukus ne vairāk kā 10% no kopējās kalorijas.
  • Olbaltumvielas. Uzturs ir ne mazāk svarīgs, lai jūs pievērstu uzmanību katram ēdamajam pārtikas produktam. Dienas laikā vismaz vismaz 10-35% no jūsu ikdienas kalorijām.
  • Nātrija. Šis saturs vienmēr ir katrā iepakotajā pārtikā. Nātrija viela ir ķermeņa vajadzībām. Tomēr, ja pārāk daudz ķermeņa, nātrijs arī nav labs, jo tas var palielināt asinsspiedienu. Dienā var iegūt tikai 2300 mg nātrija (sāls) (apmēram 1 tējkarote).

4. Skatiet produkta sastāvdaļas

Papildus uzturvērtībai jāņem vērā arī iepakotās pārtikas sastāvdaļas. Sastāvdaļu saraksts var ilustrēt jūsu patērēto pārtikas vai dzērienu iepakojumu. Jūs varat arī redzēt, kādi konservanti un krāsvielas ir iepakotajos pārtikas produktos. Tātad, ja jums ir problēmas ar viena veida konservantiem vai krāsvielām, varat to izvairīties. Jūs varat arī novērtēt produkta kvalitāti no tā sastāvdaļām.

5. Izlasiet uzturvērtības norādes uz produkta etiķetēm

Neļaujiet sevi apmānīt ar uzturvērtības norādēm, kas uzdrukātas uz pārtikas produktu vai dzērienu iepakojuma. Dažas no uztura norādēm, kuras jūs lasāt, var tikt nepareizi interpretētas, piemēram:

  • "Holesterīna nesaturošs" vai "zems holesterīna līmenis" attiecībā uz pārtikas produktiem no augu izcelsmes avotiem, piemēram, margarīnu un eļļu, nav nozīmes. Visi pārtikas produkti no augu izcelsmes avotiem satur ļoti maz holesterīna (gandrīz nav). Tomēr tas var saturēt augstu tauku saturu, lai tas varētu izraisīt svara pieaugumu, ja tas tiek patērēts pārmērīgi.
  • Ja produkts nesatur 93% tauku, iespējams, produkts patiešām satur 7% tauku. Lai pārliecinātos, jums vajadzētu izlasīt informāciju par uzturvērtību iepakojumā. Salīdziniet arī ar jūsu tauku prasībām dienā.

 

LASĪT ARĪ:

  • Veselīgi veidi, kā ēst uzkodas iepakojumā
  • Maksimālais ierobežojums augļu sulu piešķiršanai iepakojumā bērniem
  • Pārstrādāti piena produkti var patiešām padarīt plankumainus
Bieži iegādāties iepakotus pārtikas produktus? Lūk, kā palikt veseliem
Rated 5/5 based on 2070 reviews
💖 show ads