Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Ceļvedis, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai uzbrauktu kalnos
- 1. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir piemēroti kā pārgājienu krājumi
- 2. Sānu ēdieni, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu
- 3. Neaizmirstiet šķiedru pārtiku
- 4. Pietiekams dzeramais ūdens
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Vai plānojat kāpt uz kalnu nedēļas nogalē? Kad jūs plānojat to darīt, ir daudz sagatavošanās. Papildus fiziskajai sagatavošanai jau sen, jums ir jādomā arī par to, ko pārtika ir pareiza, lai to varētu uzskatīt par kalnu kāpumu. Tā kā ēdiens, lai uzkāpt kalnā, nevar būt patvaļīgs. Ne visi pārtikas produkti ir piemēroti patēriņam, kad jūs uzkāpt kalnos vai pārvietojas savvaļā. Tad kādi ir labie ēdieni kalnu kāpšanai?
Ceļvedis, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai uzbrauktu kalnos
Pārtika ir galvenais enerģijas avots, kas ķermenim ir nepieciešams, atrodoties kustībā. Kalnu kāpšana nav parasta darbība. Šī darbība neapšaubāmi ir diezgan smaga fiziskā aktivitāte - atkarībā no tā, cik augsts ir kāpums -, un tas prasa vairāk enerģijas, lai jūs ātri nenogurstētu. Šeit ir ceļvedis, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai uzkāpt kalnā, lai jūsu izvēle ne tikai nokristu uz tūlītējām nūdelēm.
1. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir piemēroti kā pārgājienu krājumi
Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir piemēroti kāpšanai kalnā, jo šie pārtikas produkti var būt organisma galvenais enerģijas avots. Jūs varat dot divu veidu ogļhidrātus savā uzturā. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, dažādi saldie ēdieni, un sarežģīti ogļhidrāti, kurus var iegūt no dažāda veida pamatproduktiem.
Šādā gadījumā pārtikas produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, var ātri atjaunot zaudēto enerģiju pēc tam, kad iepriekš tika izmantoti kāpšanai un kāpšanai. Uzkodas, kurām ir salda garša, patiešām ir tikpat vienkāršas kā ogļhidrātu daudzums, bet jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem. Tā vietā jūs varat izgatavot dažādus saldus augļus, piemēram, ābolus un mango, kas satur arī vienkāršus ogļhidrātus. Bez tam, augļi var arī padarīt jūs pilnīgu ilgu laiku.
Tikmēr jums ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, lai bloķētu izsalkušo kuņģi. Lai gan šis ogļhidrāts nav tik ātrs kā vienkārši ogļhidrāti, ķermenim šis ogļhidrāts joprojām ir nepieciešams, lai to izmantotu kā ilgstošu enerģiju. Jūs varat izvēlēties maizīti, kas ir praktiskāk nekā rīsi, lai tiktu augšup pa kalnu. Turklāt varat izvēlēties arī kviešu maizi, kurai ir vairāk šķiedru, lai jūs varētu palīdzēt ar badu.
2. Sānu ēdieni, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu
Blakus ēdieniem ir olbaltumvielas un tauki, kurus arī nevajadzētu palaist garām, kad iet uz kalnu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu saturu, bet ir maz tauku, piemēram, vistas bez ādas, vārītas olas vai zivis.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, jo tas liks jums slikti, un kuņģis jutīsies slikti.
3. Neaizmirstiet šķiedru pārtiku
Dārzeņi joprojām ir vajadzīgi, lai apmierinātu šķiedras vajadzības, kamēr jūs uzkāpt kalnā. Gandrīz visi dārzeņu veidi ir piemēroti patēriņam pārgājienos vai kempingā. Bet, jums vajadzētu izvairīties no augstas gāzes dārzeņiem, piemēram, kāpostiem un ziedkāpostiem.
Ja jūs patiešām plānojat gatavot uz kalna, vispirms jums ir jāsagatavo dārzeņi, pirms ņemt līdzi, lai dotos uz kalnu ar jums. Izgriezt vai pusdienot dārzeņus, lai tos varētu viegli apstrādāt, sasniedzot galamērķi.
4. Pietiekams dzeramais ūdens
Lieta, ko nevar palaist garām, ir dzeramais ūdens. Vēlāk pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, kad vēlāk kāpāt kalnā. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz dzērienu, pirms sākat kāpt, jums ir jālieto vismaz 4 glāzes ūdens, lai dehidratētu. Tad ik pēc vienas stundas izdzeriet 2 glāzes, lai šķidrums tiktu ātri nomainīts.
