Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Vai tukšā dūšā tas varētu būt 5 kg?
- Aprēķiniet un ierobežojiet kaloriju skaitu rītausmā un strauji
- Vingrinājums 5 kg, ja tukšā dūšā
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Badošanās mēnesis var būt īstais brīdis, ja vēlaties zaudēt svaru. Jo īpaši, ja jums ir īpašs mērķis zaudēt svaru, kas jāsasniedz. Iemesls tam ir, kad jūs gavējat, jūs noteikti būs vieglāk kontrolēt savu uzturu. Šim nolūkam jūs varat mēģināt nomest 5 kg, ja gavēni lietojat ar spēcīgu metodi, bet turiet to drošu.
Vai tukšā dūšā tas varētu būt 5 kg?
Iespējams, jūs esat dzirdējuši, ka Ramadans var padarīt ķermeni tauku. Tas ir taisnība, īpaši, ja jūs nevarat uzturēt savu uzturu un dzīvesveidu visā tukšā dūšā. Tomēr, ja jūs varat disciplinēt pareizo diētu, jūs varēsiet ļoti zaudēt 5 kg pēc badošanās.
Kad gavēni, jūs nesaņemat glikozi no ēdieniem un dzērieniem stundām. Tad ķermenis meklēs citus enerģijas avotus, izņemot glikozi. Enerģijas avots glikozes aizvietošanai, jūsu tauku rezerves.
Lai teorija darbotos un ietekmētu jūsu ķermeni, ir vairākas lietas, kas jāapsver, kad jūs vēlaties zaudēt 5 kg, kad gavēni. Pirmais, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība dienas patērēto kaloriju līmenim. Otrkārt, jums vēl ir jāturpina izmantot tauku dedzināšanu.
Aprēķiniet un ierobežojiet kaloriju skaitu rītausmā un strauji
Ja jums ir īpašs mērķis 5 kg, kaloriju uzņemšana jāierobežo līdz 1300 līdz 1500 kcal (kilogramu kalorijas) dienā. Tas ir atkarīgs no Jūsu svara un pašreizējā veselības stāvokļa.
Kopējā kaloriju daudzums dienā ir jāsadala trīs ēdienreizēs. Pirmais ir sahur, tad, laužot ātri, un pēdējais pēc Tarawih lūgšanas (vai pirms gulētiešanas). Bet atcerieties, nepalaidiet garām sahur!
Jūs varat ēst sahur kopā ar 600 kcal. Tad, kad runa ir par ātrās pārrāvuma pārtraukšanu, jūs varat ēst uzkodas vai pārtiku kopā ar 400-500 kcal. Pēc Tarawih lūgšanas jūs varat ēst kopā ar 500-600 kcal.
Vingrinājums 5 kg, ja tukšā dūšā
Ar 1300 līdz 1500 kcal uzņemšanu dienā, jums vēl ir jādarbojas, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Tomēr, tā kā jūs gavējat, jūs nevarat dzert vai ēst tieši, lai aizstātu zaudēto enerģiju, jums vajadzētu izmantot tikai vienu reizi dienā.
Labākais laiks, lai veiktu badošanos, ir ātrs laiks. Tādā veidā pēc treniņa jūs varat nekavējoties piepildīt enerģiju ar kaloriju noplūdi. Ieteicamais vingrinājuma veids ir intensīva intervāla treniņš 30 minūtes dienā. Šim uzdevumam nav nepieciešams daudz laika, bet, tā kā intensitāte mainās, kaloriju dedzināšana kļūst maksimāla.
Lai veiktu šo uzdevumu, sākt ar mērenu intensitātes vingrinājumu, piemēram, skriešanu četras minūtes. Pēc tam turpiniet darboties ātri ar samērā sarežģītu reljefu, piemēram, vienu minūti. Šie divi varianti kopumā aizņem piecas minūtes. Atkārtojiet šo variantu sešas reizes, lai kopējais laiks, ko izmantojat, ir 30 minūtes katru dienu.
