Pārtikas daudzuma iestatīšana jūsu ēdienkartē ēdiena laikā

Saturs:

Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta

Vai jums ir stingra diēta? Protams, ir vairākas lietas, kas jums jādara, un pievērst uzmanību savai programmai, lai gūtu panākumus. Tas nav tikai regulārs vingrinājums vai veselīgas pārtikas izvēles problēma. Bet arī tas, kā jūs sakārtojat visu ēdienu uz plāksnes, kad ēdiens nāk.

Tad kā sadalīt visu ēdienu jūsu šķīvī, lai diēta darbotos?

Rokasgrāmata pielāgo trauka daļu, lai diēta darbotos

Vakariņu plāksnes izkārtojums, kas ir domāts šeit, ir tas, kā jūs sadalāt visu pārtiku pareizajā ēdiena daļā vienā ēdienreizē. Piemēram, cik daudz rīsu vajadzētu lietot vienā ēdienreizē? Vai rīsiem, ko ēdat, ir jāatbilst ēdiena plāksnes daudzumam?

Ja vēlaties pēc veiksmīgas diētas, pēc jūsu vēlmēm, jums jāsāk kārtot ēdiena plāksnes daļu katru reizi, kad nāk liela ēdienreize. Tālāk sniegti noteikumi par labās vakariņas plāksnes koplietošanu:

1. štāpeļšķiedra

Atcerieties, ka galvenie pārtikas produkti nav tikai rīsi, visi pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, var tikt uzskatīti par pamatproduktiem, piemēram, kartupeļiem, kukurūzu, maizi, nūdelēm vai vermicelli. Veselības ministrijas izdotajās sabalansētajās uzturvērtības vadlīnijās, norādot, ka jūs varat aizpildīt vienu trešdaļu no plāksnes ar štāpeļšķiedrām. Viena ēdiena ēdiena porcija ir līdzvērtīga 5-6 ēdamkarotes vai viena maizes nozveja, kas ir vienāda ar 175 kalorijām.

Lai diēta būtu veiksmīga, jūs varat iestatīt štāpeļšķiedru daļu šādā dienā:

  • Rīts: viena pasniegšana
  • Dienas laikā: viena puse līdz divām porcijām
  • Nakts: viena līdz divas porcijas

2. Dzīvnieku ēdieni

Dzīvnieku ēdieni, piemēram, liellopu gaļa, gaļa, vistas, zivis, olas, vienā ēdienreizē jālieto tikai viena līdz divas porcijas. Piemēram, ja jūsu pusdienu izvēlne ir vārītas olas, tad viena porcija dzīvnieku ēdienam ir tāda pati kā viena vārīta ola. Vai, ja jūs ēdat vistu, viena porcija dzīvnieku ēdienam ir vienāda ar vienu augšstilba gabalu (visa vista ir sadalīta divpadsmit daļās).

Nākamais ir porciju sadalījums ēdamzālē ēdienreizē:

  • Rīts: puse līdz vienam ēdienam
  • Dienas laikā: viena līdz puse puse
  • Nakts: viena pasniegšana

3. Dārzeņu sānu ēdieni

Dārzeņu ēdieni ir dažādi rieksti, tofu un tempeh. Šāda veida pārtikas produktiem viena porcija atbilst 75 kalorijām. Viena dārzeņu ēdienu pasniegšana ir tāda pati kā viena gabala liela tofu (apmēram par palmu lielumu) vai divi vidēja tempeha gabali.

Turpmāk minēti noteikumi par dārzeņu ēdienu patēriņu ēdienreizē:

  • Rīts: viena pasniegšana
  • Dienas laikā: viena līdz puse puse
  • Nakts: viena pasniegšana

4. Dārzeņi

Jūs varat paļauties uz dārzeņiem, ja vēlaties, lai diēta būtu veiksmīga. Tāpēc katru reizi, kad ēdat, jums vajadzētu patērēt vismaz vienu trešdaļu no dārzeņu pasniegšanas. Vai dārzeņu daļa, kas jums patīk, kā daļa no ēdiena, ko ēdat. Viena dārzeņu porcija ir vienāda ar vienu vārītu dārzeņu stiklu, un ūdens ir iztukšots.

Dārzeņiem katrā ēdienreizē jālieto viena porcija dārzeņu - vai nu brokastis, pusdienas vai vakariņas.

5. Augļi

Neaizmirstiet, ka jūsu ēdamzālē ir iekļauti arī augļi. lai gan tas nav patērēts kopā ar citiem pārtikas produktiem, augļu ēdienkartē ir sava deva, kas ir aptuveni viena piektā daļa no plāksnes.

Vienu dienu jūs ideāli patērējat 150 gramus augļu, lai jūsu šķiedras vajadzības būtu apmierinātas un diēta noritētu nevainojami. Jūs varat sadalīt kopējās augļu prasības trīs ēdienreizēs, lai jūs patērētu 50 gramus vienā ēdienreizē.

Kaut arī jūs varat piemērot ēdienkartes plākšņu izkārtojumu un izplatīšanu, lai vienkāršotu savu uztura programmu, jums jāpievērš uzmanība tam, ka tas ir atkarīgs no katras personas kaloriju vajadzībām. Tātad, jūs varētu būt ar visiem pārējiem pārtikas produktiem ar porcijām un dažādiem ēdieniem.

Pārtikas daudzuma iestatīšana jūsu ēdienkartē ēdiena laikā
Rated 5/5 based on 910 reviews
💖 show ads